Какво трябва да знаете за пулса?

Сърдечната честота е физиологичен показател за нормалния ритъм на сърдечния ритъм, който се използва широко в медицинската практика и професионалния спорт. МКО зависи от много фактори, може да варира значително поради различни причини, но е важно показателите да не надхвърлят определени граници. Увеличаването или намаляването на честотата на сърдечните колебания в патологична форма може да доведе до влошаване на заболявания на сърдечно-съдовата, нервната и ендокринната системи, което води до сериозни последици за здравето.

Разликите между медицинските показатели като сърдечната честота и сърдечната честота са само технически. Пулсът е броят на кръвните импулси, които се появяват в артериите за определен период от време, измерените колебания на стените на кръвоносните съдове и сърдечната честота е броят на сърдечните удари по време на същия период от време.

При здрав възрастен в спокойно състояние, сърдечната честота е равна на пулса. В случай на увреждане на работата на сърдечния мускул, контракциите възникват случайно, след това се различават показателите за пулса и сърдечния ритъм. Това са основните разлики, които трябва да знаете за пулса и сърдечната честота.

Средната стойност на нормалния сърдечен ритъм при здрави възрастни варира в рамките на 60-80 удара в минута. В покой, сърдечната честота ще бъде различна за хора с различен пол, възраст, тегло и физика, ниво на физическа годност, начин на живот.

При новородените сърдечната честота обикновено варира от 120 до 140 удара, а годината сърдечната честота намалява до 110-120 удара в минута, до пет - до 100 удара, за деца на 10 години оптималната скорост е 90 удара в минута. За подрастващите, както и за хората на възраст от 20 до 55 години, средната стойност на сърдечната честота е 75 удара в минута. Оптималният пулс за здрав възрастен човек е 80-90.

Сърцето на жените се свива малко по-бързо (средно с 5-10 удара), особено преди началото на менструацията. За спортисти, сърдечната честота може да варира в района на 50-60 удара в минута, а за хората, водещи заседналия начин на живот, опцията за курс може да бъде цифра от 100 съкращения на минута.

Важно е да се помни, че непоследователността на показателите за пулса при липса на съмнение за патология не е причина за ненужни преживявания, тъй като всички хора са различни, индивидуалните особености на организма играят голяма роля. Сърдечната честота при 50 или, напротив, 100-110 удара за минута за здрав възрастен се счита официално за отклонение, но ако един разумен лекар не намери други признаци на заболяване след изследване, тогава такъв сърдечен ритъм може да се счита за индивидуална характеристика на тялото, т.е. вариант на нормата в този конкретен случай.

Има физиологични колебания в сърдечната честота, които зависят от времето на деня, психологическото състояние, позицията на тялото (в седнало положение, индикаторът нараства средно с 10% спрямо индивидуалната норма, стои с 20%), последното време на хранене и неговата природа, други фактори, Сърдечната честота се увеличава с физическо натоварване, стрес, с дълъг престой в задушно и горещо помещение, повишаване на температурата и леко понижаване по време на сън. Този показател се влияе от приема на някои лекарства и някои прехвърлени болести.

За да се определи дали сърдечната честота съответства на нормата, тя трябва да се измерва в покой, няколко часа след поглъщане на гореща или протеинова храна, при нормално здраве, в тиха и топла (но не гореща) стая. Някъде един час преди измерванията е необходимо да се изключи пушенето, да се откаже от алкохола и да се вземат лекарства, да се изключи значителен физически и емоционален стрес, стрес. Измерваният човек може да седне или да легне и да прекара пет минути в спокойно състояние.

За да се измери, помощникът прилага дланта на гърдите: под гърдите при жените или под лявото зърно при мъжете. Необходимо е да се вземе хронометър и да се преброи честотата на контракциите за минута, а за нередовни контракции - три минути и да се раздели полученото число с три, за да се определи средната стойност.

Също така, изчисляването на сърдечната честота може да се направи самостоятелно или с помощта на някой друг (на тазобедрената става, на шията, в храма, под ключицата, на китката, т.е. в местата, където ритъмът се усеща лесно). Можете да използвате пулсомера, който понякога е включен в дизайна на модерни часовници и дори смартфони.

Има две възможности за отклонение от нормата в тихо състояние: бърз сърдечен ритъм или, обратно, забавяне при наличие на други признаци на заболяване. Повишената сърдечна честота в минута се нарича тахикардия, а бавната сърдечна честота се нарича брадикардия.

При здрави хора тахикардията се появява по време на период на стрес, чувство за опасност или тревожност, по време на топлина, след интензивно трениране, от рязка промяна в положението на тялото. Обикновено след прекратяване на излагането на дразнещия фактор, сърдечната честота се забавя до оптималната скорост. Патологията се разглежда само като постоянен, ускорен ритъм на сърдечни контракции, както и наличието на други признаци на заболяването:

  • случайни замайване, почерняване на очите, припадък от време на време;
  • честа диспнея дори при ниско натоварване;
  • чувство на "прекъсване" в работата на сърдечния мускул;
  • повишена тревожност, понякога безвъзмезден страх;
  • сърдечни терзания.

Заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната или нервната система, прекомерната консумация на кофеин, алкохол, наркотични вещества или някои медикаменти и тютюнопушенето могат да бъдат причините за „патологична” тахикардия.

Само специалист кардиолог може точно да диагностицира заболяването и да предпише лечение. Спешно трябва да посетите лекар, ако:

  • имаше припадъци, остри пристъпи на замаяност, прекъсвания на газовете;
  • сърцебиенето внезапно нараства без видима причина и не се забавя за 5-10 минути;
  • има болка в гърдите и в областта на сърцето.

Понякога тахикардията не изисква терапия и преминава спонтанно след отстраняване на причините за заболяването, а в други случаи лечението включва прилагане на седативни и антиаритмични лекарства. В някои случаи може да се наложи операция (ако причината за тахикардия е тумор или значително вродено сърдечно заболяване).

Брадикардия се счита за норма за професионални спортисти и хора, които редовно се занимават с тежък физически труд, както и в случаите, когато ритъмът на сърдечните вибрации се намалява по физиологични причини, а след това се връща към оптимална работа. Физиологичната брадикардия, която е вариант на нормата, се дължи на следните фактори:

  • умерена хипотермия, придружена от понижение на телесната температура;
  • стимулиране на блуждаещия нерв ("изкуствена" брадикардия);
  • редовно упражнение или тежка физическа работа;
  • напреднала възраст (60 или повече години).

Патологично забавяне на сърдечната честота се взема предвид при откриване на заболявания на сърдечно-съдовата система, диагностициране на някои инфекциозни заболявания (например, различни видове хепатит, коремен тиф), намаляване нивото на тироидни хормони в кръвта, нервност на нервната система, интоксикация (отравяне). Патологичната брадикардия е придружена от следните симптоми:

  • обща слабост, сънливост, умора;
  • замаяност, поява на надвиснали черни точки пред очите ви;
  • припадък и припадък.

Брадикардия се диагностицира от специалисти, използващи ЕКГ, лабораторни тестове, слушане на сърдечни звуци и тестове за токсини.

Лечението се предписва индивидуално и зависи от причините за заболяването, резултатите от изследването, възрастта на пациента, здравословното състояние и други фактори.

Терапията обикновено включва физическа терапия, ходене, организиране на работен и почивен график, поддържане на здравословна диета, наблюдение на кръвното налягане и превантивни посещения при кардиолог. Понякога се използват лекарства за лечение, в някои случаи може да се наложи операция (имплантиране на пейсмейкър, елиминиране на сърдечни дефекти).

Индексът на максималната сърдечна честота се използва главно от професионални спортисти за определяне на оптималния режим на тренировка. Точно определяне на максимално допустимото натоварване на сърцето може само специалист, приблизително изчисли MChSS може независимо от формулата:

  1. 1. За мъже: 220 удара - възраст.
  2. 2. За жени: 226 удара - възраст.

В непрофесионалния спорт нормалната сърдечна честота е следната стойност - 2/3 от стойността, която показва максималния пулс.

Сърдечната честота е важен показател за правилното функциониране на сърцето, което се използва в медицината за диагностициране на различни заболявания, в професионални и любителски спортове, за да се определи нормалната интензивност на тренировките във всеки отделен случай.

Какво е сърдечната честота в медицината? Неговата норма при мъжете и жените

Сърцето е един от малкото органи на човешкото тяло, които притежават автоматизъм. Мускулните влакна на сърдечния мускул на човек са способни на самовъзбуждане под влияние на самите импулси.

Но промяната в силата и сърдечната честота (HR) може да се случи и под влиянието на:

  • Централна нервна система;
  • Биологично активни вещества.

Работата на сърцето може да се прецени по сърцевината и пулса, по тези показатели е възможно да се прецени не само работата на сърцето, но и сърдечно-съдовата система.

Каква е разликата между пулса и сърдечната честота

Счита се, че пулсът, чието измерване вече се провежда в училище по физическо възпитание, е сърдечната честота (ЧСС), особено след като те се измерват в същите единици - удари в минута. Но такова твърдение е вярно само за здрави хора. Ако сърдечната честота е броят на контракциите на сърцето (лявата камера) в минута, тогава импулсът е броят на разширенията на артериите в резултат на сърцето.

Предсърдното мъждене и екстрасистола се проявяват в сърдечна аритмия, а пулсът става по-нисък от сърдечната честота. Това явление се нарича пулсов дефицит и има нарушение на сърдечния ритъм с нестабилно свиване. Кръвта се освобождава от лявата камера в аортата и ако след първото пълно свиване на сърцето второто следва в момента, в който лявата камера не е още пълна с кръв, кръвта няма да навлезе в аортата и пулсът няма да се усети в артериите.

По този начин, за да се определи сърдечната честота чрез измерване на пулса в този случай е невъзможно, то трябва да се определи чрез слушане на пулса.

Сърдечната честота е нормална при възрастни мъже и жени

Сърдечната честота зависи от нивото на физическа активност на човека в момента и дори при извършване на една и съща физическа активност, силно зависи от годността на човека, следователно се измерва в покой.

Обикновено при възрастни сърдечната честота на здрав човек на възраст между 20 и 55 години е 60-80 удара / минута. Брадикардия (ниска сърдечна честота) е формално считана за честота по-малка от 60, а тахикардия (висока сърдечна честота) е честота по-висока от 80. Но дори и ако сърдечната честота на възрастен е 50 или 90 удара / мин, а изследването не открива признаци на заболяване, тези честоти могат да t счита за индивидуален вариант на нормата.

При жените честотата на сърдечния ритъм обикновено е 5-10 удара по-висока, отколкото при мъжете, а също се увеличава през втората половина на менструалния цикъл (след овулация до критични дни), което отразява увеличаване на базалната температура и метаболизма в организма. С настъпването на менопаузата пулсът може да се увеличи още по-значително. Пулсът на бременните жени се повишава до известна степен, тъй като телата им трябва да осигурят на себе си и на плода кислород и хранителни вещества.

Нормалната сърдечна честота леко намалява по време на сън. С възрастта, при възрастни, сърдечната честота обикновено се увеличава, но само леко, като достига 80-90 за здрав възрастен човек. Възможна и физиологична брадикардия на възраст над 60 години.

Когато извършвате една и съща физическа работа, сърцето бие по-често с по-малко обучен човек.

Също така, спортисти от висок клас, специализирани в циклични спортове, като:

  • Бягане на дълги разстояния;
  • Велосипедно състезание;
  • Ски бягане.

Диапазони на видео и пулс или пулсови зони

Много нисък нормален импулс на сънливост (далеч под нормалното, около 45–50 удара в секунда); за абсолютно нетренираните хора, склонни към заседналия начин на живот, сърдечната честота на покой може да се повиши до 100.

Сърдечният ритъм след хранене се променя, което отразява повишаването на нивото на метаболизма, дължащо се на термогенезата на храната, което е по-високо при консумацията на протеинови храни от въглехидрати или смесени храни.

Когато човек се движи от легнала позиция към различна позиция, неговата енергия се увеличава:

  • 10% в седнало положение;
  • 20% в изправено положение.

Тъй като енергийните разходи в тези позиции се увеличават съответно с 20% и 40%, част от увеличаването на енергийните разходи се осигурява от увеличаване на ударния обем на сърцето или от обема на кръвта, инжектирана от вентрикула в аортата с един сърдечен удар.

Емоционалното състояние на човек значително влияе на сърдечната честота, увеличава се:

  • При възбуда;
  • В страх и гняв;
  • След пушенето;
  • Когато се използва кофеин, алкохол и наркотици.

Приемането на определени лекарства може да намали или увеличи честотата.

Чрез повишаване на телесната температура, поради инфекциозно заболяване, сърдечната честота се повишава рязко и намалява при умерено охлаждане на тялото с понижаване на температурата. Тя също зависи от температурата на стаята, увеличава се в гореща стая (сауна).

За да възстановите пулса след тренировка или вълнение, здравият човек се нуждае от 5-6 минути.

Тахикардия и брадикардия в резултат на заболявания

По-горе, ние изследвахме причините за повишен сърдечен ритъм при здрави хора, но постоянният сърдечен ритъм или ниският сърдечен ритъм в покой може да са резултат от заболявания.

Тахикардия за симптоми като задух, слабост, замаяност и припадък може да се дължи на следните заболявания:

  • Сърдечно-съдови заболявания;
  • Инфекциозни болести;
  • Началото на инсулт;
  • Нервни заболявания;
  • тумори;
  • анемия;
  • Ендокринни заболявания;
  • Онкологични заболявания.

Брадикардия може да е признак на следните заболявания:

  • Сърдечен удар;
  • хепатит;
  • Коремен тиф;
  • Интоксикация (отравяне);
  • Язва на стомаха и на дванадесетопръстника;
  • хипотиреоидизъм;
  • Травматична мозъчна травма.

Нормален сърдечен ритъм в покой при деца

Скоростта на сърдечен ритъм в покой при деца е представена в таблица.

Как да се измери сърдечната честота

Когато предоставяте спешна помощ, първото нещо, което професионален спасител или човек, който играе ролята на спасител, е да проверява за сърдечна дейност и да измерва сърдечната честота. За да измерите сърдечната честота, можете да сложите ръка на гърдите, да разчитате на хронометъра броя на сърдечните удари за минута.

Можете също така да усетите пулсацията на сърцето, когато кръвта се изхвърля от сърцето, където артериите се приближават до повърхността на тялото.

Най-подходящите места са следните места:

В медицината сърдечната честота в покой се измерва на празен стомах в нормално състояние, в тиха стая при комфортна температура. За измерване на човек трябва да лежи или да седи неподвижно в продължение на 5 минути, след което се прави измерване. Не трябва да се опитвате да изследвате пулса с един пръст, поне 2 трябва да се поставят върху артерията, а за предпочитане 4 (както на радиалната артерия) на пръста.

По време на физическо натоварване, сърдечната честота у дома или във фитнес центъра може да се счита за електронни сърдечни монитори или монитори за пулса, вградени в часовници, гривни или смартфони. Обикновено спортистите наблюдават за сърдечния ритъм по време на тренировка, като не позволяват прекомерни стойности на сърдечната честота, и се опитват да запазят (когато текат велосипедните спортове) пулса, необходим за развитието на аеробни способности.

Каква е максималната сърдечна честота и работната импулсна зона

Сърцето е в състояние да изпълнява определен брой удари в минута, което е максимално за него. Това по никакъв начин не означава, че трябва да се излагате на риск, като търсите (по време на аматьорски спорт) максимален пулс. Само опитни професионални спортисти могат да си позволят това, за любителите максималният пулс е само някакъв индикатор, който служи като насока за определяне на работния пулс по време на спортни дейности.

Максималната сърдечна честота се определя от кардиолог чрез компютърно контролирана бягаща пътека с електрокардиограма (импулсна графика), която записва с различна и нарастваща натовареност. Съществува и опростена версия на оценката на максималната сърдечна честота, изчислена по възраст.

Максималният човешки ресурс по възраст се определя като постоянна стойност от 220 минус възраст в години. Като пример: за човек на 40 години максималната сърдечна честота е 220 - 40 = 180 (удара / мин). За да се определи зоната на пулса, най-благоприятната за развитието на аеробния капацитет (издръжливост), намерете средната стойност между сърдечния ритъм в покой и максималния пулс. За горния пример, с пулсиращ 60 импулс, средната стойност ще бъде (60 + 180) / 2 = 120 (удара / мин).

Уроците ще бъдат ефективни само с пулс над 120 - с такъв пулс, спортният фен трябва да бъде обучен в началото на занятията без фитнес. Тъй като пригодността се увеличава, натоварването може да бъде увеличено (със съответно увеличение на сърдечната честота), предотвратявайки увеличаването на сърдечния ритъм над средното между предварително определената средна стойност и очакваната максимална сърдечна честота (120 и 180 съответно в горния пример), т.е. до (120 + 180) / 2 = 150 (уд / мин). Установихме, че за човек на 40 години с пулс за почивка, работната зона на сърдечната честота е в диапазона от 120 (за начинаещи) до 150 (за обучени) удари в минута. В различна възраст и различен пулс на почивка, работната импулсна зона ще бъде различна.

Понякога дефинирана, както е описано по-горе, работната импулсна зона е разделена на зони:

  • Аеробни (с по-ниска сърдечна честота);
  • Изгаряне на мазнините (с големи импулсни стойности).

Обикновено тези зони са подчертани на панела от сърдечносъдови машини с импулсни сензори за подтикване на участниците в пулсовата зона, в която работят. Подобно разделение няма никакво практическо значение, а в спортните дейности е по-добре да се определи сърдечната честота с ориентация към благосъстояние и ниво на годност.

Сърцето на Феникс

Уебсайт за кардио

Какво е сърдечната честота във физическото възпитание

Пулс: Този индикатор дава важна информация за активността на сърдечно-съдовата система.

Обикновено при възрастен необучен човек пулсът варира между 60-89 удара в минута.

В податлива позиция, сърдечната честота (HR) е средно 10 удара по-малка от стойността.

При жените пулсът е по-често при 7-10 удара в минута, отколкото при мъжете на същата възраст.

При децата пулсът е значително по-висок, отколкото при възрастни, например при новородените пулсът е средно 140 удара в минута, при деца под една година пулсът е 120, на 2 години 110, на 5 години 100 удара в минута. С възрастта, сърдечната честота при децата намалява.

В раздела. 8 показва средните стойности на сърдечния ритъм, наблюдавани при начинаещите спортисти и спортисти.

Таблица 8 Импулси (HR) за начинаещи спортисти и спортисти

Често се записват импулси по-малко от 60 удара в минута (обозначени като брадикардия) при спортисти, особено за стажанти (скиори-състезатели, маратони, бегачи на дълги разстояния, колоездачи и др.). Например, за скиори-състезатели с висока квалификация, честотата на пулса в почивка обикновено е 40-50 удара в минута, така работи икономията на сърцето.

Ако класовете по физическо възпитание не са насочени към преобладаващо развитие на издръжливост, тогава няма ясно изразено намаляване на сърдечната честота. С редовна тренировка за издръжливост след 3-4 месеца, можете да отбележите, че разграждането на пулса обикновено е с 3 удара в минута.

Честотата на пулса по-малка от 40 на минута може да се дължи на патологични промени в сърцето. В този случай е необходим кардиологичен преглед.

Тахикардията, разкрита в условия на покой (пулс е по-висока от 90 удара / мин), обикновено показва патология на сърцето или нарушение на нейната неврохуморална регулация.

Импулсно измерване

Пулсът винаги се измерва в същото положение (легнало, седнало или изправено). Например, непосредствено след сън, пулсът се измерва в позицията лежаща, преди тренировка и след нея - седене. Факт е, че сърдечно-съдовата система е много чувствителна към различни влияния (емоционална, физическа активност и др.). Веднага след като се събуди в хоризонтално положение, пулсът се записва при условията на основния метаболизъм и след това може да се увеличи под влиянието на емоционалното въздействие и физическата активност.

Пулсът може да се пресметне на сънната, темпоралната и други артерии, достъпни за палпация с пръсти. Най-често пулсът се определя върху радиалната артерия в основата на палеца, за която вторият, третият и четвъртият пръст са поставени малко по-високо от китката. След като почувства артерия, е необходимо да я притисне до костта. След много интензивно натоварване, придружено от увеличаване на сърдечната честота до 170 удара в минута и по-високо (висок пулс), по-безопасно е да се изчисли сърдечната честота чрез поставяне на ръката върху областта на апикалния импулс на сърцето.

По време на уроците по физическо възпитание обикновено преброявам пулса за 10 секунди по време на периодични спирания. Грешката в това изчисление е до 6 удара в минута. По-точни резултати могат да бъдат получени чрез записване на времето за 10 удара на импулса. Методът на броене на импулса е следният: в момента на пулсовия ритъм, хронометърът се включва и броенето се взема от следващия ритъм - записва се времето от 10 пулса. HR на минута е лесно да се намери на масата. 9.

Таблица 9 Пулс (HR) на минута при измерване на 10 удара на пулса, удари / мин

Самоконтрол на пулса на начинаещите спортисти и спортисти

Дневникът на самоконтрола отчита броя на ударите на пулса и отбелязва неговия ритъм.

Съответствието на приложеното натоварване с функционалното състояние на участниците може да се прецени чрез изследване на импулса преди началото на следващата сесия. Това помага да се идентифицира остатъчната умора от предишното занимание и готовността на тялото за следващия, който трябва да започне в весело, активно състояние. За да проверите възстановяемостта на пулса, трябва да почивате за 3–5 минути преди да преброите и да преброите пулса за 1 минута. Ако преди всяка сесия се определи подобна стойност на импулса, това означава, че тя ще бъде възстановена в началото на следващата сесия. Пулс по-малък от 60 удара в минута се оценява като отличен, 60-74 - добър, 74-89 - задоволителен, и повече от 90 удара в минута - незадоволителен.

Степента на увеличаване на пулса зависи от много фактори, като основните са обемът и интензивността на физическата активност. Тези фактори обаче ще бъдат различни във всеки урок и би било грешка да се опитваме да определим, макар и условно, скоростите на пулсовите смени след клас, според които човек може да прецени функционалното състояние на тялото. Тук можем само да отбележим, че ако пулса по време на сесия варира между 100-130 удара в минута, това показва малка интензивност на товара. Пулс от 130-150 удара характеризира работата със средна интензивност, пулсът от 150-170 удара в минута показва високо натоварване, а увеличаването на сърдечната честота до 170-200 удара в минута се осъществява при пълно натоварване.

За тези стойности на пулса е възможно да се оцени физическата активност до 50 години, за младите хора се взема голяма стойност на пулса в определените граници, за 50-годишните - по-малка. Например, ако импулс от 200 удара в минута се записва в класовете на младите хора, а в класовете на 50-годишните - 170 удара в минута, тогава интензивността на натоварването за тези и други се оценява като максимална.

Трябва да се подчертае, че с възрастта способността на водача на сърдечния ритъм (синусовия възел) да генерира висока честота на възбуждащи импулси намалява, затова след 25 години обикновено се наблюдава намаляване на сърдечната честота, когато се изпълнява максималната мощност (Таблица 10).

Какво е пулсът трябва да бъде по време на физическо натоварване: норма и максимални стойности при ходене, кардио?

Известната поговорка „движението е живот” е основният принцип на здравословното тяло. Ползите от физическата активност за сърдечно-съдовата система не са под въпрос нито сред лекарите, нито сред спортистите, нито сред обикновените хора. Но как да определите собствената си норма на интензивност на физическото натоварване, за да не навредите на сърцето и тялото като цяло?

Кардиолозите и специалистите по спортна медицина препоръчват фокусиране върху пулса, измерен по време на тренировка. Обикновено, ако сърдечната честота по време на тренировка надвишава нормата, натоварването се счита за прекомерно, а ако не достигне нормата, то е недостатъчно. Но има и физиологични характеристики на тялото, които засягат честотата на сърдечните контракции.

Защо се увеличава сърдечната честота?

Всички органи и тъкани на живия организъм трябва да бъдат наситени с хранителни вещества и кислород. Именно върху тази нужда почива работата на сърдечно-съдовата система - кръвта, изпомпвана от сърцето, подхранва органите с кислород и се връща в белите дробове, където се извършва обмен на газ. В покой, това се случва със сърдечна честота от 50 (за обучени хора) до 80-90 удара в минута.

Сърцето получава сигнал за необходимостта от по-голяма част от кислорода и започва да работи с ускорено темпо, за да осигури доставянето на необходимото количество кислород.

Пулс на сърцето

За да се установи дали сърцето работи правилно и дали получава адекватни натоварвания, е необходимо да се вземе предвид скоростта на пулса след различни физически дейности.

Стойностите на нормата могат да варират в зависимост от физическата годност и възрастта на човека, затова, за да се определи, се използва максималната импулсна формула: 220 минус броя пълни години, т. Нар. Формула Haskell-Fox. От получената стойност, честотата на сърдечната честота ще бъде изчислена за различни видове натоварвания или зони за обучение.

При ходене

Ходенето е едно от най-физиологичните състояния на човека, обичайно е да се започне утринната тренировка като тренировка с ходене на място. За тази тренировъчна зона - при ходене - има скорост на пулса, равна на 50-60% от максималната стойност. Изчислете например скоростта на сърдечен ритъм за 30-годишно лице:

  1. Определете максималната стойност на сърдечната честота по формулата: 220 - 30 = 190 (удара / мин).
  2. Разберете колко удара съставляват 50% от максимума: 190 x 0.5 = 95.
  3. По същия начин - 60% от максимума: 190 x 0.6 = 114 удара.

Получавате нормален сърдечен ритъм при ходене за 30-годишни деца, вариращи от 95 до 114 удара в минута.

С кардио

Сред хората на средна възраст, сърдечно или сърдечно-съдовата тренировка, или обучение за сърцето, е особено популярна. Задачата на такова обучение е да укрепи и леко увеличи сърдечния мускул, като по този начин увеличи обема на сърдечния дебит. В резултат на това сърцето се научава да работи по-бавно, но много по-ефективно. Скоростта на сърдечния пулс се изчислява като 60-70% от максималната стойност. Пример за изчисляване на пулса за кардио 40-годишно лице:

  1. Максимална стойност: 220 - 40 = 180.
  2. Допустимо 70%: 180 х 0.7 = 126.
  3. Допустими 80%: 180 x 0.8 = 144.

Получените граници на пулса по време на кардио за 40-годишните са от 126 до 144 удара в минута.

При движение

Перфектно укрепва бавното протичане на сърдечния мускул. Сърдечната честота за тази тренировъчна зона се изчислява като 70-80% от максималния сърдечен ритъм:

  1. Максимална сърдечна честота: 220 - 20 = 200 (за 20-годишните).
  2. Оптимално допустимо при работа: 200 x 0.7 = 140.
  3. Максимално допустимо при работа: 200 x 0.8 = 160.

В резултат на това пулсът при 20-годишни ще бъде от 140 до 160 удара в минута.

За изгаряне на мазнини

Има такова нещо като зона за изгаряне на мазнини (CSW), която представлява натоварването, при което изгарянето на мазнини е максимално изгорено - до 85% от калориите. Колкото и странно да изглежда, това се случва по време на тренировки, които съответстват на интензивността на кардиото. Това се обяснява с факта, че при по-високи натоварвания тялото няма време за окисляване на мазнините, така че мускулният гликоген се превръща в енергиен източник и не се изгаря мастната тъкан, а мускулната маса. Основното правило за ЗСЖ - редовността.

Имате спортисти

За хората, които се занимават професионално със спорта, идеалният пулс не съществува. Но спортистите - най-високият стандарт на пулса по време на тренировка. Те имат нормален пулс по време на интензивни тренировки се изчислява като 80-90% от максимума. И по време на екстремни натоварвания пулсът на спортиста може да бъде 90-100% от максимума.

Трябва да се вземе предвид и физиологичното състояние на спортистите (степента на морфологични промени в миокарда, телесното тегло) и факта, че в покой сърцето на спортиста е много по-ниско от това на нетренираните хора. Следователно изчислените стойности могат да се различават от реалните с 5-10%. Спортните лекари считат за по-показателни за нивото на пулс преди следващата тренировка.

За по-точни изчисления има сложни формули за изчисление. Те се индексират не само по възраст, но и по индивидуален сърдечен ритъм в покой и процент на интензивност на обучението (в този случай 80-90%). Но тези изчисления са по-сложна система и резултатът не е твърде различен от използвания по-горе.

Въздействие на пулса върху ефективността на обучението

Максимално допустим пулс по възраст

Скоростта на пулса по време на физическо натоварване също се влияе от такъв фактор като възрастта.

Ето как възрастовите промени в сърдечната честота в таблицата.

Така максималната допустима сърдечна честота по време на тренировка, в зависимост от възрастта, варира от 159 до 200 удара в минута.

Възстановяване след тренировка

Както вече споменахме, в спортната медицина се обръща внимание на това какво трябва да бъде пулсът не само по време, но и след тренировка, особено на следващия ден.

  1. Ако преди следващата тренировка сърдечната честота в покой е 48-60 удара, това се счита за отличен показател.
  2. От 60 до 74 - показател за добро обучение.
  3. До 89 удара в минута се счита за задоволителен пулс.
  4. Над 90 е незадоволителен показател, не е желателно да се започне обучение.

И в какво време трябва да се възстанови пулса след физическа активност?

След колко нормално се възстановява?

При възстановяване на пулса след тренировка, различните хора приемат различно време - от 5 до 30 минути. Разглежда се нормална почивка от 10-15 минути, след което сърдечната честота се възстановява до първоначалните стойности (преди упражнението).

В този случай интензивността на натоварването, нейната продължителност също е важна.

Например, на спортистите-служители по сигурността се дава само 2 минути, за да се счупят между подходите към бара.

През това време пулсът трябва да спадне до 100 или поне 110 удара в минута.

Ако това не се случи, лекарите препоръчват намаляване на натоварването или броя на подходите или увеличаване на интервалите между тях.

След сърдечно-съдови упражнения сърдечната честота трябва да се възстанови в рамките на 10-15 минути.

Какво означава продължително запазване на висок пулс?

Ако след тренировка сърдечният ритъм за дълго време (повече от 30 минути) остане висок, трябва да се извърши кардиологичен преглед.

  1. За начинаещия спортист продължителното запазване на високия пулс показва, че сърцето не е подготвено за интензивно физическо натоварване, както и прекомерната интензивност на самите товари.
  2. Увеличаването на физическата активност трябва да бъде постепенно и задължително - с контрола на пулса по време и след тренировка. За да направите това, можете да закупите монитор за пулс.
  3. Контролираният сърдечен ритъм трябва да се наблюдава и обучава атлети - за да се предотврати работата на тялото да се носи.

Регулирането на сърдечната честота се извършва от неврохуморално. Той се повлиява от адреналин, норепинефрин, кортизол. От своя страна, симпатичната и парасимпатиковата нервна система конкурентно възбужда или инхибира синусовия възел.

Полезно видео

Каква е опасността от висок пулс по време на тренировка? Открийте отговора на въпроса в следния видеоклип:

Защо да преброите пулса, ако решите да спортувате

Намерете правилния пулс за вашите фитнес цели.

Какво е сърдечната честота и защо трябва да се вземе предвид

Сърдечната честота (HR) е броят на сърдечните удари в минута. Обикновено, сърдечната честота и пулса - трептенията на артериалните стени - съвпадат в покой, затова ще използваме тези термини като синоними по-късно.

Изчисляването на сърдечната честота е необходимо за начинаещите, за да изберат интензивността на тренировката. За начинаещите е трудно да определят с каква скорост да се движат, да се спускат или да плуват, за да получат всички ползи от урока и да постигнат конкретни цели.

Има пулсови зони, в които се случват определени промени в тялото: предимно мастни резерви или въглехидрати се изгарят, липсват мускули или нямат достатъчно кислород, настъпва ацидоза или се появява “окисляване” на мускулите.

Като дефинирате задачите си, например да изгаряте колкото е възможно повече мазнини или да развиете издръжливост, ще можете да поддържате пулса в зоната, който е идеален за постигане на целта.

Как да се изчисли сърдечната честота в покой

За да измерите пулса си в покой, трябва да поставите пръстите си върху китката, шията или храма, да включите хронометъра и да преброите броя на ударите за 10 секунди, след което умножете тази стойност с шест.

Нормалната сърдечна честота в покой е 60-100 удара в минута, All About Heart Rate (Pulse). Пулсът може да падне под 60 удара в минута, докато приемате някои лекарства, като бета-блокери. В този случай, това не означава болест. Също така, пулсът може да бъде по-нисък при обучени атлети.

При измерването е важно да се има предвид, че сърдечната честота може да варира в зависимост от различни фактори:

  1. Ако се чувствате горещо, пулсът ви може да се увеличи с 5-10 удара в минута.
  2. Ако измервате пулса веднага след малка активност (например, след като сте се повишили), той може да бъде леко увеличен в рамките на 15-20 секунди.
  3. Пулсът зависи от емоционалното състояние: ако сте много разстроен или, обратно, щастлив, сърцето ви може да победи по-често.
  4. Пулсът може да се увеличи по време на заболяване, като настинка.
  5. Приемането на хормонални лекарства може да увеличи или намали пулса.

Как да се изчисли целевата сърдечна честота

Първо трябва да определите максималния си сърдечен ритъм и резерва за сърдечен ритъм. Тъй като е много трудно да се изчисли максималната сърдечна честота по време на тренировка, за това се използва проста формула:

220 - 28 години = 192 удара в минута.

Също така, за да изчислите целевия сърдечен ритъм, трябва да определите резерва за сърдечен ритъм:

192 удара в минута - 82 удара в минута = 110 удара в минута.

Преди да изчислим целевата зона, даваме таблица на приблизителните интензивни зони.

В зависимост от това какъв вид обучение сте решили да направите, вземете процент от масата и го заменете с формулата за изчисляване на целевия сърдечен ритъм.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 удара в минута.

Това означава, че пулс от най-малко 159 удара в минута ще позволи на 28-годишен човек да остане в аеробната зона.

Какво се случва с тялото в различни импулсни зони

Ето описание на пулсовите зони от статията Обучение с 5 зони за тренировка на сърдечната дейност от Сали Едуардс, известна триатлонистка и автор на книги за тренировките и пулса.

  1. 50–60% - зона за загряване, дейност за здраве. В тази зона на пулса укрепвате сърцето и понижавате холестерола. Вие подобрявате здравето, но не и физическата годност. В тази зона обикновено се провеждат загряване и възпаление, както и обучение за хора със сърдечно-съдови проблеми.
  2. 60–70% - умерена активност. Активността в тази зона се чувства доста удобно, но тялото вече започва да губи мазнините си. Някои хора наричат ​​тази зона за изгаряне на мазнини, тъй като 85% от изгорените калории са взети от мазнини.
  3. 70–80% - аеробна зона. В тази зона подобрявате функционалността си. Броят и размерът на кръвоносните съдове, обемът на белите дробове и консумацията на кислород, увеличава размера на сърцето, ставате по-силни и можете да тренирате по-дълго. Тялото продължава да гори мазнини, но сега те се изгарят някъде наполовина с въглехидрати.
  4. 80–90% - анаеробен праг. В тази зона тялото ви няма достатъчно кислород, за да осигури мускули с енергия (аеробен метаболизъм), така че в мускулите се пускат химични реакции, които спомагат за производството на енергия без кислород (анаеробен метаболизъм). Когато достигнете този праг, скоро ще усетите усещане за парене в мускулите, дължащо се на изместване на рН в киселата посока. Няма да можете да останете в тази зона дълго време, защото умората на мускулите ще доведе до намаляване на интензивността. Обучението в тази област увеличава издръжливостта ви.
  5. 90–100% - максимално усилие. В такава импулсна зона можете да работите на границата на възможностите. Най-често се използва по време на интервални тренировки, когато сегмент от свръхсилите е много кратък и завършва с почивка или дейност в зоната за възстановяване. Дори топ състезателите могат да останат в тази зона само за няколко минути, а начинаещите атлети най-вероятно просто няма да могат да го достигнат.

Коя зона да тренира

Всичко зависи от вашите тренировки и цели. Сали Едуардс предлага постепенно увеличаване на интензивността от начинаещ до напреднал спортист, който се нарича тренировъчно дърво. Ако първият клон изглежда твърде лесен за вас, отидете направо на втория. На всеки клон прекарвайте от четири до шест седмици.

Пулс (HR) по време на тренировка

Резюме на базата на "тренировка на сърдечната честота, лактат и издръжливост" (Jansen Peter)

В спорта, сърдечната честота (HR) се използва за оценка на интензивността на товара. Съществува линейна зависимост между сърдечната честота и интензивността на натоварването (Фигура 13).

Тренировката за издръжливост трябва да се провежда в така наречената аеробно-анаеробна зона, когато е включена цялата кислородно-транспортна система. При тази интензивност не се наблюдава натрупване на млечна киселина. Границата на аеробно-анаеробната зона при различни хора е между 140 и 180 удара / мин. Често тренировката за издръжливост се извършва при пулс от 180 удара в минута. За много спортисти този пулс значително надвишава аеробно-анаеробната зона.

Методи за изчисляване на сърдечната честота

Сърдечната честота се изчислява на китката (карпалната артерия), на шията (каротидната артерия), на храма (темпоралната артерия) или на лявата страна на гръдния кош.

Метод 15 удари

Необходимо е да се намери пулса в някоя от посочените точки и да се включи хронометъра по време на сърдечния ритъм. След това започнете да преброявате следващите инсулти и при 15 удара спрете хронометъра. Да предположим, че в рамките на 15 удара изминаха 20.3 секунди. Тогава броят на ударите в минута ще бъде: (15 / 20.3) x 60 = 44 удара / мин.

Метод 15 секунди

Това е по-малко точна. Състезателят преброява сърдечните удари за 15 секунди и умножава броя на ударите с 4, за да получи броя на ударите в минута. Ако се броят 12 удара за 15 секунди, сърдечната честота е: 4 х 12 = 48 удара / мин.

Броене на сърдечната честота по време на тренировка

По време на натоварването, сърдечната честота се измерва с помощта на 10-битов метод. Хронометърът трябва да бъде стартиран по време на стачката (ще бъде „стачка 0“). При „стачка 10“ трябва да спрете хронометъра. Сърдечната честота може да бъде определена чрез таблица 2.1. Веднага след прекратяване на натоварването, сърдечната честота бързо намалява. Следователно, сърдечната честота, изчислена по метода на 10 удара, ще бъде малко по-ниска от реалната сърдечна честота по време на тренировка.

Таблица 2.1. Метод 10 удари.

Основни показатели за сърдечния ритъм

За да се изчисли интензивността на тренировката и да се следи функционалното състояние на спортиста използвайте сърдечната честота в покой, максималния сърдечен ритъм, резервния сърдечен ритъм и отклонението на сърдечната честота.

Само сърдечната честота

Нетренираните хора имат сърдечна честота 70-80 удара / мин. С увеличаване на аеробните способности, сърдечната честота намалява. За добре тренираните състезатели за издръжливост (велосипедисти, маратонци, скиори), CHSPpokoy може да бъде 40-50 удара / мин. Жените имат CHSPpokoi 10 изстрела по-високи от мъжете на същата възраст. На сутринта, CHSSpokoy е 10 пъти по-ниска, отколкото през нощта. Някои хора имат обратното.

Скоростта на HR се изчислява сутрин, преди да станете от леглото, за да се гарантира точността на ежедневните измервания. В сутрешния пулс не може да се прецени степента на готовност на спортист. Въпреки това, сърдечният ритъм в покой дава важна информация за степента на възстановяване на спортиста след тренировка или състезание. Утринният пулс се увеличава в случай на претрениране или инфекциозно заболяване (настинка, грип) и намалява с подобряване на физическото състояние. Спортистът трябва да запише сутрешния сърдечен ритъм (графика 14).

Максимална сърдечна честота

Максималният сърдечен ритъм (HRmax) е максималният брой контракции, които сърцето може да извърши за 1 минута. Максималната сърдечна честота може да варира значително при различните хора.

След 20 години HRmax постепенно намалява - с около 1 хит годишно. HR max, изчислен по формулата: HR max = 220-age. Тази формула не дава точни резултати.

HR max не зависи от нивото на представяне на спортиста. HR max остава непроменен след период на обучение. В редки случаи, добре обучените атлети HRmax намаляват леко под влияние на обучението (графика 15).

HRmax max може да се постигне само с добро здраве. Нуждаете се от пълно възстановяване след последната тренировка. Преди теста спортистът трябва да се затопли добре. Загряването е последвано от интензивно натоварване с продължителност 4-5 минути. Последните 20-30 секунди зареждане се извършват с максимално усилие. При извършване на максимално натоварване с помощта на пулсомер се определя HR max. Ръчното преброяване на пулса не дава точни резултати поради бързото намаляване на сърдечната честота веднага след тренировка. Препоръчително е да се определи HR max няколко пъти. Най-високата стойност ще бъде максималната сърдечна честота.

Спортистът може да достигне 203 удара / мин по време на бягане, а при въртене на педалите - само 187 удара / мин. Препоръчва се измерване на HR max за всеки вид дейност.

Целевият сърдечен ритъм е сърдечната честота, при която трябва да се извърши натоварването. При HRmax 200 удара / min, целевата сърдечна честота за интензивност на тренировка от 70% от HR maxmax ще бъде: HR цел = 0.7 х HR max = 0.7 x 200 = 140 удара / мин.

Таблица 2.2. Зони на интензивност на тренировъчните натоварвания като процент от HR max.

Зона за възстановяване (R)

Аеробна зона 1 (A1)

Аеробна зона 2 (A2)

Развиваща се зона 1 (Е1)

Развиваща се зона 2 (E2)

Анаеробна зона 1 (An1)

Резерв за човешки ресурси

За изчисляване на интензивността на товара се използва и методът на резервния сърдечен ритъм, разработен от финландския учен Карвонен. HR резерва е разликата между HR max и HR max. За спортист с пулс от 65 удара / мин и сърдечен ритъм от 200 удара / мин, резервът на сърдечния ритъм ще бъде равен на: сърдечна честота = сърдечна честота - сърдечна честота = 200-65 = 135 удара / мин.

Целевият сърдечен ритъм се изчислява като сумата от сърдечната честота и съответния процент от резерва за сърдечна честота. Например, целевата сърдечна честота за интензивност от 70% от резерва за HR за същия спортист ще бъде: HR цел = скорост на HR + 70% HR резерва = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160 удара / мин.

Таблица 2.3. Зони на интензивността на обучителните товари като процент от HSSR.

Зона за възстановяване (R)

Аеробна зона 1 (A1)

Аеробна зона 2 (A2)

Развиваща се зона 1 (Е1)

Развиваща се зона 2 (E2)

Анаеробна зона 1 (An1)

Знаейки HR и без HR, може да се изчисли интензивността на упражнението с помощта на друга формула Karvonen: Интензивност на упражнение = (HR по време на тренировка, HR) / (HR max-HR) * 100%.

Двама спортисти, работещи на една и съща скорост, могат да имат различен сърдечен ритъм. Въпреки това, би било погрешно да се каже, че спортист, който има по-висок сърдечен ритъм, е подложен на по-голям товар. Например, един бегач има HRmax от 210 удара / мин, докато пулсът му по време на бягане е 160 удара / мин (50 удара под HRmax). Максималният сърдечен ритъм на друг бегач е 170 удара / мин, а сърдечният му ритъм при работа със същата скорост е 140 удара / мин (30 удара под HR max). Ако състезателите имат една и съща HR скорост - 50 удара / мин, тогава мощността на товара им в проценти е съответно 69 и 75%, което означава, че вторият бегач изпитва по-голям товар.

Точка на отклонение

При висока интензивност на натоварване линейната връзка между сърдечната честота и интензивността на натоварване изчезва. Пулсът от определен момент започва да изостава от интензивността. Това е точката на отклонение (HRF), а на права линия се появява забележим завой (графика 16).

Точката на отклонение показва максималната интензивност на работата, при която енергозахранването се дължи единствено на аеробния механизъм. След това се активира анаеробният механизъм. Точката на отклонение съответства на анаеробния праг. Всяко натоварване с интензитет, по-голямо от HRC, води до натрупване на млечна киселина. Добре тренираните атлети за издръжливост имат много голям диапазон на сърдечната честота, в рамките на който енергията се доставя по аеробен маршрут.

Функционални промени и сърдечен ритъм

Под въздействието на тренировките се увеличава работата на спортиста, което се отразява във функционалните показатели за годност на организма.

Сместване на точката на отместване

Най-важната промяна в редовната тренировка за издръжливост е изместването на точката на отклонение към по-висока сърдечна честота.

Например, при нетрениран човек, сърдечната честота е 130 удара / мин. След период на тренировка на издръжливост, сърдечният му ритъм се измества от 130 на 180 удара / мин (Фигура 15, виж по-горе). Това означава, че аеробните му способности са се увеличили и сега той може да извърши дълго натоварване при по-висока сърдечна честота.

Отместване на лактатна крива

Връзката между сърдечната честота и нивата на лактата варира при хората и може да се промени в същото лице, както и функционалното им състояние.

Графика 17 За необучен човек сърдечната честота е 130 удара / мин, а за обучен човек 180 удара / мин. Един необучен човек е способен да работи дълго време при сърдечен ритъм 130 удара / мин, а човек, обучен на сърдечен ритъм от 180 удара / мин. Този етап се нарича анаеробен праг и съответства на ниво на млечна киселина от 4 mmol / l. Натоварване над анаеробния праг води до рязко увеличаване на млечната киселина в организма.

Повишена BMD

BMD (Максимална консумация на кислород) е най-голямото количество кислород, което човек може да консумира по време на максимално натоварване. IPC се изразява в литри на минута (l / min). По време на натоварването на ниво IPC, тялото се захранва с енергия от аеробните и анаеробни пътища. Тъй като анаеробното енергийно захранване не е неограничено, интензивността на натоварването на нивото на IPC не може да се поддържа дълго време (не повече от 5 минути). Поради тази причина тренировката за издръжливост се извършва при интензивност под нивото на IPC. Под влияние на обучението МПК може да нарасне с 30%. Обикновено има линейна зависимост между сърдечната честота и консумацията на кислород.

Таблица 2.4. Връзката между сърдечната честота и консумацията на кислород.

Тъй като максималното натоварване на мощността може да се поддържа само за 5 минути, IPC не е характерен показател за функционалните възможности на спортистите за издръжливост. Най-подходящият критерий за оценка на функционалните способности на спортистите за издръжливост е анаеробният или лактатен праг.

Анаеробният праг съответства на максималното ниво на натоварване, което спортистът може да поддържа за дълъг период от време, без да натрупва млечна киселина. Анаеробният праг може да бъде изразен като процент от IPC или HR max.

Графика 18. Дясната вертикална ос показва изместването на HR след тренировъчния период. Преди началото на тренировката сърдечната честота беше 130 удара / мин. След няколко месеца тренировка, сърдечната честота се увеличава до 180 удара / мин. Лявата вертикална ос показва растежа на IPC, и по-специално процента на IPC, или HR, при който работата може да се поддържа за дълъг период от време.

Фактори, влияещи на сърдечната честота

Много фактори могат да повлияят на сърдечната честота. Спортистите и треньорите трябва да вземат под внимание тези фактори, когато планират тренировки и изпълнения на състезания.

възраст

С възрастта HRmax постепенно намалява. Това намаляване няма определена връзка с функционалното състояние на човека. На възраст 20, HR max може да бъде 220 удара / мин. За 40 години HR max често не надвишава 180 удара / мин. Сред хората на същата възраст има голяма разлика в HR max. Ограничението на един 40-годишен спортист може да бъде 165 удара / мин, докато HR max на друг спортист на същата възраст може да бъде 185 удара / мин. Между HRmax и възрастта съществува праволинейна връзка (виж диаграми 19 и 20).


С възрастта не само се наблюдава просто намаляване на HRF max, но и същото леко намаляване на други показатели: HRF, HRF, анаеробен праг. Вертикалните ленти в графика 19 показват възможни разлики между хората на една и съща възраст.

Недостатъчно представяне и претрениране

При пълно възстановяване на спортиста, неговите показатели за сърдечен ритъм - HR, max, HR и HR - са доста постоянни.

В деня след интензивна тренировка или състезание сутрешният пулс може да се повиши, което означава недостатъчно възстановяване на тялото. Други показатели за невъзстановяване са намаления пулс и сърдечния ритъм макс. При наличието на такива показатели, най-разумно е да се откаже от интензивното обучение, за да се даде възможност на тялото да се възстанови. Обучението ще намали функционалността.

В зависимост от вида на претрениране, сутрешният пулс може да бъде висок или много нисък. Импулс от 25 удара / мин не е изключение. Обикновено по време на тренировка сърдечната честота се повишава много бързо до максимални стойности, но в случай на претрениране, сърдечната честота може да изостане от интензивността на упражнението. HR max с претрениране вече не е възможно.

Графики 21, 22 и 23. Велосипедистът се отпусна добре преди състезания 1 и 3 - той се чувства добре по време на състезания, достигайки максималната сърдечна честота и в двете. В раса 2 той участва в липсата на възстановяване. Велосипедистът изпитва болка в краката си и HRmax не е достигнат.

Това е важно. Данните за човешките ресурси, записани от спортисти по време на етапа на състезанието Тур дьо Франс, показаха значително намаляване на HRmax и HR. По време на Тур дьо Франс целият пелотон е в етап на претрениране или поне в ремонт.

Когато сутрешният пулс е висок и сърдечната честота, съответстваща на нормалното аеробно упражнение, не може да бъде постигната или се постигне с цената на огромни усилия, най-доброто решение е пълно почивка или възстановително обучение.

Пулсът под 50 удара / мин за спортист е признак на тренирано сърце. По време на сън, сърдечната честота може да спадне до 20-30 удара / мин. Нисък сърдечен ритъм е нормалната адаптация на тялото до екстремни натоварвания на издръжливост, което не е опасно. Ниският сърдечен ритъм се компенсира от ударния обем на сърцето. Ако спортистът няма оплаквания за здравето и тестовете показват адекватно увеличение на сърдечната честота, това състояние не изисква лечение.

Но ако спортистът се оплаква от замаяност и слабост, е необходимо да се обърне по-сериозно към този въпрос. В този случай, много ниска сърдечна честота може да означава сърдечно заболяване. Много е важно да се разграничат тези две ситуации.

храна

Храненето може да подобри физическата издръжливост на атлетите. При нормална диета, десет участници бяха тествани при 156 ± 10 удара / мин по време на аеробни упражнения, докато след вземане на 200 г въглехидрати със същия товар средният сърдечен ритъм беше 145 ± 9 удара / мин (графика 24).

височина

В първите часове на височината на CHSSpokoy намалява, но след това се издига отново. На надморска височина от 2000 м, CHSSpokoy се увеличава с 10%, а на височина 4500 м - с 45%. След няколко дни сърдечният ритъм намалява до нормални стойности или пада под тези стойности. Връщането към нормален индикатор показва добра аклиматизация.

Проследяване на степента на аклиматизация може всеки човек. Препоръчително е да се записват показанията на сутрешния пулс в рамките на няколко седмици преди отпътуване и докато сте на нова височина.

Приложение 25. Схема за аклиматизация на атлета на височина.

наркотици

Бета-блокерите намаляват сърдечната честота и сърдечната честота, както и намаляват аеробните способности с 10%. В някои спортове се използват бета-блокери като подобрители на производителността. Смята се, че бета-блокерите имат благоприятен ефект върху стрелбата, защото намаляват треперенето на ръцете. В допълнение, рядка сърдечна честота в по-малка степен пречи на целта.

Нарушаване на ежедневния ритъм

Повечето процеси в тялото са повлияни от дневния ритъм. Когато спортистът се премести от една часова зона в друга, ежедневният ритъм (биоритъм) на неговото тяло е нарушен. Преместването на запад е по-лесно от посоката на изток. Нарушаването на ежедневния ритъм влияе неблагоприятно на представянето. Препоръчително е да прекарате един ден аклиматизация за всеки час от часовата разлика. Например, с разлика във времето от 7 часа, се изисква седмичен период на адаптация.

Можете да започнете адаптацията предварително - лягайте по-рано или по-късно от обикновено. При пристигането си трябва да следвате новото ежедневие. Кратките дневни сънища забавят адаптацията.

По време на периода на аклиматизация, честотата на HR и HR по време на упражнението се увеличава. Когато сърдечната честота падне до нормално ниво, адаптацията е завършена и спортистът може да се върне към нормалните си тренировки.

Инфекциозни болести

Спортистите рядко продължават да изпълняват обичайното си обучение, защото подценяват симптомите на болестта или се страхуват да изостанат в обучението си поради останалите. Хората от други професии могат да продължат да работят със студ. Но дори и леко студ намалява спортните постижения с 20%.

Това е важно. Спортистите се насърчават да си почиват и драстично да намалят натоварването при инфекциозни заболявания. Само в този случай тялото има шанс да се възстанови напълно. При наличие на температура всяка спортна дейност е строго забранена.

Когато температурата се повиши с 1 ° С, сърдечната честота се увеличава с 10-15 уд / мин. В периода на възстановяване след инфекциозно заболяване, сърдечната честота също се увеличава.

За наблюдение на здравословното състояние се препоръчва редовно да се провеждат функционални тестове. Можете да използвате прост тест на бягаща пътека или велосипеден ергометър, състоящ се от 3 серии по 10 минути всеки, където натоварването се извършва при постоянен импулс - 130, 140 и 150 удара / мин. По време на теста се записват преодоляното разстояние и скоростта. В случай на инфекция, функционалният тест ще покаже намаляване на производителността - намаляване на разстоянието / скоростта.

След като преживее инфекциозно заболяване, спортистът трябва да извършва само възстановяващи товари или леки аеробни тренировки. Когато работният капацитет се върне към нормалното, което ще се покаже чрез функционален тест, продължителността и интензивността на обучението могат постепенно да се увеличават.

Емоционален стрес

Емоционалният стрес влияе върху сърдечната честота. Тежката умствена работа може да предизвика прекомерен стрес. Ако тази работа се извършва в шумна среда или след безсънна нощ, вредното въздействие върху тялото е още по-силно.

Температура на въздуха и влажност

Графика 26. Динамика на сърдечния ритъм по време на полумарафонския бяг на 43-годишен бегач със сърдечен ритъм 175 удара / мин. През първите 40 минути той беше сух, температурата на въздуха беше 16 ° С. Тази част от разстоянието се предава на ниво малко под HR. На 35 минути започна да вали и температурата спадна. Бегачът беше много студен, не можеше да поддържа сърдечната честота на същото високо ниво, което се отрази на скоростта на бягане.

Графика 27. Влияние на променливата температура на околната среда върху сърдечния ритъм на гребеца в покой.

Графика 28. Високата температура и високата влажност водят до увеличаване на сърдечната честота в сауната.

Физическата активност зависи от сложните химични реакции в мускулните и нервните тъкани. Тези химични реакции са много чувствителни към колебанията във вътрешната температура на тялото. При високи телесни температури химичните процеси протичат по-бързо, при ниски температури - по-бавно.

За товари с различна продължителност и интензивност има най-оптималната температура на околната среда и влажността на въздуха. Смята се, че най-благоприятната за атлетите издръжливост е температура до 20 ° С. По-високите температури - от 25 до 35 ° C - са благоприятни за спринтьори, метатели и джъмпери, които се нуждаят от експлозивна сила.

В покой, тялото произвежда около 4.2 kJ (1 kcal) на kg маса на час, по време на физическо натоварване - до 42-84 kJ (10-20 kcal) на kg на час. При висока телесна температура се увеличава кръвообращението в кожата, увеличава се производството на пот, което води до увеличаване на сърдечната честота. При същата интензивност на упражненията, но с различна телесна температура от 37 и 38 ° C, разликата в сърдечната честота е 10-15 уд / мин. С висока интензивност и продължителност на натоварването, както и висока температура и влажност, телесната температура може да достигне 42 ° C.

При телесни температури над 40 ° C може да настъпи топлинен удар. Причини за възникване на термичен шок по време на тренировка: висока температура на околната среда, висока влажност, недостатъчна вентилация на тялото и загуба на течност поради изпотяване и изпарение.

При нагряване след 1-2 часа натоварване, загубата на течност може да бъде от 1 до 3% от телесното тегло. Когато загубата на течност надвишава 3% от телесното тегло, обемът на циркулиращата кръв намалява, намалява се доставката на кръв към сърцето, повишава се сърдечната честота, вероятността от животозастрашаваща ситуация се увеличава.

Това е важно. Важно е да се компенсира загубата на течност по време на натоварването, като се пият 100-200 мл вода на кратки интервали.

Графика 29. Динамика на сърдечния ритъм по време на аеробни упражнения на ниво 70% от МПК при условия на пълен отказ за пиене и при вземане на 250 ml течност на всеки 15 минути. Температурата на въздуха е 20 ° С. Тестът беше спрян с пълно изтощение на спортиста. При отказ от пиене се наблюдава по-висок пулс. Приемането на течности по време на тренировка поддържаше сърдечната честота на постоянно ниво. Спортистът можеше да прави упражнението повече от половин час.

Охлаждането в горещи условия позволява на спортиста да поддържа товара по-дълго. Скоростта на велосипедиста е по-висока от скоростта на бегача, поради което охлаждането с въздух при движение по велосипед е много по-високо. С нисък темп на движение, въздушният поток на тялото намалява и загубата на течности се увеличава. Когато се охлажда с много студена вода, може да се получи спазъм на кръвоносните съдове, което води до загуба на топлина. Най-добрият начин да се избегне преждевременна умора при натоварване в горещи условия е да се пие редовно и периодично да се овлажнява тялото с влажна гъба.

Графика 30. Спортистът е тестван два пъти на велоергометър с прекъсване между 4 дни тестове. Първият тест се провежда без охлаждане и по време на второто изпитване тялото се охлажда с влажна гъба и вентилатор. Други условия в двата теста са идентични: температурата на въздуха е 25 ° С, относителната влажност е постоянна, общата продължителност на цикъла е 60 минути. В теста без охлаждане, сърдечната честота постепенно се увеличава от 135 до 167 удара / мин. При теста с охлаждане, сърдечният ритъм се държи здраво на същото ниво 140 удара / мин.