Специални дихателни упражнения

Специални дихателни упражнения

Основният респираторен мускул на човек е гръдната диафрагма, разделяща гръдния кош и коремната област на тялото. Повечето нетренирани хора използват диафрагмата много малко в дишането.

Затова основната задача на физическите упражнения е да се увеличи дълбочината на дишането и да се тренира диафрагмалния мускул. Повишената подвижност на диафрагмения мускул увеличава вентилацията на долния белодробен организъм. Добрата вентилация на белите дробове води до пълно насищане на кръвта с кислород. С увеличаване на подвижността на диафрагмата с 1 см, обемът на белия дроб отдясно се увеличава с 110 мл, а отляво с 90 мл!

При трениран човек, активната и пълна екскурзия (повдигане и спускане) на диафрагмата от 5 до 8 см насърчава масажа на органите отдолу (черен дроб, далак, стомах и др.), Подобрява кръвообращението и лимфния поток. Също така трябва да се отбележи, че изпомпващата функция на гръдния кош при дишане, в резултат на което се всмуква кръв от коремните органи в белите дробове, по-бързо влиза в тях и се доставя с кислород по-бързо. Киселините и метаболичните продукти се елиминират от организма по-бързо, което има благоприятен ефект върху централната нервна система и вътрешните органи.

С увеличаване на дълбочината на дишане, нейната ефективност и ефективност нарастват, тъй като алвеолите, в по-голяма степен, отколкото при плитко дишане, са пълни с въздух. Това намалява честотата на дишането, увеличава продължителността на въздуха в алвеолите, в резултат на което се увеличава степента на използване на кислорода и се повишава оксигенацията на кръвта.

Дихателните упражнения трябва да се провеждат в добре проветрено помещение или на чист въздух, на празен стомах или 3 часа след хранене, за предпочитане след изпразване на пикочния мехур, червата и хигиенните процедури за почистване на носа.

Упражнение "Носово дишане"

Когато стоите или седите на стол, поемете бавно дъх. След това задръжте дясната ноздра с палеца на дясната ръка и бавно вдишайте лявата ноздра (фиг. 59). Без пауза след вдишване, задръжте лявата ноздра с средния пръст на лявата ръка, отваряйки дясната ноздра и направете бавно издишване през нея (фиг. 60). Без пауза повторете упражнението 9-10 пъти. По време на упражнението, фокусирайте се върху потока въздух през носа.

Упражнението може да се смята за усвоено, ако издишването стане малко по-дълго от вдишването, дишането по време на упражненията ще стане равномерно и целият цикъл от 9-10 упражнения ще се извърши за 20-25 секунди.

За да научите как да дишате правилно, първо трябва да овладеете отделните видове дишане.

Упражнение за овладяване на дишането "Странично разделяне на ребрата"

Упражнение за овладяване на дишането "Странично отваряне на ребрата" (по-ниско дишане) за изпълнение в седнало или изправено положение. Гръбначния стълб, главата и шията трябва да бъдат вертикално подравнени. Издишайте целия въздух от белите дробове. Уверете се, че гръдната диафрагма се издига и стомаха поглъща. След това бавно вдишвайте през носа до усещането за пълен корем. Не правете движения на гърдите и горните крайници. Без спиране започнете бавно издишване (Фиг. 61).

Фиг. 61. "Странично разделяне на ребрата"

Упражнение "Среден дъх"

Упражнение "Среден дъх", за да се изпълни в изправено или седнало положение. Бавно вдишвайте през носа, спуквайте ребрата и след това, без пауза, бавно издишайте.

Фиг. 62. „Среден дъх“

Раменете, коремът и диафрагмата трябва да бъдат фиксирани, само ребрата са включени в процеса на дишане (Фиг. 62).

Упражнявайте "горния дъх"

Упражнявайте "горното дишане", за да изпълнявате седнало или изправено положение. Първоначално издишайте натрупания въздух в белите дробове колкото е възможно повече. След това поемете дълбок, бавен дъх през носа си, повдигнете ключицата и раменете. След вдишване, започнете бавно, плавно издишване със спускане на раменете и ключицата (фиг. 63).

Фиг. 63. "Горно дишане"

Упражнение "Пълен дъх"

Само след отделно овладяване на отделните видове дишане е необходимо да се пристъпи към пълно дишане.

За да се упражнява в легнало положение на равен диван, главата на малка възглавница. Първо се отпуснете, концентрирайте и издишайте максимално въздуха от белите дробове (Фиг. 64).

Фиг. 64. "Пълен дъх". Фаза на вдишване

След това през носа да започне бавно дишане, отпадане на коремната диафрагма и издуване на корема. Когато долните части на белите дробове се напълнят с въздух, без да се спира, напълнете средната част на гръдния кош, като спукате ребрата. Продължете, без да спирате, да продължите да вдишвате въздух, като вдигате раменете и ключицата (Фиг. 65). С правилното упражнение, въздухът трябва да е тихо и непрекъснато да тече към белите дробове. Да издишате в обратен ред: първо изтеглете корема, след това намалете ребрата, а след това раменете и ключицата. В края на упражнението, принудете корема да се дърпа. Ако няма чувство на умора или дискомфорт, повторете упражнението 6–10 пъти.

Фиг. 65. "Пълен дъх". Фаза на издишване

Упражнение "Задръжте дъха на дъха"

След като овладеете пълното дишане, можете да продължите с упражнението "Задръжте дъха на дъха". След бавно дълбоко дишане през носа, задръжте дъха за няколко секунди, като отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. След това направете обичайното бавно издишване през носа. Постепенно, в рамките на две седмици, опитайте се да задържите дъха на 6-10 секунди. Упражнение в един цикъл да се повтаря не повече от 5-6 пъти.

Упражнение "Забавено издишване"

След овладяване на упражнението “Inspiration breath hold”, можете да преминете към упражнение “Устойчиво изтичане”. След бавно дълбоко дъх и задържане на дъха, започнете възможно най-бавно, за да направите непрекъснато пълно издишване през носа. Последователността на действията: свиване на коремните мускули, повдигане на коремната диафрагма, понижаване на ребрата, раменете и ключицата. Упражнението се повтаря 5-6 пъти.

Упражнение "Дишане след издишване"

След овладяване на упражнението „Забавено издишване“, продължете с упражнението „Дишане след издишване“. След като изпълните предишните три упражнения и освободите белите дробове от въздуха, изтеглете в стомаха и не дишайте за няколко секунди. След това поемете бавно, тихо дъх. Упражненията не са показани по време на бременност и хора със сърдечно-съдови заболявания.

Упражнение "Почистващ дъх"

Упражнение за изпълнение в лъжа, седнало или изправено положение. След бавно дълбоко дишане и задържане на дъха, разтегнете устните със сламка и силно, периодично (със спирания за половин секунда), издишайте през устата, без да подуете бузите, докато целият въздух не излезе от белите дробове. След като издишате, задръжте дъха си за няколко секунди. След това се отпуснете и поемете дълбоко, спокойно дъх през носа. Това упражнение се извършва след всички дихателни упражнения и се прави само веднъж (фиг. 66)!

Дихателни упражнения за сърцето

Със съвременния заседнал начин на живот, дихателните упражнения за сърцето изглеждат абсолютно необходими. В предишни времена физическият труд сам по себе си беше естествена тренировка за сърцето. Модерната работа често се свързва с продължително заседание, а не в най-благоприятната позиция за организма.

Разбира се, специални физически упражнения помагат, но за тях трябва да намерите свободно време и да подготвите условията - няма да го вземете на работа. Това е мястото, където дихателните упражнения ще бъдат полезни, което не само е полезно само по себе си, но и служи като ценно допълнение към редки физически тренировки.

Как здравето на сърцето зависи от дишането?

Човек с нормално здраве на минута носи 15 вдишвания, изпомпвайки до 6 литра въздух през белите дробове, докато пулсът му е около 70 удара в минута. Времето от вдишване до издишване - дихателния цикъл - е 4 секунди, през което сърцето се свива почти пет пъти, от които 2 попадат при вдишване, а три - при издишване.

Болният трябва да диша по-често (20 или повече вдишвания), докато вдишва един и половина повече въздух, а пулсът му се ускорява до 80 удара в минута. В този случай, дихателният цикъл се намалява до 3 секунди, през което време сърцето се намалява само 4 пъти. Очевидно в този режим тялото трудно регулира скоростта на пулса по време на редуването на вдишване и издишване. От това може да се предположи, че промяната в честотата на пулса на пациента ще бъде по-малка от тази на здрав човек.

Спортистът има по-бавен пулс (60 удара) и рядко дишане (8 вдишвания всяка минута), отколкото просто здрав човек. И след минута той прекарва само 3 литра въздух. В този режим продължителността на дихателния цикъл е 7,5 s, а в дихателния цикъл се появява четирисекундна пауза между вдишване и издишване. За 2 секунди сърцето прави две срезове. Останалите 5,5 секунди попадат на издишването с пауза, през този период честотата на пулса значително намалява. Например, когато вдишвате, тя може да достигне 90 удара, а след изтичане в края на паузата, тя може да падне до 60, т.е. един път и половина. Колкото по-голяма е тази разлика, толкова по-ефективна е вегетативната нервна система, регулираща работата на белите дробове и сърцето, толкова по-малко тялото изразходва енергия за работата си. И външно, ние го възприемаме като добро здраве и по-ниска биологична възраст на индивида.

Ето защо, полезни упражнения за сърцето имат благоприятен ефект върху биологичната възраст.

Лечебната сила и ефективността на дихателната гимнастика нарастват значително, когато се наблюдават основните принципи на координация на съзнанието, дишането и движението.

Полезни дихателни упражнения

По-долу даваме приблизителен комплекс, съдържащ дихателни упражнения за сърцето.

  1. Изправете се, разстелете малко краката си, седнете малко, задръжте главата и гърба си прави и преместете дясната си ръка настрани. Затворете лявата ноздра със средния пръст на лявата ръка с лек натиск. Направете дълбоко бавно дъх през свободната ноздра и в същото време преместете дясната си ръка към носа - в края на вдишването дясната ноздра трябва да бъде затворена със средния пръст. Бавно издишайте през лявата ноздра, след като стигнете до страната на лявата ръка. Продължителността на цикъла на вдишване-издишване трябва да бъде съизмерима със сърдечния ритъм и постепенно да се увеличава от 4 удара до четен брой, до 16 удара. За да се концентрирате върху ритъма на сърцето, по-добре е да затворите очи. Движението трябва да бъде ритмично и гладко, без напрежение в мускулите. Редуването на вдишвания през едната ноздра и издишванията през другите се повтарят до чувството на удовлетвореност, говори за енергийна наситеност и постигане на баланс на вътрешни енергии.
  2. Началната позиция е подобна на описаната или седи на стол. Чрез дясната ноздра се вдига дълбоко бавно, а през лявата - бързо и енергично издишване. След това повторете всичко в обратен ред. Повторенията трябва да бъдат преустановени, ако ритъмът на цикъла на дишане изчезне, се появи дихателен дискомфорт, леко замаяност или бърз пулс.
  3. Дълбоко и бързо вдишване през една ноздра, последвано от бързо издишване през другата, упражнението се повтаря в обратен ред.
  4. Дълбоко, бързо вдишване, последвано от бързо издишване, първо през дясната ноздра и след това през лявата ноздра.
  5. Дълбоко и бавно вдишвайте и издишайте през дясната ноздра, след това за лявата. Цикълът на инхалационно-издишване трябва да съответства на 4,6, 8 и най-накрая на 10 сърдечни удари.
  6. Дълбоко и бавно вдишвайте с двете ноздри, след което дишането се провежда наполовина от времето на вдишване.
  7. След дълбоко бавно дишане през двете ноздри следва същото издишване, задръжте дъха си.
  8. След дълбоко бавно вдишване, задържане на дишането, последвано от същото издишване и друго забавяне. На всеки 2 седмици по време на тренировките продължителността на цикъла се увеличава.
  9. Дълбоко и много бавно дишане през устните, сякаш преминава през слама, и същото издишване през устните като „тръба“.
  10. В легналата позиция през двете ноздри се извършва дълбоко възходящо и низходящо дишане. Вдишване, пауза и издишване трябва да се раздели на 8, 14 и 12 удара и да продължи 10 минути.

Тези полезни упражнения за сърцето се правят без напрежение и отрязани от всяко мислене и повечето от тях могат да бъдат изпълнени навсякъде.

Терапевтични упражнения за дихателни упражнения

Дихателните упражнения са широко използвани от китайски и индийски йоги, тъй като упражненията са достатъчно прости за всеки, има желание.

Упражнения за дихателни упражнения са доста ефективни, но трябва да ги изпълнявате правилно, за да получите желания ефект.

Особено интересна е техниката, която се нарича импулсно-сензорно обучение. Тя е разработена през осемдесетте години и става много популярна поради своята простота и ефективност. Затова реших да ви запозная, скъпи читатели, с терапевтични упражнения за дихателни упражнения.

Дихателни упражнения

Същността на техниката е насоченото дишане. Когато вдишвате и издишвате, трябва да си представите, къде, в коя област на тялото се инхалира, и в коя област - издишване. Необходимо е да се научим да представяме всичко ярко и ясно, да не се разсейваме. Трябва да се съсредоточите само върху вдишването и издишването. Дишаме някъде 5-10 минути.

Упражненията са много удобни, тъй като не са необходими специални условия.

Правила на дихателната гимнастика

Благодарение на упражненията за дихателни упражнения, можете да се отървете от:

  • болка в долната част на гърба;
  • главоболие;
  • сърдечни болки.

За главоболие, вдишвайте през цялото тяло или през носа и издишайте през областта на болката. Ако всичко е направено правилно, лекотата на болката ще намалее. Това упражнение подобрява съня, облекчава стреса, стреса, тревожността.

При хроничен колит изпълнявайте следните упражнения.

  1. Вдишайте през дясната страна на корема, издишайте през лявата страна или обратно. Мислено разклащайки червата като люлка от страна на страна, въображаем поток въздух вдишва и издишва.
  2. Следващото упражнение: вдишване през предната стена на корема, издишайте през корема в лумбалната област на гърба. Активира се чревната подвижност, появява се чувство на топлина. Това упражнение помага и при лумбалните болки.

Комплексът от упражнения за дихателни упражнения

С болка в лумбалната област се препоръчва упражнение: вдишване през носа, издишване по гръбначния стълб до лумбалната област.

Ако стомаха боли, язва на дванадесетопръстника ще ви помогне да тренирате: вдишвайте през носа и издишайте в областта на болката. Също така е много добро упражнение за стрес стреса, трудни житейски ситуации, емоционален стрес. Направете това упражнение след работния ден, преди лягане.

При болки в черния дроб или десния хипохондрий вдишваме през областта на болката, издишваме през носа. Кръвообръщението в черния дроб се подобрява, задръстванията изчезват. Ако правите упражненията за завой, т.е. издишате в зоната на черния дроб, тогава болката само ще се засили, имайте това предвид.

Дихателни упражнения

Когато болката в сърцето на ангина, трябва да изпълнява три упражнения наведнъж.

  1. Вдишайте през предната стена на корема и издишайте в зоната на сърцето.
  2. Вдишайте през лявата субкапсулна област, издишайте в зоната на сърцето. В същото време, въображаем поток на издишан въздух е умствено изкривен в спирала в сърцето.
  3. Вдишайте през лявата ръка до рамото, издишайте в сърцето. Тези упражнения ще бъдат по-ефективни, ако повърхността на частта от тялото, през която се извършва дишането, ще бъде топла. Например, лявата ръка може да бъде потопена в топла вода.

За да ускорите зарастването на рани, когато издишвате, концентрирайте се върху раната.

За повишаване на имунитета вдишваме през носа и издишваме в ръцете. Същото упражнение ще намали кървенето с малки порязвания.

Упражнявайте дихателни упражнения "дишащи кости"

Друг интересен упражнение дишане упражнения дишане кости.

Тя е насочена към саморегулиране на всички органи и системи. Лежим на гърба си, успокояваме се, вдишваме дъх. Първо, напълнете долната част на белите дробове с въздух, коремът напред. Гръдният кош се разширява, въздухът запълва средната част на белите дробове, ключицата се издига и въздухът запълва горната част на белите дробове. В този случай стомахът се прибира.

Пълен дъх започва в обратен ред: стомаха се вкарва, ребрата се спускат, раменете и въздухът излиза от белите дробове през носа. Всички движения се извършват много гладко.

Дишащите кости започват с лявата ръка. Вниманието е фокусирано върху лявата ръка, вдишвайки много бавно, вдишвайки бавно, задържайки дъха за половината от времето на вдишване и издишвайки гладко и бавно. Необходимо е да си представим, че въздухът по време на издишване и вдишване преминава през ръката. Ние правим същото за дясната ръка, за левия и десния крак, за пъпа, за слънчевия сплит, за задната част на главата, за ларинкса.

Упражнява дихателни упражнения при настинки

Дихателни упражнения при настинки. Не е трудно упражнение ще ви предпази от настинки и грип. Направете бавно, не бързайте. Ако носът се напълни, първо изплакнете с физиологичен разтвор.

  1. Вдишайте с устата си, след това издишайте през носа.
  2. Вдишайте през носа и издишайте, както обикновено, през стегнатите устни.
  3. Дръжте едната ноздра с показалеца си, другата вдишвайте и вдишвайте и издишвайте както обикновено. Същата друга ноздра.
  4. Вдишайте една ноздра, другата е затворена, издишайте друга.
  5. Дръжте устните си заедно, надуйте бузите си, бавно освободете въздуха много чрез затворени устни, помагайки на дланите си. Повторете дишането, докато вдишвате през носа.
  6. Вдишайте носа, издишайте бавно произнасяйки звука М.

Всички упражнения се изпълняват 5 пъти.

Както виждате, дихателните упражнения са достатъчно прости, основното е да овладеете техниката на изпълнение и да се опитате да излекувате болката без медикаменти.

Респираторни упражнения за сърцето

Непрекъснато се говори за ползите от сутрешната гимнастика, но не се чува фактът, че сърцето ни се нуждае от редовни дихателни упражнения. Ние свързваме тази практика изключително с йога, въпреки че животът показва, че нашето сърце просто се нуждае от подобно дихателно упражнение.

Ако в миналото такова обучение за тялото е било активна физическа работа, сега, когато повечето хора работят в офиси, те не получават необходимите товари, а освен това не е в най-удобната поза за дълго време, дихателните упражнения стават още по-актуални.

Зависимостта на здравето от дишането

За да разберете как дишането влияе на човешкото здраве, трябва да знаете за някои от характеристиките на този процес.

Така здравият човек отнема около петнайсет вдишвания на минута, преминавайки практически 6 литра въздух през белите дробове. Дихателният цикъл, т.е. времето от началото на вдишването до края на изтичането, е четири секунди (две секунди за вдишване и две за издишване). При среден импулс от 70 удара в минута (80 удара на дъх и 60 на изтичане), сърцето в този кратък период от време се свива почти пет пъти (три пъти на дишане и два на изтичане).

Понякога различни показатели за болен човек. След минута той черпи въздух над двадесет пъти, а пулсът се увеличи до 80 удара. след минута. Що се отнася до дихателния цикъл, той се намалява до 3 секунди, през които сърцето има време да се свие не повече от четири пъти. Промените в пулса по време на вдишване и издишване в този случай са почти незабележими.

Ако говорим за спортист, тогава обучен човек се отличава с рядко издишване (само осем вдишвания на минута), а пулсът му се забавя и е 60 удара / минута. През този период в белите му дробове преминават само три литра въздух, което неизбежно засяга дихателния цикъл, продължителността на който е 7,5 секунди, освен това, че между инхалацията и издишването настъпва четирисекундна пауза.

Интересно е, че инхалацията отнема 2 секунди, през които пулсът достига 90 удара в минута. Ако говорим за изтичане на дишането, което представлява останалите 5,5 секунди, тогава през този период пулсът пада до 60, т.е. един път и половина.

Тези цифри, трудни за възприемане на непосветения човек, се дават по никакъв начин без причина. Оказва се, че колкото по-голяма е разликата между честотата на пулса по време на вдишване и издишване, толкова по-силни са белите дробове и сърцето, колкото по-добре работи вегетативната система, толкова по-здрава се чувства човек. Като цяло, състоянието на нашето здраве и външен вид в определена възраст зависи от правилната разлика в честотата на пулса. Поради тази причина хората, които са въодушевени от спорта през целия живот, дори и в напреднала възраст, изглеждат силни и годни и много по-млади от годините си. Всичко това благодарение на дъха!

Какви ползи могат да се извлекат от всички написани? За да поддържате здравето си и след 70 години да погледнете на 55, трябва редовно да тренирате. Ако нямате такава възможност, ще помогнете на дихателните упражнения.

Ползите от дихателните упражнения

Практиката показва, че методът на правилно вдишване и издишване води до следните положителни промени в организма:

  • увеличава обема на белия дроб;
  • увеличава обмена на газ;
  • кръвните клетки и сърцата са по-добре снабдени с кислород;
  • коронарните и мозъчните съдове са разширени;
  • регулира се сърдечната честота;
  • установява се движение на диафрагмата и се извършва масаж на белите дробове;
  • сърцето е освободено от прекомерен натиск от диафрагмата и белите дробове;
  • подобрява кръвообращението на сърцето;
  • успокоява нервната система;
  • облекчава стреса;
  • тренират сърдечно-съдовата система и по-специално миокардът.

I. Дихателни упражнения за сърцето

И сега ще опишем в детайли комплекса от дихателни упражнения, които ще укрепят сърцето и ще подмладят тялото ви, предотвратявайки ранното стареене.

1. Застанете с леко раздалечени крака и дръжте гърба изправен. Алтернативно, за да изпълните упражнението, можете да седнете на стол, който има гръб. Вземи дясната си ръка настрани. С лявата си ръка, притиснете лявата си ноздра, блокирайки потока въздух през нея. С дясната си ноздра, бавно изтеглете въздуха в белите дробове и успоредно преместете дясната си ръка към носа си, така че веднага след като поемете пълно дишане, веднага притиснете ноздрите си с дясната си ръка. След това преместете лявата ръка и започнете бавно да издишате през лявата ноздра. В същото време продължителността на един дихателен цикъл е съизмерима със сърдечния ритъм, като постепенно се увеличават периодите на вдишване и издишване от четири на шестнадесет сърдечни удари, но само след четно число (в идеалния случай след 2). Следващият цикъл започва в обратна посока, вдишвайки през лявата ноздра и издишвайки през дясната.

За този процес се нуждаете от максимална концентрация и слушане на собственото си тяло, затова гимнастиката трябва да се извършва в абсолютна тишина и със затворени очи. В същото време трябва да дишате бавно, а ръцете ви да се движат плавно, без напрежение в мускулите. Такова алтернативно вдишване и издишване на въздух трябва да се повтаря до появата на удовлетворение, което ще покаже енергийната наситеност на организма.

2. Останете в изходна позиция. Усложнявайте упражнението. Поемете бавно дъх през лявата ноздра, държейки дясната в този момент. И след това, смяна на ръцете, направи бързо и енергично издишване през дясната ноздра. Направете един цикъл на дишане, след което го повторете в обратен ред (бавно вдишване през дясната и бързо издишване през лявата ноздра). Много е важно да се гарантира, че дихателният ритъм не се губи, не се появяват замаяност и дискомфорт. В този случай изпълнението на елемента трябва да бъде спряно, да се успокои и да започне отново да се изпълнява.

3. Ние изпълняваме това упражнение, както е описано по-горе, само вдишване и издишване стават бързи, като спортисти в процеса на обучение. Взимаме бързо вдишване през непрекъснатата ноздра, след това сменяме ръцете си и също бързо издишваме през другата. Повторете действията, извършени обратното.

4. След това изпълняваме същото упражнение, но бързо вдишване и издишване се извършват в една ноздра (оставете го да остане). След постигане на равномерно дишане, се преместваме в другата ноздра и повтаряме изпълнените действия.

5. Извършваме бавно дълбоко дъх и точно същото издишване, първо през дясната ноздра и след това повторяваме дихателния цикъл с лявата ноздра. В този случай цикълът трябва да съответства първо на четири, след това на шест, осем и накрая на десет сърдечни удара.

6. Сега продължете да дишате едновременно с две ноздри. Бавно изтеглете във въздуха, след това замразете и пребройте половината от времето на вдишване. След това също бавно издишайте.

7. Бавно изсмуквайте въздуха с двете ноздри, също бавно издишайте, след това задръжте дъха си в половината от дихателния цикъл.

8. Сега усложнете елемента. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и след това издишайте бавно и отново задръжте дъха си. В хода на ежедневните си тренировки, увеличете времето на цикъла.

9. Притискането на устните с “тръба” насилствено се изтегля във въздуха и след това се издишва по същия начин, като не се забравя да следвате сърцето.

10. Вземете легнало положение и променяйте дълбоките възходящи и низходящи вдишвания. В същото време вдишването, задържането на дишането и издишването трябва да се разпределят на 8, 14, както и 12 пулса, като се поддържа такова дишане в продължение на десет минути.

II. Дихателни упражнения за мозъчни съдове

Но сложните дихателни упражнения за хора, които се нуждаят от укрепване на съдовете на мозъка. Истината е, че лекарите тук препоръчват да бъдете внимателни и незабавно да спрете упражнението в случай на замаяност или главоболие.

1. Седнете на стол с гръб, изправете раменете и леко повдигнете брадичката. Поставете ръце на коленете си и се отпуснете.

2. Леко отворена уста, достигайте върха на езика до горната част на небцето.

3. Започнете да дишате равномерно, като се опитвате да вдишвате без помощта на езика звука “от”, и докато издишвате - се опитвате да звучи “бучене”.

4. Когато извършвате дихателни упражнения, уверете се, че въздухът тече равномерно през устата и през носа към белите дробове.

За да тренирате мозъчните съдове, ще трябва да извършвате това упражнение ежедневно, за предпочитане сутрин и вечер, давайки му 10-15 минути.

Вижте също:

III. Дихателни упражнения за съдовата система

Тук първоначално трябва да се разбере, че само дихателната гимнастика не може да се отърве от вегетативно-съдовата дистония. Въпреки това, в комбинация с други методи за лечение на това заболяване, дихателните упражнения могат значително да облекчат Вашето благополучие.

1. За да отидете на гимнастика обучение на съдовата система, първоначално изпълнява първия елемент на дихателната гимнастика за укрепване на сърцето. Стиснете една ноздра и вдишайте бавно, след това сменете ръката си и издишайте през другата ноздра. Когато основният елемент се повтаря няколко пъти в една и друга посока, можете да преминете към необходимата гимнастика.

2. Поставете дясната си ръка с дланта на стомаха и лявата си ръка на гърдите.

3. Започнете да вдишвате равномерно и издишайте въздуха през носа, като всяко вдишване се опитва да изтегли стомаха колкото е възможно повече и докато издишвате, като го избутвате така, сякаш изтласквате въздуха.

4. Продължете да дишате с носа си, но сега стомаха стабилно. Само гърдите трябва да работят: да се надуват, докато вдишвате и се свиват, докато издишвате.

Дайте на всеки дихателен режим 5 до 10 минути, като същевременно се уверите, че упражнението не ви причинява дискомфорт и неприятни симптоми. Основният критерий за коректност на упражнението ще бъде чувството на удовлетворение от състоянието, в което се намирате.

IV. Дихателни упражнения след маневриране

Хората, които са преминали през сърдечен байпас, се нуждаят от правилно възстановяване, което включва специална гимнастика. Помислете за това.

1. Легнете на твърда повърхност, с едната ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха.

2. Вдишвайте въздух през носа за три секунди, докато надувате корема. Трябва да почувствате ръката си да се издига с корема. След това издишайте бавно през устата за 4-5 секунди.

3. Задръжте дъха си за три секунди и след това повторете упражнението.

След дихателни упражнения отидете да тренирате. Застанете изправени, започнете да дърпате ръцете назад, вдишвайки ги, а след това огънете торса с издишване. Повторете 7-10 пъти.

Между другото, препоръчва се да се изпълнява тази гимнастика 1-2 пъти на ден половин час преди хранене или един час и половина след хранене. И още. За някои пациенти лекарите препоръчват надуване на балони всеки ден. Той също ще се превърне в един вид гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове.
Погрижете се за здравето си!

Дихателна гимнастика за сърдечна недостатъчност

Дихателните упражнения могат да направят сърцето по-добре. Гимнастика със сърдечна недостатъчност

Те говорят много за ползите от сутрешните упражнения, но знаем малко за дихателните упражнения. По някаква причина тя се свързва с йога. Всъщност такава гимнастика е вид аеробно упражнение, което има редица предимства. Тя може да бъде практикувана от хора на различна възраст, с различни патологии и нива на физическа годност.

Предимствата на дихателните упражнения отдавна са доказани от учените. Препоръчва се дори много слаб и тежко болен като рехабилитация. Нещо повече, прилагането му не изисква адаптиране и разходи. Какво представлява дихателната гимнастика и какво може да даде тялото, и по-специално на нашето сърце и съдове?

Положителен ефект на дихателната гимнастика

Методите за дълги вдишвания и издишвания, закъснения на дъха, дихателни упражнения с авторски права водят до следните промени в организма:

  • сърдечните клетки и кръвта са максимално снабдени с кислород;
  • поради правилното движение на диафрагмата се извършва масаж на коремната кухина;
  • по време на пълно дишане, сърцето се освобождава от прекомерен натиск върху него от белите дробове и диафрагмата;
  • подобрява газообмена;
  • създава се изкуствена хипоксия за по-нататъшно укрепване на дишането;
  • по време на хипоксия, съдовете на мозъка и коронарните съдове се разширяват;
  • увеличава обема на белия дроб;
  • регулира се сърдечната честота;
  • успокоява нервната система;
  • облекчава стреса;
  • обучение на сърдечно-съдовата система;
  • подобрява кръвообращението на сърцето.

Терапевтичен ефект на дихателната гимнастика

Работата на сърдечно-съдовата система е силно зависима от съдържанието на кислород в кръвта и състоянието на белодробната система. Това се дължи на намаление, а след това на силно повишаване на съдържанието на кислород в кръвта и настъпва активиране на процесите в сърдечно-съдовата система. Нормалното кръвоснабдяване на сърцето и разширяването на коронарните съдове позволява да се отървете от натрапчиви пристъпи на стенокардия. Поради подобрената работа на сърцето и увеличаването на сърдечния дебит, подуването на долните крайници, лицето, свързано със сърдечна недостатъчност, изчезва. Благодарение на гимнастиката, също изчезна стагнацията в белите дробове.

Ядрата доста успешно се отърват от тахикардиите и аритмиите. Подобрено кръвоснабдяване на мозъка. Чрез регулиране на работата на централната нервна система изчезват безпокойството и прекомерната възбудимост. При хипертония, хипоксия, която се създава с продължително изтичане, позволява на съдовете да се разширят и понижат кръвното налягане на съдовата стена. Това нормализира нивата на налягане и предотвратява повторното им увеличаване. Нещо повече, всички тези процеси се случват естествено и се контролират от нашето съзнание. При правилно дишане изчезва и хроничната умора, нараства активността и ефективността. Кратките дихателни техники на Чигун и така нареченото даоистко дишане са особено полезни за сърцето.

Противопоказания за дихателни упражнения

Има и противопоказания за дихателна гимнастика. Това са следните случаи:

  • увреждане на мозъка;
  • силно повишено неконтролирано налягане;
  • ишиас;
  • някои гръбначни наранявания;
  • тежка остеохондроза;
  • остър тромбофлебит;
  • постфарктно състояние;
  • кървене;
  • психично заболяване;
  • сериозна соматична патология.

Във всички тези случаи само лекарят може да предпише набор от упражнения за дихателни упражнения.

Често просто не знаем за съществуването на такива методи и вместо това използваме мощни лекарства. Но можете да опитате дихателни упражнения и трайно да се отървете от много заболявания, които пречат на пълния живот.

Леко дишане на красотата

"Всеки чува как диша,

Докато диша, пише така...

В арсенала от инструменти, които използваме, се опитваме да бъдем здрави, да изглеждаме по-млади и по-красиви, много често пропускаме такова важно средство като дишането.

Изглеждаше, че може да бъде по-естествено от дишането, ние дори не мислим за това и го забелязваме само когато нямаме достатъчно въздух и става трудно да дишаме. Но нашето тяло изобщо не е безразлично към това как дишаме, повърхностно или дълбоко, бързо или бавно - зависи от това колко кислород постъпва в кръвта.

Ако нашата кръв е напълно обогатена с кислород, тялото ефективно се отървава от токсините, имунитетът се засилва, процесът на зарастване на раните става по-бърз, нервните влакна се подсилват, кожата става еластична и красива.

Разбира се, всичко това зависи не само от правилното дишане, има и други важни фактори, но също и от дишането, но ние му плащаме по-малко внимание, отколкото, да речем, да избираме прием на храна или козметика. И напразно! Дишайки по определен начин, можете да постигнете различни цели, да се справите с различни заболявания и увреждания.

Има огромно разнообразие от системи и методи на дихателни упражнения. от общото тонизиращо и универсално китайско Чи-Гонг и индийското Праниама, до дихателните упражнения на Бутейко, които помагат при астма. Съществува и парадоксална дихателна техника според Стрелникова. Тя е разработена за възстановяване и разширяване на гласовата гама от професионални певци, но обхватът от проблеми, за които тази техника се оказа ефективна, в последствие се разшири значително, тук бронхиална астма, хронична пневмония, хроничен бронхит, хроничен ринит и синузит, хипотония, сърдечна недостатъчност, аритмия, заекване, остеохондроза. Според показанията на хората, участващи в тази гимнастика, тя помага при вегето-съдова дистония, ангина пекторис, разширени вени и някои женски болести.

Възниква въпросът, с помощта на какви дихателни упражнения може най-ефективно да отслабнете, да излекувате кожата си и да изглеждате по-млади? Може би има специални комплекси от дихателни упражнения, предназначени специално за тази цел? Да, има такива методи!

Относно това, което чудеса могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на определени дихателни упражнения на Изток, отдавна е известно. Така в медицинските книги на древен Китай е писано, че при стриктно спазване на правилата за дишане може да се живее до 360 години. Е, може би 360 години е преувеличение, но дори и сега в китайските санаториуми дихателните упражнения често са основният метод за лечение на много заболявания и нарушения в тялото.

Има специални дихателни упражнения за отслабване в Китай, - гимнастика Jianfei. Името може да се преведе като "загуба на мазнини". Комплексът е много прост и се състои само от три упражнения - “Wave”, “Frog” и “Lotus”. Но не е изненадващо, че като ги правите ежедневно, за предпочитане 3 пъти на ден, можете да се отървете от наднорменото тегло за много кратък период от време и като цяло да подобрите здравето си.

• Първото упражнение в комплекса - “Вълна” - притъпява усещането за фалшив глад и се бори срещу прекомерния апетит, а в класическата версия се извършва в легнало положение (макар че можете да седите, да стоите или да ходите докато седите). И така, легнахме на подложката на гърба, краката сгънати в коленете (90 градуса между бедрото и пищяла), краката на пода, една длан на гърдите, а другата върху стомаха. Когато извършват дихателни движения, те ни помагат малко.

Когато вдишвате, изправяме и запълваме гръдния кош и прибираме корема, а при издишването, напротив, надуваме корема и спускаме гръдния кош. Така се оказва "вълна"! Скоростта на дишане е нормална за вас, не е необходимо да ускорявате или забавяте. Но ако има леко замайване, дишайте по-бавно. За начало са достатъчни 40 пълни цикъла (вдишване-издишване), след което можете да ги донесете до 60 и да ги изпълните само когато почувствате атака на фалшив глад.

• Второто упражнение „Жаба“. Изпълнява се на стол. Колената, с изключение на ширината на раменете, ъгълът между бедрото и долната част на крака е 90-70 градуса. Лявата ръка се свива в юмрук и се покрива с дясната длан (за мъжете, напротив), слагаме лактите си на коленете си, а с челото си се опираме в юмрука. Сега можете да затворите очи и да се отпуснете. Мислете добре и се усмихвайте.

Когато сте напълно настроени, можете да започнете да тренирате, очите са затворени. Фокус, сега най-важното нещо! Свободно дишаме през носа и вдигаме въздух в коремната област, без да отслабваме вниманието. Сега леко, бавно издишайте през устата. Коремът постепенно става спокоен и мек.

Отново бавно дишаме през носа, долната част на корема постепенно се пълни с въздух и набъбва, задържа дъха за 2 секунди, след това отново един допълнителен късен дъх и започва бавно да издиша.

Последователността е следната: вдишване-издишване-вдишване-закъснение-кратко вдишване-издишване. Защо "жаба"? Това е просто - стомахът се подува при дишане и се разтяга като жаба, докато гърдите са неподвижни. Упражнението трябва да бъде около 15 минути, 3 пъти на ден (с изключение на критичните дни).

Извършването на "жаба" подобрява обмяната на веществата (следователно, загуба на тегло), стимулира кръвообращението, подобрява тонуса, освен това е чудесен масаж на вътрешните органи и подобряване на състоянието на кожата.

• Третото упражнение на комплекса - "Lotus". Позата Lotus е добре позната на всеки, който е практикувал малка йога. Така че, седим в позицията на Lotus, можете просто да пресечете задника, кръстосано пред вас, левия крак над дясното (обратно за мъжете). Можете да направите упражнението и да седнете на стол, както в "Frog".

Поставете ръцете си на краката пред корема си (или на колене), с длани нагоре. Леко поправете слабините, спуснете раменете, брадичката надолу, затворени очи, върхът на езика докосва горната част на небцето, отпускайте тялото и душата си, мислете за доброто.

Първият етап от упражнението, 5 минути, контролираме процеса на дишане. Дишаме дълбоко, лесно, естествено, безшумно, движенията на гърдите и корема са невидими. Вторият етап, 5 минути, се контролира чрез издишване. Вдишваме естествено, не го контролираме, но когато издишваме, се опитваме да се отпуснем и издишаме въздуха дълбоко, равномерно, дълго време. Третият етап, 10 минути - не се контролира от дишането. нито вдишване, нито издишване. Дишаме естествено, но с всичко това запазваме усещането, че има дишане, то е близо, опитвайте се да не се разсейвате от външни мисли, ако възникнат, не обръщайте внимание на тях, просто превключете на усещането за дишане. Упражнението може да се извърши във връзка с "Frog", а можете поотделно, по всяко време (сутрин, следобед, вечер). Тази проста медитация служи за успокояване и отпускане, подобрява обмяната на веществата, облекчава умората, подобрява външния вид.

Най-популярната дихателна техника за придобиване на тънкост, жизненост и здраве, която днес предлага рационален и прагматичен Запад, е техниката "Body flex".

Същността на техниката Bodyflex е дълбокото дишане плюс упражненията за гъвкавост и укрепване на мускулите. Общо 26 упражнения в комплекса, от които най-често се изпълняват първите 12, всяко упражнение е предназначено за укрепване на определена мускулна група. Например, упражнението „лъв“ за мускулите на лицето е „грозна гримаса“ за мускулите на шията, а упражнението „Seiko“ е предназначено за укрепване на мускулите на външната страна на бедрата и др.

В основата на всяко упражнение е дишането на корема или дишането на диафрагмата. Това е по-физиологично и правилно дишане, което дишахме в детството, но с възрастта, като начин да забравим този метод за дишане, преминахме към дишане с гърдите си. При дълбоко дихание на диафрагмата, кръвта е добре наситена с кислород, всички клетки на тялото се самоочистват, тялото става силно, а имунитетът се увеличава.

Дишането в Bodyflex се извършва в 5 етапа и започва с издишване:

- издишайте (изтеглете в стомаха),

- силно вдишване (издърпване на корема),

- спуснете главата (ако упражненията не се извършват), изтеглете в стомаха и вземете основната поза. Задържайки дъха, останете в приетата поза за 8-10 секунди.

За да се постигне успех и максимален ефект, има предпоставка: да се правят тези дихателни упражнения всеки ден в продължение на 15 минути сутрин на празен стомах!

Е, бизнесът за малките - да изберете комплекс от дихателни упражнения, най-подходящ за вас, и да прекарате част от свободното си време за ежедневно изпълнение на тези упражнения. Положителният резултат няма да ви накара да чакате - тънкост, жизненост, красива здрава кожа и добро настроение всеки ден!

Ползите от дихателната гимнастика за сърцето

В основата на доброто здраве е правилното дишане, то е много ефективен начин за подобряване на общото състояние на тялото. Днес има огромно разнообразие от техники, които преподават ефективно, правилно дишане. Особено значение има дихателната гимнастика в случаите на имплантиране на пейсмейкър.

Тъй като пейсмейкърите регулират сърдечната честота, дихателните упражнения за сърцето ще подобрят работата му. Ето защо, овладяването на правилното дишане е една от основните препоръки на кардиолозите след имплантацията. Въпреки факта, че редица съвременни модели пейсмейкъри могат да предотвратят появата на аритмии, дихателните упражнения могат да бъдат по-ефективни и приятни.

В редица ефективни методи, които предотвратяват риска от сърдечно-съдови заболявания, разглежданият заема едно от ключовите места. Дихателната гимнастика за сърцето допринася за цялостното подобряване на организма, подобрява функцията на белите дробове, укрепва имунната система. Ако има отрицателни ЕКГ показатели, те могат да бъдат подобрени. Можете да използвате тази техника по време на бременност, така че да можете по-ефективно да се справите с атаките на токсикоза, да стабилизирате нервната система и оксигенирате клетките на тялото.

Методът на "Дъх на даоистите".

Даоистите вярват, че е в сърцето е емоционалното състояние на човека. Затова съзнанието му винаги трябва да се поддържа чисто. Също така е много важно да се поддържа сърцето, тъй като въпросният орган функционира без спиране. Упражненията с лечебни звуци могат значително да помогнат при решаването на тези проблеми.

Разглежданата техника започва с лечебния звук на сърцето, който звучи като X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y. огънете надясно. Първата част от упражнението трябва да се извърши при вдишване, а втората - на изхода в седнало положение.

1. Необходимо е да седи направо, ръцете да бъдат свободно спуснати, дланите, в същото време, да се обърнат навън. Вниманието на изпълнителя трябва да бъде съсредоточено върху сърцето.

2. По страните трябва да вдигнете ръцете си паралелно с дишането. След това завъртете пръстите си и ги гледайте да изглеждат.

3. След това дланите нагоре, завъртете обединените ръце заедно и дръпнете ръцете нагоре, особено основата на дланите. Сега леко се огънете в долната част на гърба на дясната страна, за да разтегнете по-добре страната, където се намира сърцето.

4. Отворете широко очите си, затворете устните си и едва чувате лечебен звук X-A-Y-Y-Y-Y-Y с бавно издишване.

5. Представете си, че сърцето е в обвиваща торба. Сега, заедно с лечебния звук на цялата обвиваща тъкан, излишната топлина и негативните емоции, натрупани през деня, изчезват. Представете си, че сърцето ви е заобиколено от сияние на червено.

6. Завършете издишването, отворете пръстите си и бавно спуснете страните до първоначалните им позиции през страните.

7. Останете за известно време в това положение и си представете как сърцето е изпълнено с чиста, ярка енергия.

Извършете упражнението поне три пъти. Ако сте депресирани, такива дихателни упражнения ще повишат настроението ви, ще подкрепят функционалността на сърдечния мускул.

Зареждане на сърцето и кръвоносните съдове: списък на упражненията и правила за тяхното прилагане

Сърцето е един от най-важните органи на човешкото тяло. Да се ​​спори с това е безсмислено, защото това е сърдечната машина, която транспортира кръвта в тялото, като дава на всяка клетка хранителни вещества и кислород. Имайки предвид начина на живот на хората днес, определено можем да кажем, че сърцето на съвременния човек е под огромно напрежение и следователно ресурсите на органа неумолимо намаляват до 30-40 години както за жените, така и за мъжете.

За да се предотврати развитието на сърдечносъдови заболявания или да се укрепи системата, която вече има тези заболявания, всеки човек трябва да се грижи за своята сърдечна машина от ранна възраст. Един вид консервиране на органи е зареждане на сърцето и кръвоносните съдове. В днешния материал нашият ресурс ще отдели специално внимание на него, подчертавайки в детайли най-добрите упражнения за сърдечно-съдовата система на тялото.

Зареждане на сърцето и кръвоносните съдове: кога и защо се нуждаете

Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с физически упражнения

Сърцето е мускулен орган, който е под значително напрежение всяка минута. За да се адаптира апаратът на сърцето към последния, важно е да го обучим, както всеки друг мускул на тялото. Трябва да се разбере, че тренираното сърце не само работи по-добре, но също така гарантира, че заболяванията на сърдечно-съдовата система ще прескочат лицето и никога няма да бъдат нарушени. Също така, зареждането на сърцето и кръвоносните съдове има положителен ефект върху вече болно сърце, в резултат на което терапията на определено заболяване е малко по-бърза.

Важно е да се отбележи, че натоварването на сърдечния апарат трябва да бъде умерено, в противен случай ефектът няма да бъде положителен, а само влошава здравето на органа. Правилно организираното зареждане на сърдечно-съдовата система помага:

  • намаляване на количеството на С-реактивния протеин, който е провокатор на възпаление на телесните тъкани
  • понижаване на кръвното налягане и триглицериди
  • повишава нивото на добрия холестерол
  • да изчистите кухината на кръвоносните съдове от холестеролни плаки, които се образуват поради излишък на лош холестерол
  • регулира захарта и инсулина в организма
  • намаляване на теглото и като цяло подобряване на тонуса на човешкото тяло

Заедно, горните зареждащи свойства за сърцето и кръвоносните съдове помагат на човек:

  1. Първо, за да се сведе до минимум рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания
  2. второ, при наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, за да се ускори тяхната терапия
  3. на трето място, да приведе тялото в тон и да увеличи неговите защитни свойства

Като се има предвид цялостния ефект на сърдечно-съдовата такса, може да се каже, че е желателно да се прави с всеки човек, който иска да се предпази от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове до старост. Важно е да се обърне най-голямо внимание на натоварванията на сърдечния апарат при хора, които са предразположени към развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система или които вече имат такива (хипотония, хипертония, аритмия и др.).

Основни правила и ползи

Най-важното в упражненията е умереността и точността.

Както беше отбелязано по-рано, зареждането на сърцето и кръвоносните съдове ще има положителен ефект само ако се извършва правилно и в съответствие с основните принципи на тази процедура.

За да се съобразят с най-новите и най-общо упражнения за сърдечно-съдовата система, е необходимо да се следват прости правила:

  1. Основното е да се даде на сърцето умерени натоварвания, които не причиняват никакъв дискомфорт и имат положителен ефект върху организма. Оптималното решение ще бъде да се зарежда, повишаване на пулса до 130-140 удара в минута, но под 110 - пулсът не си струва, в противен случай ефектът ще бъде изключително слаб.
  2. Първо, достатъчно е да практикувате в продължение на 10-30 минути, а само след укрепване на съдовете и сърдечния апарат да започне по-сериозни натоварвания.
  3. Зареждането на сърдечно-съдовата система е важно системно, но не е необходимо всеки ден да се зарежда. Най-успешният график за сърдечно обучение включва 2-4 часа седмично, но не повече. Всяка тренировка се провежда за предпочитане най-малко 1,5-2 часа след последното хранене.
  4. За зареждане на сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат различни видове упражнения, но е желателно да се даде предимство на кардио, аеробни упражнения, йога и дихателни упражнения.
  5. Когато състоянието на здравето се влоши, е необходимо да се спре тренировката на сърцето и да се опита да открие причината за проблема, а елиминирането му, връщане към упражненията.

Правилното зареждане е основен аспект в укрепването на сърдечния мускул, така че е важно да се обърне специално внимание на неговата коректност. Като цяло, този вид обучение на сърдечно-съдовата система е доста полезно за организма, докато може да се дава не повече от 1 час на седмица и какъв ще бъде ефектът!

Полезно видео: преглед на упражненията за сърдечно-съдовата система

Има ли противопоказания за физическо възпитание, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система? Всъщност, отговорът е изключително прост - няма противопоказания за такова зареждане. Но тук е важно да се обмисли едно нещо: наборът от упражнения и цялостният процес на зареждане трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар, тъй като само той може да определи дали специфичните натоварвания на пациента са подходящи или си струва да се намалят. Невъзможно е да се пренебрегне подобна консултация, тъй като неправилно организираната физическа култура само ще навреди.

Дихателна гимнастика и йога

Насищаме тялото със специални кислородни дихателни упражнения

Дихателната гимнастика и йога са най-успешният начин за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове за онези хора, които поради определени обстоятелства не могат да извършват по-сериозни упражнения (джогинг, колоездене, плуване и др.).

И двата вида такива натоварвания върху сърдечно-съдовата система могат да се извършват поне веднъж дневно, тъй като зареждането ще отнеме не повече от 20 минути. Най-ефективни са следните упражнения:

От дихателни упражнения:

  • Първото упражнение. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Вдишайте рязко вдишване през носа, като в същото време повдигнете ръцете си вертикално нагоре, а след това - рязко издишайте през устата си, като същевременно спуснете ръцете си. Упражнението се извършва в 3 комплекта по 15-30 повторения.
  • Второто упражнение. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Вдишайте тихо през носа, като в същото време повдигнете лявата или дясната ръка (последователно) и докоснете върха на носа с показалеца си, след това, снижавайки ръката, направете тихо издишване през устата. Упражнението се извършва в 2-4 серии по 15-20 повторения.
  • Третото упражнение. Това се прави подобно на първия, но ръцете се издигат нагоре / надолу не хоризонтално, а хоризонтално. Броят на подходите и повторенията също е подобен на първия.

От йога можете да използвате абсолютно всяко упражнение, представено в съответните директории.

Най-важното при всяко упражнение от йога е да наблюдавате правилното дишане: вдишвайте преди работа, вдишвайте при работа.

Разбира се, дихателните упражнения и йога ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система само за онези хора, които не са особено обучени. За по-подготвените хора трябва да използвате подходящия товар, в противен случай няма да работи за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

Най-добрите упражнения за сърцето

Въпреки доброто действие на йога и дихателните упражнения, те не могат да се считат за най-добрите методи за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Това до голяма степен се дължи на малкия товар, който сърдечният апарат изпитва при сравнително прости упражнения. Друго нещо е натоварването на сърдечно-съдовата система с по-сериозно зареждане.

Най-добрите упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове са представени само с такива техники. По-точно списъкът им е както следва:

  1. Всякакъв вид кардио. Те включват изцяло: бягане, плуване, колоездене, ходене, упражнения на стационарно колело и други подобни.
  2. Практически всички аеробни упражнения. Пример за такъв може да служи като обикновен упражнение, състоящо се от клякам, накланяне, разпръскване на ръце и други упражнения от подобно естество.
  3. Интензивно силово обучение с малки тежести. Те включват набор от упражнения от прости, но умерено интензивни упражнения за сила (вдигане на тежести, гири, мряна, дърпане на бара и т.н.).
  4. Независимо от избрания вариант на обучение, е важно да се спазват три основни условия за качествено и най-ефективно укрепване на сърдечно-съдовата система:
  5. Дишайте правилно. Както бе отбелязано по-рано, преди работа - вдишване, по време на работа - издишайте.
  6. Пийте вода, ако тялото го изисква, няма нищо лошо за това.
  7. Опитайте се да запазите пулса с определена скорост. Лесно е да се преброи - достатъчно е да се използва следната формула: (220 - твоята възраст) * 0,6. Така, за да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове, 20-годишният човек трябва да се придържа към пулса на равни - (220-20) * 0.6, с резултат от 120 удара в минута. Например, този импулс съответства на лек ход при скорост от 4-6 km / h.
  8. Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде най-малко 15 минути, добре, максимумът - не повече от час. За да постигнете истински ефект, достатъчно е да практикувате 2-3 пъти седмично и най-важното е да го направите както трябва.

Зареждане за хипертония

Нормализира активния начин на живот на кръвното налягане

Важно е да се разбере, че за справяне с хипертония и подобни заболявания, когато съдовете страдат главно, трябва да се направи по специална поръчка. По-специално, строго е забранено на хипертоничните пациенти да правят резки движения и като цяло тежко да натоварват тялото. В процеса на зареждане с хипертония е важно да се наблюдава гладкостта на движенията и правилното дишане. В противен случай, упражненията не са нещо, което няма да помогне, но ще предизвика нова атака на нарастващ натиск.

Типичен пример за таксуване на пациенти с хипертония е, както следва:

  • Първото упражнение. Лесно ходене в продължение на 10 минути (дори можете да се разхождате из къщата).
  • Второто упражнение. Тихо разреждане на ръцете отстрани. Проведени са 3-4 подхода за 15-20 повдигащи се ръце.
  • Третото упражнение. Повдигане на краката последователно. Техниката е изключително проста: изправете се, раздалечете ръцете си и бавно, на свой ред, повдигнете краката до височина 30-40 см. Препоръчително е да направите 3 комплекта от 12-15 асансьора.

В края на тренировката е необходимо да се проведат леки дихателни упражнения, но човек не може да се огъне, тъй като притока на кръв към главата по време на хипертония няма да доведе до нищо добро.

Като цяло, не е толкова трудно да се укрепят сърцето и кръвоносните съдове с обикновени упражнения. Най-важното в процеса на лечение или превенция е да се придържаме към правилния ред и основните принципи. Надяваме се, че днешният материал е отговорил на вашите въпроси. Здраве за вас!