Как да измерваме кръвното налягане у дома?

Във всеки домашен комплект за първа помощ трябва да бъде монитор за кръвно налягане. Тя е необходима не само за по-възрастни хора и бременни жени, но и за всички, които искат да контролират сърдечно-съдовата си система.

Как да изберем тонометър?

Механични или автоматични? И двата вида тонометър са доста точни, но използването на механичен тонометър изисква известен опит, а с един електронен можете бързо да получите резултата без никаква помощ.

Рамо или карпал? Като цяло и двата вида тонометри са доста ефективни, но рамото е по-гъвкаво: удобно е да ги използвате във всяка възраст.

Как да изберем размер? Ако обиколката на рамото ви е повече от 33 см, трябва да използвате по-широк маншет - иначе винаги ще получите малко надценен резултат.

Маншетът се избира индивидуално, като се взема предвид обиколката на рамото (измерено в средната третина на рамото). Надутата част на маншета трябва да покрива поне 80% от обиколката на ръката.

Как да се подготвим за измерването?

1. Измерете 1-2 часа след хранене.

2. За по-точни резултати се въздържайте от кафе и силен чай за час преди измерване. В рамките на 30 минути - не пушете.

3. Непосредствено преди измерването организирайте петминутна почивка.

Как да измерваме?

1. Най-добре е да провеждате изследвания в сравнително топла стая, в тиха, спокойна атмосфера.

2. По време на измерването не може да се говори, да се движат, да се правят резки движения.

3. Вземете удобна позиция - седнал или легнал. Ръката, върху която ще измервате налягането, трябва да бъде фиксирана на нивото на сърцето и спокойна.

4. Уверете се, че ръката не е изцедена дрехи, бижута.

5. Поставете маншета на тонометъра на рамото на нивото на сърцето - долният край е на 2 см над прегъването на лакътя.

6. Избягвайте болката: ако маншетът е прекалено стегнат за болка при пълнене с въздух, по-добре е да го разхлабите леко и да повторите измерването.

7. Повторното измерване на налягането може да се извърши само след 2-3 минути след първоначалното измерване.

Измерване на налягането от лявата и дясната ръка

Измерване на кръвното налягане може да бъде както от лявата, така и от дясната ръка. Резултатите могат да са различни: не означава неизправност на апарата или че сте болни.

Обикновено, ако знаете, че обикновено имате различен натиск върху лявата и дясната си ръка, изберете да наблюдавате ръката, където налягането е по-високо.

Как да регулирате кръвното налягане?

Ако Вашият лекар Ви препоръча да вземете контрола върху нивото на кръвното си налягане, следвайте тези три прости съвета:

1. Редовно измервайте налягането, като следвате правилата, описани по-горе: неспокойни условия, студ, последните хранения могат да нарушат резултатите.

2. Запишете резултатите от научните изследвания, за да проследите изпълнението.

3. Ако искате да измерите отново, направете интервал от 2-3 минути между измерванията.

Как да измерваме кръвното налягане с ръчен монитор за кръвно налягане

Днес все повече хора страдат от болести като:

  • Хипертония. Налягане 140/90 и нагоре.
  • Хипотонията. Налягане 100/60 и по-долу.
  • Диабет и др.

Всички тези заболявания засягат сърдечно-съдовата система и кръвното налягане. Изключително важно е да може да се използва механичен тонометър, защото той е най-евтиното, най-достъпното и висококачествено устройство за измерване на кръвното налягане.

Но въпреки разпространението си в обществото, това устройство е трудно да се експлоатира. За да използвате това устройство, трябва да имате няколко специални знания.

Коя ръка за измерване на налягането

Един от най-важните показатели е кръвното налягане, което отразява степента на кръвното налягане върху стените на артериите. При измерване на кръвното налягане (BP) се определя по два показателя:

  • Систолично налягане - горната фигура за намаляване на сърцето.
  • Диастолното налягане - долната фигура с релаксация на сърцето.

Когато измервате налягането, обърнете внимание на сърдечната честота и пулса на човек.

Показателите се измерват на ръцете, в горната трета на предмишницата. Можете да изберете всяка ръка, но не забравяйте, че натискът върху ръцете може да варира.

За да разберете коя ръка да вземе кръвното налягане, експертите съветват да се вземат индикатори на две ръце на интервали от пет минути. Процедурата се повтаря десет пъти и се изписват данните. След сравняване на индикаторите, изберете ръката, на която налягането е по-високо.

Видове тонометри

Трябва да се отбележи, че съществуват няколко вида инструменти за измерване на човешкия натиск. Според метода на измерване три вида тонометри са разделени:

  • Автоматичен тонометър. Такова устройство днес се счита за най-модерното устройство за премахване на кръвното налягане при хората. Устройството самостоятелно доставя въздух в маншета и с висока точност определя кръвното налягане и пулса. Пациентът може само да закрепи маншета на два сантиметра над кубиталната ямка и да включи тонометъра.
  • Полуавтоматичен тонометър. Устройството се различава от автоматичното, тъй като не може автоматично да инжектира въздух. Пациентът трябва да надуе въздуха в маншета, като стисне гумената крушка. След това мониторът на кръвното налягане ще бъде показан на дисплея на тонометъра, който се изчислява по осцилометричен метод. Такова устройство работи с батерия или батерия.
  • Механичен тонометър. Състои се от няколко компонента, включително манометър, гумена крушка, гумен маркуч и маншет с интегриран въздушен мехур. Освен това ще ви е необходим стетоскоп за измерване на налягането.

В момента повечето аптеки са оборудвани с електронни тонометри, които всеки може да използва. Те се отличават с простота и удобство.

Но въпреки това в болниците професионалните лекари предпочитат да измерват налягането с механичен тонометър. Това се дължи на факта, че механичният тонометър най-точно определя налягането, не изисква използването на акумулатори и е много по-трудно да го повредите.

обучение

Дори и с правилното измерване на кръвното налягане пациентът получава неверни резултати от изследването. Несъответствието между показателите на устройството и общото благосъстояние на човека възниква поради нарушение на подготовката за измерване на налягането.

За да бъдат показателите най-точни, пациентът трябва да спазва редица правила:

  • не пийте кафе, енергия и алкохолни напитки преди процедурата,
  • необходимо е да се въздържат от тежки физически натоварвания за един час преди процедурата,
  • спиране на тютюна два часа преди измерване на кръвното налягане,
  • отказ от тежка храна половин час преди процедурата,
  • Емоционалните преживявания трябва да се избягват и да се почиват десет минути преди процедурата.

Ако тези правила се спазват, данните за механичния тонометър ще бъдат най-точни и надеждни.

инструкция

След като пациентът е извършил подготвителните манипулации, можете да преминете директно към измерване на налягането с механичен тонометър.

Процедурата се изпълнява в съответствие със следния алгоритъм:

  • Елате да си почивате, топло, ако човек идва от студ.
  • Седнете на стол, който има гръб за подкрепа и се обляга назад. Сложете краката си на пода, без да ги пресичате, успоредни един на друг.
  • Отпуснете ръцете и китките си, освободете ги от дрехи и гривни. Сложете ги на масата пред вас, за да са на нивото на сърцето.
  • Да сложи маншет на ръка. Между ръката и маншета трябва да има място, където можете свободно да придържате показалеца си. Долният край на маншета трябва да се постави на два сантиметра над коляното. Циферблатът на манометъра трябва да се позиционира строго пред очите, за да може да се проследяват показанията.
  • Поставете мембраната на стетоскопа върху кубиталната ямка и поставете слуховия апарат в ушите.
  • Затворете плътно тонометъра. Започнете издухването на въздуха, като компресирате гумената лампа, докато иглата на циферблата на уреда достигне 220 mm.
  • Бавно отворете вентила така, че въздухът да не излезе прекалено бързо (4 mm / s).
  • Гледайте циферблата, докато се появи отчетлив пулсов тон (първият етап според Коротков). По време на появата на тона, за да следите показанията на манометъра. Това е горното систолично налягане. След това пулсът ще звучи още известно време.
  • По време на изчезването на импулса трябва отново да следите стойността на манометъра. Стойността, при която човек ще чуе последния удар, се нарича долната диастолия.
  • Отстранете маншета и стетоскопа. Развийте ръка.
  • Тази процедура се повтаря от друга страна.
  • Запишете резултатите.
  • Най-високата BP е надеждна.

С течение на времето цялата процедура ще отнеме човек не повече от пет минути. Трябва да се повтаря ежедневно, записвайки всички данни. Това ще ви позволи да следите средното кръвно налягане на човек и да идентифицирате динамиката на нейната промяна.

Кога да се измери

Ако човек има проблеми със сърдечно-съдовата система, той се интересува от това колко често трябва да се измерва кръвното налягане. У дома механичното налягане на тонометъра трябва да се измерва съгласно следната схема:

  • На сутринта. Първото налягане се измерва един час след събуждане. Трябва да се помни, че преди това не можете да ядете кафе напитки, тежка храна, горещи душове, алкохол и тютюн.
  • Вечерта. Второто измерване се прави вечер, за да се сравни клиничната картина.
  • По благосъстояние. Допълнителни измервания се извършват въз основа на човешкото благосъстояние. Например, когато боли или е замаяно.

Ако пациентът няма оплаквания, налягането се проверява не повече от веднъж на всеки два дни. Ако процедурата се извършва твърде често, съществува риск от развитие на повишена чупливост на съдовете, поява на лимфна стагнация и оток.

Препоръчително е да се запишат всички резултати, получени в отделна тетрадка, така че в критична ситуация лекарят да проследи картината на развитието на патологията.

грешки

Поради липсата на опит в използването на механичен тонометър, хората имат различни грешки, които водят до неточни данни.

Следните грешки се считат за най-често срещани:

  • Неспазване на препоръките за подготовка и измерване на кръвното налягане. Дори и бърза разходка за дълго време може да наруши надеждността на процедурата.
  • Огънат ръкав. Често срещана грешка е ситуацията, когато пациентът навива ръкава, преди да сложи маншет. Така човек изстисква вените и артериите, което нарушава кръвообращението и променя данните. За да избегнете тази ситуация, трябва да носите тениска или риза с къси ръкави. Но ако няма такава възможност, е необходимо да се премахнат обезпокоителните дрехи.
  • Размер на маншета. Неопитни потребители на ръчен тонометър може да се объркат с размера на маншета, когато купуват устройство. Твърде голямо или, обратно, малък маншет няма да даде правилния резултат от изследването.
  • Позиция на ръката Не измервайте налягането с напрегнато или спускащо рамо. Ръката трябва да бъде отпусната и поставена на нивото на сърцето на хоризонтална повърхност.

Ако човек следва всички препоръки и се придържа към правилата, тонометърът на ръката ще покаже надеждно кръвно налягане.

Тълкуване на показателите

За да се идентифицира патологията и да се регулира нейното налягане, конвенционалното измерване на налягането не е достатъчно. Трябва да можете правилно да интерпретирате резултатите, получени навреме, за да се обърнете към специалист за помощ.

Как да се измери налягането с механичен тонометър: стъпка по стъпка алгоритъм

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

От тази статия ще научите: как да измервате кръвното налягане (съкратено BP) с механичен тонометър. Чести грешки при измерването.

Ако страдате от хипертония или хипотония, трябва да имате монитор за кръвно налягане. Купи устройство - това все още е половината от битката; тогава трябва да се научите как да го използвате правилно. Ако правите грешки, когато измервате налягането, ще получите неправилен резултат и по този начин подвеждате себе си и Вашия лекар.

Подготовка за измерване на кръвното налягане

Преди измерване на налягането, за 1-2 часа, не пушете и не бъдете нервни, а също и не пийте алкохол, кафе, чай, енергийни напитки. 20-30 минути преди да измерите кръвното налягане, не яжте.

10-15 минути преди процедурата седнете и бъдете в покой.

Инструкции за измерване на налягането

Как да измервате налягането ръчно (механично) тонометър:

    Седнете точно, наклонете гърба си на един стол, сложете краката си на пода, не ги пресичайте и не поставяйте единия крак на другия. Дръжте гърба си изправен. Постави лявата си ръка на масата. Тя не трябва да бъде на тегло. Освободи ръката си от дрехи.

Поставете маншета и го затегнете здраво с велкро. Носете го 2–3 cm над лакътя.

Прикрепете стетоскоп мембранен усилвател (дискообразна част на тонометъра) към вътрешната страна на лакътя. Нанесете го на мястото, където минава пулсиращата вена. Ако измервате кръвното налягане за пръв път с механичен тонометър, усетете пулса на извивката на лакътя с пръста си. Следващият път, преди да измерите кръвното налягане, вече ще знаете за тази област и няма да се налага да пипате пулс.

  • Поставете слуховия апарат за стетоскоп в ушите си.
  • Уверете се, че въздушното колело е усукано.
  • Надуйте маншета с помощта на круша до момента, в който ръката на циферблата покаже стойността от 200 mmHg. Ако сте хипертоничен - 220 mm Hg. Чл.
  • Започнете бавно (при 4 mmHg. За секунда), за да промиете въздуха. За да направите това, постепенно развийте колелото.
  • Слушайте пулса в стетоскопа и в същото време гледайте стрелката на циферблата.
  • Стойността на скалата в момента, когато сте чули първия ритъм, е систоличното ви налягане (горно).
  • Продължете да развийте колелото със същото темпо.
  • Стойността, когато сте чули последния удар, е диастолното кръвно налягане (по-ниско).
  • Запомнете или запишете и двата резултата чрез наклонени черти (например 110/70).
  • Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    Ако се нуждаете от изключително точен резултат, измерете кръвното налягане още 2 пъти с интервали от 3-5 минути и изчислете средния резултат. За да се определи средната стойност, вземете трите получени систолични параметри на налягането, сумирайте ги и разделете резултата на 3. Правете същото с диастолното налягане.

    Кардиолог - сайт за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове

    Сърдечен хирург онлайн

    Как да измерваме кръвното налягане у дома

    Самоконтролът на кръвното налягане в дома се използва много широко. Измерванията на кръвното налягане у дома са много полезни - те позволяват на лекаря да прецени по-точно истинското ниво на кръвното налягане и правилно да предпише антихипертензивни лекарства за дългосрочно лечение на пациенти с хипертония.

    Тези измервания са важни, защото осигуряват информация за нивото на кръвното налягане в продължение на дълги периоди от време, през които пациентът не посещава лекар и е в позната среда.

    Условия на измерване

    • Преди да измерите кръвното налягане, трябва да почивате поне 5 минути.
    • Най-малко 30 минути преди измерване на кръвното налягане трябва да се въздържат от пушене и пиене на кофеин (кафе, кола, чай).
    • По време на измерването трябва да седнете, облягайки се на гърба на стола, а фиксираната ръка трябва да лежи удобно на масата.
    • Не говорете по време на измерването.
    • Маншетите трябва да бъдат увити около предмишницата с центъра на надуваемия сак точно над брахиалната артерия, а долният край на маншета трябва да бъде около 2-3 cm над лакътя.
    • Надуваемата торба на маншета трябва да бъде на нивото на сърцето по време на измерването.
    • Краката при измерването не трябва да се пресичат.
    • Краката трябва да са на пода.
    • Мехурът трябва да се изпразни преди измерването на кръвното налягане.
    • Рамото не трябва да се притиска с дрехи (особено чрез облекло не се допуска измерване).
    • Неспазването на тези условия може да доведе до високо кръвно налягане:

      Какви тонометри са по-добри за използване

      За измерване на кръвното налягане в домашни условия има няколко вида устройства, които се предлагат на пазара:

      • Аускултационен метод: устройства за живак, анероидни ("набиращи") и електронни ("хибридни") устройства за измерване на кръвното налягане се използват едновременно със стетоскоп.
      • Електронни автоматизирани устройства за измерване на кръвното налягане на нивото на рамото, китката и пръстите.

      Електронни устройства за измерване на кръвното налягане на нивото на рамото, било то полуавтоматично (ръчни маншети, напомпани чрез изстискване на круши) или автоматични (захранвани с батерии или захранвани от мрежата) са предпочитани за самоизмерване на кръвното налягане у дома. Тези устройства са лесни за използване, изискват минимално обучение и много от тях са на разположение на разумна цена.

      Предпочитани са тонометри на паметта, които автоматично съхраняват всяко измерване (посочващо датата и часа) и средните стойности на всички измервания до посещението на лекаря.

      Устройствата за китката са по-малко точни и не се препоръчват, освен когато измерването на кръвното налягане на рамото е невъзможно или много трудно.

      Устройствата за пръсти не се препоръчват.

      Тонометрите на живака изискват внимателно обучение и са забранени в някои страни поради екологични причини. Анероидните устройства също изискват подготовка и редовно калибриране. Използването на тези устройства трябва да бъде ограничено до пациенти, при които автоматичните измервания са невъзможни или неточни.

      Не всички домашни монитори за кръвно налягане на пазара са правилно тествани. Актуална информация за тестване на устройствата трябва да бъде предоставена от лекар.

      Важно за точното измерване е изборът на подходящ маншет, чийто размер трябва да съответства на ръката на пациента. Надуваемият маншет трябва да покрива 80-100% от обиколката на рамото. Използването на малки маншети може да доведе до високо кръвно налягане, докато използването на големи маншети може да подценява кръвното налягане. Ето защо, ако ръката ви има обиколка от 32 см, уверете се, че устройството е снабдено с малък или голям маншет, съответно.

      Колко често трябва да се измерва кръвното налягане у дома?

      За първоначална оценка на артериалната хипертония и оценка на ефектите от приема на антихипертензивни лекарства, кръвното налягане у дома трябва да се измерва за най-малко 3, а за предпочитане 7 дни.

      Ежедневните измервания на кръвното налягане трябва да се извършват както през първата половина на деня (веднага след събуждане, така и преди приема на лекарството по време на лечението) и вечер. Във всеки случай повторното измерване трябва да се извърши 1 минута по-късно.

      Средната стойност на всички измервания трябва да се изчисли след отпадане на измерванията от първия ден.

      Този 7-дневен график трябва да се следва преди всяко следващо посещение на лекар.

      При дългосрочно наблюдение е препоръчително по-рядко да извършвате домашни измервания.

      Измерването при стресови условия може да бъде подвеждащо и трябва да се избягва (виж тълкуване на измерванията на кръвното налягане).

      Трябва да се избягва прекомерното използване на измерване на кръвното налягане в домашни условия за самомодифициращо лечение (приемайте допълнителни хапчета или променяйте дозата).

      Резултатите трябва да бъдат записани в дневника веднага след всяко измерване, освен когато устройството съхранява стойностите на кръвното налягане с датата и часа на всяко измерване или има вградена система за предаване на данни.

      Какви са стандартите за кръвно налягане, измерени у дома?

      Както е споменато по-горе, повтарящите се измервания в продължение на няколко дни трябва да бъдат осреднени, за да се получи достоверна картина на нивото на кръвното налягане в дома.

      Средното систолично кръвно налягане е под 130 mm Hg. и диастолично под 80 mm Hg. Счита се за нормално кръвно налягане у дома и систолично налягане от 135 mm Hg. по-горе и / или диастолично 85 mmHg и по-високо - повишено домашно кръвно налягане.

      Интерпретиране на измерванията на кръвното налягане

      Средната стойност на няколко измервания на кръвното налягане у дома в продължение на няколко дни допълва измерванията в кабинета на лекаря и помага на лекаря да направи точна диагноза.

      Стойностите за измерване на вътрешното кръвно налягане могат да варират значително от измерване до измерване. Кръвното налягане може да бъде доста високо, особено в стресова ситуация, паника, силна болка и т.н., или по-скоро ниска, например след дълга почивка или след интензивно упражнение. Измерванията "за еднократна употреба" имат малка стойност и не могат да дадат представа за "нормалното" ниво на домашното кръвно налягане. Високото кръвно налягане в едно измерение не трябва да предизвиква тревога, освен когато много високи стойности продължават след достатъчен период на почивка или са придружени от тежки симптоми (например задух, болка в гърдите, слабост в ръката или крака, затруднено говорене).

      Увеличаването на самоконтрола на кръвното налягане у дома не е само по себе си индикация за лечение. Лекарят ще Ви препоръча кога и какво лечение е показано.

      В някои случаи самоизмерваното кръвно налягане у дома може да бъде значително по-ниско от резултатите от измерването, получени от лекарския кабинет. Това явление не е необичайно и е известно като „хипертония на бяло палто”. От друга страна, в някои случаи кръвното налягане може да е ниско в кабинета на лекаря, докато самоизмерваното кръвно налягане у дома е високо (латентна хипертония). Тези ситуации изискват внимателна медицинска оценка. За да се вземе решение за необходимостта от лечение, може да са необходими допълнителни проучвания и повторно проследяване на кръвното налягане у дома или в амбулаторни условия за 24 часа.

      Въз основа на препоръката на Европейското дружество по хипертония

      Как да измерваме човешкото налягане?

      Кръвното налягане е показател за здраве и благополучие! Постоянен контрол на стойностите, единственият метод за диагностика и профилактика на хипертония. Как правилно да се измерва човешкото налягане?

      Концепцията за кръвното налягане (BP) предполага силата на притока на кръв към стените на кръвоносните съдове. Показателите за неговата стойност зависят от много фактори. Това са силите на кръвния поток, излъчвани от сърцето, еластичността на кръвоносните съдове и дори състава на кръвта.

      Методът за измерване на кръвното налягане - основният и най-важен при диагностицирането на хипертония.

      Важно е за всеки пациент, страдащ от артериална хипертония, да знае как правилно се измерва кръвното налягане. Умението за диагностициране ще помогне да се контролира заболяването и да се изготви програма за коригиране на заболяването заедно с Вашия лекар. Също така, способността за точно изчисляване на индикатора за собственото кръвно налягане дава правилно разбиране на лекарствения ефект върху тялото. По-специално, лекарства, които го намаляват до нормални стойности.

      Измервателни уреди

      За да диагностицирате кръвното налягане у дома, използвайте два вида тонометри:

      1. Аналогови тонометри или анероидни сфигмоманометри. Това са механично-акустични устройства. Те са доста лесни за работа и поддръжка. Те имат дълъг експлоатационен живот, но изискват настройка и калибриране при продължителна употреба. Механичните устройства записват стойностите и цифрите по-точно автоматично.
      2. Електронни тонометри. Могат да бъдат както автоматични, така и полуавтоматични действия. Тези устройства са проектирани специално за диагностициране на кръвното налягане в дома. Те са удобни и не изискват специални умения от пациента при измерване. Цената на тези устройства е малко по-висока от тази на механичните аналози. Единственото отрицателно е малка грешка, след честа употреба.

      Как да измерим вашето налягане

      За да се подобри точността на измерванията е необходимо

      • Седнете в спокойна атмосфера за 5 минути преди да започнете диагностиката;
      • Не пушете в продължение на 30 минути преди диагностициране;
      • Най-добре се измерва кръвното налягане в седнало положение. В този случай, ръката на пациента е в отпуснато състояние и без дрехи. Кожата не трябва да има белези или порязвания в областта на брахиалната артерия, както и оток или фистула за хемодиализа;
      • Улнарната гънка се поставя на нивото на сърцето, за тази цел ръката се поставя на масата точно над лумбалната област.
      • Маншетът на тонометъра е положен върху рамото по такъв начин, че долната му граница е два пръста над нивото на лакътя. Самият маншет е прикрепен доста плътно, докато не трябва да причинява болка;
      • Определението на кръвното налягане се получава два пъти, с интервал от 2 минути. В случаите, когато показанията се отклоняват с повече от 5 mm. да извърши допълнително измерване. Според получените данни се изчислява нейната средна стойност.

      При първото измерване се препоръчва да се вземат показанията на устройството от двете ръце. След първоначалното премахване на индикаторите, налягането се проверява на рамото, където нивото му е по-високо. По-трудна задача е да се изчисли с нарушен сърдечен ритъм. В този случай е по-добре премахването на показателите да се повери на медицинския служител.

      При диагностицирането на хипертония се препоръчва да се измерва кръвното налягане два пъти дневно, сутрин и вечер (при 21 00 - 22 00). Също така е фиксиран за всякакви признаци на влошаване на състоянието на пациента. Получените показатели се записват в специална фиксация на дневника, за допълнителна консултация с Вашия лекар.

      Автоматично измерване на кръвното налягане

      Как да измерим налягането с автоматичен тонометър? Както показва практиката, в сравнение с механичното устройство електронният монитор за кръвно налягане е значително по-малък в точността на диагностиката. Електрониката е по-чувствителна, така че всяко незначително нарушение при определяне на кръвното налягане може да повлияе на крайния резултат.

      Използването на електронен монитор за кръвно налягане е съвсем просто. Достатъчно е да сложите маншет на ръката и да включите един бутон на устройството. След това автоматично ще започне изпомпването на въздух в маншета на устройството. В полуавтоматично устройство въздухът се инжектира с круша. Показанията, както и духането на маншета и в двата случая се извършват от самото устройство.

      Електронни устройства

      Методи за измерване на налягането чрез електронно устройство:

      1. Преди да сложите маншета, освободете рамото на ръката. Необходимо е да се отстрани ръкавът на горно облекло, така че да не притиска горната част на рамото. Най-добрият вариант е да се следи кръвното налягане в двете ръце. За самоизмерване на маншета се налага върху ръката, която не води. Правилното отчитане обаче ще бъде на ръката, при която нивото на кръвното налягане ще бъде по-високо, отколкото от другата.
      2. Ръката се поставя върху равна повърхност, това може да се направи на масата или на подлакътника на стола. В този случай, разтегателната част на предмишницата е на повърхността, а крайникът е в отпуснато състояние.
      3. Проверете състоянието на електронното устройство. Не трябва да се поврежда, усуква или усуква по повърхността на маркуча.
      4. Разкачете ръбовете на маншета. Сложете го с кръгова навивка по рамото, малко по-висока (с два пръста) от лакътния завой. В същото време маркучът за подаване на въздух трябва да се движи точно по средата между условната линия на средната част на лакътя и средния пръст на ръката.
      5. Ако маншетът на устройството е маркиран с линията за инсталиране, поставете го така, че да е в средно положение вътре в раменната повърхност.
      6. Стартирайте устройството, като натиснете бутон.
      7. Изчакайте машината да изпомпва и обезвъздушава. Останете спокойни и не докосвайте устройството.
      8. Номерата ще се появят на дисплея на устройството. Горният индекс е отговорен за систоличното налягане, по-ниско за диастолното. Много устройства също записват сърдечната честота. Тази стойност ще бъде показана под останалите. В този случай диастоличното кръвно налягане ще бъде разположено над пулса в средната колона.
      9. Изключете устройството чрез бутона и изчакайте, докато се изключи напълно.
      10. Извадете маншета от рамото. Диагностиката е завършена!

      Автоматичният монитор на кръвното налягане е много удобен и трябва да присъства при всеки пациент с хипертония у дома.

      Механичен тонометър

      Как да измерим налягането с механичен тонометър? Някои трудности при неопитен пациент се причиняват от използването на аналогово устройство. Не всеки човек от първия път разбира как да взема показания с помощта на механичен тонометър.

      За да се определи точното кръвно налягане с помощта на стетоскоп. Това устройство е предназначено да слуша звуковите вибрации, които се получават в процеса на вътрешните органи. Самото устройство се състои от слушалки, проводими тръби, фиксиране на вибрации и "главата" с чувствителна мембрана.

      При измерване на кръвното налягане с аналогово устройство фонондоскопът помага да се чуят колебания в кръвния поток, когато маншетът се намали или притисне. В този случай скалата на инструмента помага за определяне на момента на началото на пулсацията и затихването на артериалното налягане в комбинация с появата на звукови „сътресения” в фонондоскопа.

      Препоръки за определяне на кръвното налягане с помощта на ръчен тонометър:

      • Преди процедурата за измерване трябва да се отпуснете за 5 минути. Ако идвате от студ, си заслужава напълно да се затопли. Седнете в стол с гръб и отпуснете краката си, без да ги пресичате между тях. Също така не се препоръчва да лъжете.
      • Раменният пояс и ръцете трябва да са в отпуснато състояние. Избършете ръката си върху повърхността на масата, на същото ниво като сърцето си. Поставете маншета върху ръката, така че един пръст да влезе между нея и повърхността на предмишницата. Долният ръб на маншета трябва да бъде разположен над прегъването на лакътя на разстояние 2,5 cm.
      • Поставете измервателния уред в права линия, така че да можете ясно да виждате мащаба му. Поставете стетоскопа на лакътя, като го държите, като леко регулирате главата под ръба на маншета. Започнете да улавяте въздуха чрез ръчно компресиране на крушата.
      • Слушайте внимателно появата на първите шокове (първият етап според Коротков). Те ще покажат нивото на систолично налягане. Още веднъж повторете инфлацията до момента, в който ЕАД стане повече от 30 мм. Чл. Освободете крушата. Моментът на изчезване на тоновете ще покаже диастолично кръвно налягане.

      Повторете целия процес за няколко минути. Отпечатайте средната стойност между две отчитания.

      В случай на нарушение на сърдечния ритъм, по-добре е да се възложи измерването на налягането на медицинския работник.

      Какво да направите, ако мониторът за кръвно налягане показва много високо налягане

      В този случай вземете две контролни измервания за 10 минути!

      С повторното идентифициране на високото кръвно налягане и чувството за болен пациент е необходимо:

      1. Хипертонични пациенти - спешно да вземат лекарството. За здрави хора се обадете на линейка.
      2. В много тежко състояние вземете хапче "под езика". В този случай каптоприл (капотен) в доза от 25-50 mg. Или нифедипин (corinfar), в доза от 10 mg.
      3. С появата на болки в гърдите (симптом на стенокардия), вземете нитроглицеринова таблетка "под езика".
      4. Особено опасно е драстично да се намали кръвното налягане при възрастните хора. Тъй като лекарства с рязко намаляване на налягането може да предизвика сънливост, счупено състояние, или хранителни разстройства.

      С най-малкото подозрение за симптоми на хипертонична криза е необходимо спешно да се повика линейка.

      Автор на статията е Светлана Иванов Иванова, общопрактикуващ лекар

      Как да се измери налягането с механичен тонометър

      Хипертонията е бич на цивилизовано общество - всеки трети човек страда от това след 40 години. Ето защо, за да се регулира независимо кръвното налягане, ще бъде полезно за всеки да се научи как да го измерва за себе си и за своите близки.

      Предимства на механичния тонометър

      Сега магазините за медицинско оборудване разполагат с широк арсенал от инструменти за измерване на налягането. За тази цел можете да използвате както електронен, така и полуавтоматичен и механичен тонометър. Първите две, без съмнение, позволяват да се извърши процедурата по-бързо, но в лечебните заведения лекарите предпочитат да измерват натиска върху хората от изпитаното време по втория начин.

      Следователно, както терапевтът, който е призован в къщата ви, така и медицинският асистент на линейката най-вероятно ще използват механичното устройство.

      Предимствата на такова устройство:

      • има прост дизайн;
      • ви позволява да измервате налягането с максимална точност;
      • рядко се проваля;
      • не изисква смяна на батерията;
      • подходящ за всякаква пълнота, включително и за детската стая;
      • трае по-дълго електронно;
      • Предлага се на цена.

      Устройство ръчно устройство

      Ръчният тонометър за измерване на налягането е напълнен с въздух велкро маншет, свързан с маркучи с гумена вентилатор - круша и габарит (манометър). Маншетът се обвива около рамото на пациента и се закрепва. Крушата е снабдена с винтов вентил. Чрез няколко компресии въздухът се принуждава в маншета.

      Най-честата повреда на механичния тонометър е изтичането на крушата: последната се пръсва или върху нея с течение на времето се появява незабележима пукнатина, която изисква подмяна на тази част от устройството.

      В допълнение към някои устройства, фонондоскоп е прикрепен за слушане на удари на кръв в артериите. Тези тонометри са определено по-удобни.

      Какво казват лекарите за хипертония

      От много години лекувам хипертония. Според статистиката, в 89% от случаите, хипертонията завършва с инфаркт или инсулт и смърт на човек. Приблизително две трети от пациентите сега умират в рамките на първите 5 години от заболяването.

      Следващият факт е, че натискът може да бъде свален и необходим, но това не лекува самото заболяване. Единственото лекарство, официално препоръчано от Министерството на здравеопазването за лечение на хипертония и използвано от кардиолозите в тяхната работа е Normaten. Лекарството засяга причината на заболяването, което прави възможно напълно да се отървете от хипертония. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация може да го получи безплатно.

      Видове механични устройства

      Ръчните механични тонометри се произвеждат от различни производители. Разнообразието от модели позволява на човек да избере устройството в съответствие с техните желания и материални възможности. Следващата таблица показва примери за най-популярните механични устройства.

      Подготовка за измерване на кръвното налягане

      Трябва да извършите манипулацията в спокойно състояние, да се успокоите и да не се нервите. За да намалите вероятността от получаване на погрешни резултати, трябва да се подготвите правилно за измерване на налягането:

      • Най-малко 2 часа преди процедурата, изхвърлете кафето, алкохола и пушенето, лекарствените средства, действащи върху съдовете.
      • Не се подлагайте на значителни физически усилия преди измерване.
      • Непосредствено преди процедурата изпразнете пикочния мехур.
      • Можете да измервате налягането 30 минути след хранене.

      Техника за измерване на кръвното налягане с механичен тонометър

      За да измерите налягането си, трябва да извършите поредица от последователни действия:

      1. Седнете на масата, поставяйки ръката под разследване на повърхността й, дланта нагоре.
      2. Разхлабете маншета около рамото с маркучите надолу. Закрепете я с велкро.
      3. Ако устройството е оборудвано с фонендоскоп, поставете краищата му в ушите и прикрепете главата с мембраната до мястото на най-силната пулсация, обикновено разположена от вътрешната страна на лакътната става. Ако няма фонондоскоп, кръвните удари трябва да се определят визуално, ръководени от усещанията в ръката.
      4. Завъртете клапана на крушата и я затегнете със свободната си ръка, за да надуете маншета с въздух, докато почувствате скованост в рамото и пулсацията спира. Спазвайте стрелката с габарит: тя трябва да достигне стойности от 20–30 mm Hg. Чл. превишаване на обичайното ви налягане.
      5. Бавно отворете клапата на крушата. В този момент ще чуете поредица от удари (общо 8-10), съответстващи на пулса. Не забравяйте да погледнете циферблата на електромера: стрелката бързо ще се движи в обратна посока, към нула. Трябва да видите на какво ниво ще бъде, когато чуете първото и най-силно натискане на кръвта - това е стойността на систоличното или горното кръвно налягане.
      6. Пулсовете постепенно ще отшумят. Последната звукова тяга на серията съответства на по-ниското (диастолично) налягане. Например, ако първото чукане на кръв, което сте чули, когато стрелката е около 140, а последната на номер 90, тогава кръвното налягане е 140/90 mm Hg. Чл.
      7. Завършвайки измерването, отворете клапата на крушата напълно и освободете целия въздух от маншета.

      С известен опит и умения, с помощта на ръчен тонометър за измерване на налягането с фонендоскоп, тези индикатори могат да бъдат измерени на крака, ако е необходимо. Точката на най-звуковата пулсация на съдовете се намира от външната страна на гръбната част на крака.

      Нормално кръвно налягане

      Нормалните показатели за кръвното налягане при млади и по-възрастни хора, при мъже и жени могат да бъдат малко по-различни. Всъщност с течение на времето съдовете неизбежно се стесняват поради отлагането на холестерола по стените им.

      Естествено, колкото по-възрастен е човекът, толкова по-висока е нормата за него. Следната таблица показва средното кръвно налягане в зависимост от пола и възрастта.

      Как да измерваме кръвното налягане?

      Артериалното (кръвно) налягане е важен показател за здравето, който трябва да се наблюдава от всички. Процедурата за измерване на кръвното налягане е доста проста и не изисква задължително включване на медицински специалисти. Но когато това изисква внимание, точност и стриктно спазване на предписаните правила. Само в този случай можем да говорим за надеждността на резултатите.

      Правила за измерване на кръвното налягане

      За измерване на кръвното налягане използвайте сфигмоманометри, по-известни като тонометри на маншета. Сфигмоманометрия или тонометрия - основният метод за диагностициране на хипертония, хипертония. Кръвното налягане не е стабилна (постоянна) стойност и често се колебае през целия ден. Вярно е, че тези колебания в здравите хора са незначителни.

      Как да диагностицира артериална хипертония?

      Точната диагноза изисква много измервания на кръвното налягане. При незначителни промени в отчитането на налягането нагоре, многократните измервания трябва да се извършват за дълъг период от време (от един до няколко месеца). Тази практика ще помогне да се определи точно кръвното налягане, характерно само за даден човек, което е обичайно за ежедневието му.

      Какво да правите със значително повишаване на кръвното налягане?

      Високото кръвно налягане е рискът от нараняване:

      1. Целеви органи.
      2. Сърдечно-съдова система.

      Внимание! За по-надеждни резултати трябва да се направят най-малко две измервания на кръвното налягане.Обикновено е невъзможно да се установи диагноза въз основа на оплакванията на пациента при първоначалния преглед. Диагностика на артериална хипертония се извършва само след медицински прегледи, лабораторни и инструментални изследвания при многократни посещения на пациент в медицинско заведение.

      Значението на продължаващото наблюдение на кръвното налягане

      В съвременния свят ролята на психичния стрес и лошото хранене нараства. Следователно, хипертонията става проблем номер едно за цялото човечество. Според статистиката, хипертонията непрекъснато нараства, а дори и правителствени програми, които работят в много развити страни за борба с този проблем и титаничните усилия на квалифицирани медицински работници, не помагат.

      При такива условия е трудно да се надцени общественото съзнание и практическото усвояване на необходимите умения за измерване на кръвното налягане. Това до известна степен ще спомогне за запазване на собственото ви здраве.

      Освен това, процесът на измерване на налягането не е сложна манипулация, а тонометрите на най-различни дизайни днес могат да бъдат закупени във всяка аптека.

      Важно е! Обърнете специално внимание на правилата за измерване на кръвното налягане. Не забравяйте, че без тяхното спазване няма да получите точни показатели. Това означава, че няма да можете да вземете ефективни мерки срещу хипертония, която носи заплаха за здравето и дори за живота.

      Кръвно налягане Протокол за измерване - какво е това?

      Какви са причините за спазването на протокола за измерване?

      Важно е! Обръщаме внимание на факта, че следните правила на този протокол се отнасят до измервания от всеки, включително най-модерните тонометри.

      При какви условия трябва да се измерва кръвното налягане?

      За точно определяне на индикаторите са необходими редица подходящи условия:

      • тиха и комфортна атмосфера;
      • стайна температура е около 18 градуса по Целзий;
      • адаптиране на пациента към състоянието на офиса в продължение на седем до десет минути;
      • почивка през същото време преди процедурата в дома ви;
      • Отказ да се яде един и половина до два часа преди измерване на налягането

      Пациентите, които пушат, използват тонизиращи напитки, алкохол, симпатикомиметици (например назални и очни капки), трябва да се въздържат от приема на тези лекарства, лоши навици и продукти за два часа преди планираната процедура. Най-добрият вариант е пълното отхвърляне на горните деструктивни навици, тъй като става дума за фактори, които значително повишават кръвното налягане.

      Внимание! Има много общи погрешни схващания за кръвното налягане. Така че, ще бъде грешка да се предположи, че това зависи от възрастта. Просто с възрастта нараства броят на хроничните заболявания, които могат да допринесат за развитието на хипертония.

      Защо се повишава кръвното налягане? Каква е причината? Основни рискови фактори.

      Факторите, влияещи върху повишаването на налягането, включват физически и психо-емоционален стрес. За някои, след такива товари, налягането може да се увеличи с няколко десетки милиметра живак.

      Защо?

      Тялото увеличава притока на кръв към мозъка и органите, които са важни по това време. С кръвта те получават кислород и всички вещества, необходими за пълното функциониране на веществото, за да компенсират енергията, изразходвана по време на тренировка. За да се увеличи притока на кръв, увеличават се спазмите на съдовете, силата и честотата на контракциите на сърцето.

      Забележка. Въпреки това, при здрави хора, кръвното налягане не се повишава твърде високо. След кратка пауза, тя се връща на първоначалното ниво.

      Високо кръвно налягане. Кога трябва да се предприемат мерки?

      Показанието за приемане на специални медицински мерки е факторът за продължително и значително надвишаване на показателите на кръвното налягане над нормалните стойности.

      Каква е оптималната позиция на тялото по време на процедурата за измерване на налягането?

      Съществуват три разпоредби за определяне на налягането:

      • в седнало положение;
      • лежи по гръб;
      • стоящата поза.

      Внимание! Много е важно да държите ръката правилно. Не забравяйте, че средната част на маншета и сърцето трябва да са на едно и също ниво! Вземете това сериозно, в противен случай резултатите могат да бъдат изкривени.

      Ние измерваме кръвното налягане. Седнала позиция

      Седнете на обикновен стол или удобен стол. Зад гърба трябва да се чувства надеждна подкрепа. Краката не трябва да се пресичат. Успокойте дишането си, тъй като бързото дишане е фактор, който променя показанията. Отпуснете се и поставете ръката си в удобна позиция на масата с акцент върху лакътя. Ръката трябва да е неподвижна по време на процедурата. Ако масата има недостатъчна височина, използвайте специална стойка за ръката си.

      Важно е! Не позволявайте на ръката си да се спуска при измерване на налягането.

      Какво трябва да търся, когато използвам електронен тонометър?

      Осцилометричната техника има сериозен недостатък, тъй като електронният тонометър реагира изключително чувствително на най-малките колебания. Не премествайте ръката си по време на процедурата и не натискайте маншета срещу себе си, така че устройството да не реагира на дишането ви.

      Ние измерваме кръвното налягане. Как да се побере на маншета?

      Размерът на маншета се влияе от избора на маншета. Тя трябва да се измерва в средната част на рамото с лента. Възможно е да се измери налягането при възрастни със стандартен тонометър с конвенционален маншет с обем на раменете от 22 до 32 сантиметра. Ако цифрите ви не отговарят на тази норма, поръчайте специален нестандартен маншет за себе си.

      Индикаторите за ширината и дължината на еластичната камера в маншета също се ръководят от обема на рамото:

      1. Дължина - 80% и повече от този обем.
      2. Ширина - не по-малко от 40%.

      По-малката ширина на камерата преувеличава налягането, а по-широката ги подценява.

      Има няколко вида маншети, продавани в обикновените аптеки:

      • стандарт (от 20 до 32 сантиметра);
      • деца (от 12 до 20 сантиметра);
      • големи размери (до 45 см).

      Забележка. Повечето тонометри са обект на допълнително оборудване.

      Техника за измерване на кръвното налягане

      Опитайте се да спазвате следните препоръки:

      • Поставете маншета на няколко сантиметра над извивката на лакътя.
      • Уверете се, че свързващата тръба е разположена над отвора в коляното.
      • Проверете дали маншетът е стегнат и дори достатъчно.
      • Обикновено повечето хора имат конични рамене, т.е. те са по-широки в горната част и по-тесни в долната част. С оглед на това носете маншета малко по диагонал - за да осигурите еднакво прилепване на материала върху повърхността на ръката.
      • Извършете процедурата за измерване на кръвното налягане с помощта на механичен тонометър, като предварително отпуснете ръката от ръкавите - при навиване, може да стиснете кръвоносните съдове, като по този начин нарушите кръвообращението.
      • Когато се използват електронни монитори за кръвно налягане, е позволено да се постави маншет на не груби дрехи, това е основното им предимство. Използвайки модерно устройство, не забравяйте за неговата свръхчувствителност! Поставете правилно маншета и дръжте ръката си в неподвижно положение.

      Какво да търсите, когато измервате налягането на механичните тонометри?

      Когато избирате механичен тонометър за измерване на налягането, не забравяйте, че намаляването трябва да се регулира на два милиметра живак в секунда.

      Ако измерите кръвното си налягане със стойност над двеста милиметра живак, можете да увеличите скоростта до пет милиметра в секунда.

      Предимствата на електронните устройства

      • работа в автоматичен или полуавтоматичен режим;
      • осигурява автоматично управление на скоростта на намаляване на налягането в маншета;
      • Противно на общоприетото схващане, точните показатели за измерване не винаги гарантират, дори ако се спазват строги правила за измерване.

      Кръвно налягане Методи за кратност на измерванията. Какво е това?

      Допуска се повторно измерване на кръвното налягане в рамките на две до три минути след предишното измерване. Това е времето, необходимо за пълното възстановяване на притока на кръв в съдовете.

      Внимание! Първото посещение на пациента на лекар или първото независимо проучване изисква задължително измерване на налягането както от лявата, така и от дясната ръка.

      Какво да направите при идентифициране на постоянни и значими показатели за асиметрия?

      Ако говорим за десет милиметра живак и по-високо за систолично кръвно налягане или около пет милиметра живак за диастолично кръвно налягане, следва да се правят допълнителни измервания на рамото, където се диагностицират по-високи стойности.

      Ако резултатите от повторните измервания се различават малко помежду си (разликата е до пет милиметра от живачна колона), няма смисъл да продължите измерването. Индикаторът се усреднява и се взема като основа за предприемане на необходимите терапевтични и профилактични мерки, ако е необходимо.

      Увеличаването на разликата от пет милиметра живак и повече - основа за третото измерение. Трябва да се сравни с второто измерване. Ако се съмнявате в правилността на резултата, вземете измерването за четвърти път.

      Понякога серия от проучвания показва прогресията на намаляване на налягането. В този случай, дайте на пациента време за почивка и спокойствие.

      При наличие на многопосочни колебания на налягането, по-нататъшните измервания нямат смисъл. За окончателната диагноза се избират средно три измервания. В този случай не забравяйте да изключите стойностите за максимума и минимума.

      Не правете обичайни грешки, когато измервате налягането

      Съществува определен набор от фактори, непознаването на които води до погрешни показатели и често не позволява да се диагностицира хипертония.

      Обърнете внимание на такива моменти:

      • Не купувайте маншети, които не отговарят на размера на рамото.
      • Използвайте за адаптиране преди първото измерване повече време.
      • Уверете се, че наблюдавате асиметрията на натиска върху различните ръце.
      • Проверете позицията на тялото и ръката, на която се извършва измерването, като използвате правилата, изброени по-горе.

      Трябва също така да вземете предвид възможната неточност на показанията в уреда за измерване на налягането.

      Измерване на кръвното налягане. Важни условия за получаване на надеждни резултати

      За точна диагностика и надеждни резултати от измерването трябва да бъдат изпълнени три важни условия:

      • Стандартизация.
      • Правилност на калибрирането.
      • Периодичен метрологичен контрол.

      При диагностицирането трябва да се има предвид фактът, че значителна част от тонометрите, използвани в местните клиники, страдат от грешка в доста широк диапазон от две до петнадесет точки.

      Кръвно налягане Разглеждане на човешкия фактор

      Има ясни препоръки за здравните работници и пациентите, приети в световната медицинска практика. Въпреки това, по този въпрос все още не е разработен ясен и единен алгоритъм за действия за измерване на кръвното налягане. Този проблем е характерен не само за „трети страни“, но и за развитите страни, включително САЩ

      Например в американските клиники около половината от квалифицираните лекари и младшите медицински работници измерват кръвното налягане при пациенти с нарушения на общоприетия метод. Грешката в такава ситуация е средна от петнадесет до двадесет дивизии, отговарящи на милиметри живак.

      Кръвно налягане Факторът на индивидуалната вариабилност. Какво е това?

      Максималната вариабилност на показанията при диагностициране на налягането показва ежедневно наблюдение. Средните стойности за него обикновено надвишават тези, регистрирани в клинични условия с 22 милиметра живак.

      Като една от причините можете да посочите така наречения ефект на "бяла козина" (реакция към маншета). Това е доста често срещан феномен, характерен за повечето пациенти (около 75%), които отиват на лекар. Този ефект е по-характерен за жените.

      Натрупване на опит с постоянни манометри. Препоръки на специалисти

      Не забравяйте, че едно измерване на кръвното налягане в повечето случаи не дава точна картина на ситуацията, на която трябва да се вярва.

      Във връзка с артериалната хипертония често се допуска свръхдиагностика - диагностицира се там, където тя всъщност липсва. В тези случаи пациентът при нормално налягане приема антихипертензивни лекарства, които намаляват този натиск. В резултат на това здравето е увредено и състоянието на пациента се влошава.

      Научете се да измервате правилно кръвното си налягане! Развивайте необходимите умения! Това ще ви спаси от ненужните медикаменти.

      Следете кръвното си налягане всеки ден няколко пъти.

      Допълнителна информация за пациентите

      Не използвайте специални монитори за кръвно налягане за измерване на кръвното налягане на китката без препоръка на лекар. Точността на тези устройства често оставя много да се желае.

      Независимо измерване на кръвното налягане е неудобно и много от тях ще предизвикат затруднения. Затова е по-добре да се обърнете към помощта на здравни работници или роднини, познати, които притежават необходимите умения.

      Необходимо е да се има предвид, че показателите на кръвното налягане, получени при различни условия, ще се различават до известна степен помежду си.

      Как да се направи така, че налягането да е нормално? Психологически съвети

      Вашето здраве като цяло и нормалното ниво на кръвното налягане по-специално са пряко зависими от психологичното състояние. Добродушните и позитивно настроените хора страдат много по-малко от тези, които винаги са недоволни от всичко. Не забравяйте, че вашите мисли формират цялостното ви благосъстояние.

      Помнете често радостните моменти от живота си и се концентрирайте по-малко върху негативните аспекти на живота. Не бъдете скучен скептик, а романтичен оптимист. Ще ви бъде много по-лесно да прехвърлите не само големи физически и психологически стрес, но и бързо да мобилизирате вътрешните си ресурси за борба с различни болести, по-лесно е да изтърпите морална или физическа болка.

      Покажете любов към света, към непознати и близки хора. Не се обезсърчавайте от дреболии. Това, което смятате за важно сега, утре няма да бъде дори минимална причина за безпокойство.

      Бъдете креативни. Плетива, рисуване, четене на книги водят до съзерцание и до философията на мира. Положителната нагласа заедно с добрата почивка допринася за нормализирането на кръвното налягане.