Пулс в покой

Пулсът за почивка е показател за цялостното здраве. Всеки трябва да знае нормалния им пулс в покой и периодично да го изчислява, тъй като най-малкото отклонение в ритъма или честотата сигнализира за заболяване или патология. За точността на резултата е важно да знаете правилата за измерване на сърдечната честота.

Ред за измерване на импулса

Сърдечната честота може да бъде измерена както върху каротидната артерия, върху слепоочията, под коляното, така и върху извивката на лакътя, но китката остава най-популярното място за измерване.

Повечето хора, дори и тези, които са далеч от медицината, са запознати с основните понятия за правилата за измерване на пулса, но все пак правят грешки в измерването. Пулсът се измерва най-добре с помощта на 3 пръста: пръстен, среден и показалец върху радиалната или радиалната артерия, която се намира малко под палеца. Когато се измерва правилно, всеки пръст се чувства биещ в артерията. Няма причина за безпокойство, ако сърдечната честота на лявата и дясната ръка е различна, това е нормална физиологична характеристика на тялото. За да направите показателите верни, трябва да обърнете внимание на следните фактори:

  1. В различно време на деня, сърдечната честота е различна, следователно е необходимо постоянно да се записват индикаторите по едно и също време на деня. Измерването на пулса в покой трябва да се прави сутрин, след събуждане, лежане в леглото - това е най-добрият начин, признат от лекарите.
  2. Не може да се открие броят на ударите за 15 секунди и след това да се умножи по 4, защото няма нередности на ритъма, например тахикардия или брадикардия.
  3. Необходимо е да се въздържат от измервания след хранене, физическо натоварване, приемане на алкохол и наркотици, след вана или лош сън.
Обратно към съдържанието

Пулс в покой

Нормален пулс при възрастен в покой варира от 60 до 90 удара в минута, но това е средна стойност. Броят на пулса е различен при мъжете и жените и зависи от възрастта. Под влияние на емоции или физическа активност, сърдечната честота се повишава, понякога дори до 200 удара в минута, и това се счита за нормално.

Норма при жените и мъжете

Тъй като мъжете са по-силни и издържат на по-негативни житейски събития и емоции, честотата на пулса им винаги е по-ниска от тази на жените, които първоначално са склонни към силни чувства. Въпреки че, от теоретична гледна точка, скоростта на пулса в тихо състояние за мъже и жени е почти същата, в реалния живот разликата е 7-8 единици. Но това е само спекулация, защото няма научно обяснение за това явление.

Пулс в покой

Най-вероятно знаете кръвното си налягане. Но знаете ли какъв е вашият пулс в покой? Какво трябва да бъде норма, а кога трябва да бъде нащрек? Ако увеличаването на сърдечната честота е в покой за дълго време, това показва твърде често сърдечно действие. Продължителното увеличаване на сърдечната честота в покой води до увреждане на сърцето. Много изследвания показват, че по-ниската сърдечна честота е свързана с дълголетие, съответно с висок пулс в покой - с намаляване на продължителността на живота. Колкото по-бавно сърцето на човек е в покой, толкова по-добре за неговото здраве. Бавната честота на сърдечните удари в минута в спокойно състояние е един от показателите за физическа годност. Сърцето на тренираните спортисти пулсира почти 2 пъти по-бавно от сърцето на хората, които не са свързани със спорта. И така, какъв трябва да бъде пулсът при нормален, здрав човек? Какво означава ускорението на динамиката на сърдечния ритъм?

Нормално отчитане на сърдечния ритъм в покой

Импулс от 60 удара в минута е перфектен. По-рано се смяташе за здрав пулс от 70 удара в минута до 80. Според новите резултати от изследването, идеалните стойности на пулса в покой (сърдечна честота) бяха променени на 60. Резултатите от големи епидемиологични проучвания потвърдиха, че по-дълъг живот е свързан с по-ниска сърдечна честота. в продължение на 1 минута в състояние на спокойствие. Работата при ниски обороти осигурява дълготрайност и дълготрайност на сърцето.

Проучванията показват и негативния ефект на бързия пулс, т.е. постоянната, по-бърза работа на сърдечния мускул. Хората с пулс от 75 удара в минута или повече (77 и повече) имат 3 пъти по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.

Нормата при мъжете и жените

Нормалният пулс на възрастен в изкривена позиция, измерен непосредствено след събуждане, е 61–72 удара / мин. при мъжете и 67–76 удара / мин. при жените. Процентът при жените е по-висок поради физиологично определената по-често сърдечна честота.

Действителният брой сърдечни удари при възрастен в покой се измерва по време на ежедневните дейности. Леко се увеличава, но не трябва да надвишава импулс 80 (в покой). Когато се движите, можете да наблюдавате увеличаване на ритъма - здравият човек може да има сърдечен ритъм от 85 удара в минута.

Представяне на детето

Сърдечната честота при децата е индивидуална, варира, зависи от много фактори. Причините за висока сърдечна честота (както и ниска) включват физическа активност или липса на такова, общо здраве, експозиция на околната среда, настоящо настроение на детето.

Децата обикновено имат по-висок сърдечен ритъм в покой от възрастен. Сърцето на новороденото се намалява 160 пъти / мин., 12-годишните деца обикновено имат пулс от 90-100 удара / мин. Показателите за момичетата и момчетата не се различават. Възрастните стойности на пулса в тихо състояние достигат след 15 години.

Нормално представяне при спортисти

Основната цел на обучението на спортиста е да повиши физическата работоспособност. Планирането и цялостното управление на обучението е творчески процес, в който се определя посоката и темпото на развитие от начинаещи до професионалисти.

Когато се контролира тренировка, важни са измерими биологични променливи, които включват пулса в покой.

Индикаторът, колко трябва да бъде тихото количество пулс, е показател за състоянието на фитнес. По време на упражненията за издръжливост сърцето се разширява и се активира парасимпатичната система, което води до намаляване на сърдечните контракции. Почти всички професионални атлети имат показатели по-малко от 50 удара в минута (най-често по-малко от 45 удара в минута; най-ниската стойност е регистрирана в M. Indurain - 28 удара / мин.).

Пулсиращата сърдечна честота се измерва с монитор за сърдечна честота или палпиране на големите артерии, сутрин, след събуждане, в легнало положение. Нормалните колебания са 4–6 удара / мин. Ако флуктуациите надхвърлят 8 удара / мин., Е необходимо да се потърси причината, поради която те се увеличават. Основните фактори включват заболяване или претрениране (в този случай тренировката трябва да бъде прекъсната, докато състоянието се стабилизира).

Обща характеристика на сърдечната честота

Сърцебиенето може да се усети на шията, китките, в областта на слабините. Предава се през големите артерии към всеки орган. Ако артерията преминава под повърхността на кожата, пулсацията може да се усети. Сърцето, отразено в пулса на човека, се причинява от свиване на лявата камера, индикатор за сърдечния ритъм.

Сърдечните контракции са чувствителни към нуждите на тялото. Основната причина за ускоряване на пулса е физическото натоварване, тъй като в този момент тялото има голяма нужда от снабдяване с кислород. Нервните импулси също засягат скоростта му. Ето защо, пулсът се издига в състояние на стрес, страх, докато чака нещо неприятно.

Важно е! Под влияние на тези фактори пулсът 70 за няколко минути може да се повиши до 180 удара в минута в покой!

Пулсът се развива от раждането. Сърцата на новородените бият със скорост 140-180 удара / мин. Увеличеният пулс при децата е свързан с по-високите изисквания на развиващия се организъм. Сърдечният мускул все още не е достатъчно подготвен за изпомпване. Показателите постепенно намаляват, а стойностите, характерни за възрастния, се измерват по време на пубертета.

Скоростта на сърдечния ритъм при необучен човек

Сърдечната честота е скоростта, с която се свива сърцето. Тя се изразява в броя на ударите в минута. В тихо състояние стандартите се определят 60–90 удара / мин., Но за професионалните спортисти индикаторът обикновено е два пъти по-нисък. Факторите, които определят защо честотата на скоковете на контракции е представена от повишен стрес, повишена физическа активност и стрес.

Твърде високият пулс (до 200 удара в минута) може да е симптом на сърдечно заболяване, но има и други причини. Често причината за разстройството е използването на хормонална контрацепция, неправилен начин на живот, затлъстяване. Това състояние е придружено от редица прояви: трудно е човек да диша, страда от прекомерно изпотяване. В такива случаи е важно да се консултирате с лекар.

Важно е! При хората, далеч от спорта, сърцето функционира по-малко икономично, свивайки се по-бързо. Честотата на контракциите се увеличава драстично дори след малък товар върху тялото.

Ако не сте активен спортист и имате твърде нисък пулс (до 55 удара в минута), който съпровожда затруднения с дишането, тежка умора, това може да означава сериозен проблем, който изисква посещение при лекар, който ще ви посъветва какво да направите, за да стабилизира състоянието. Малките отклонения се коригират без медикаменти. Много ниска степен на свиване се решава с помощта на пейсмейкър.

В съня

Сърдечният ритъм в покой достига най-ниските си стойности по време на сън, индексите са индивидуални. В съня тялото навлиза във фаза на спокойствие, така че сърцето се държи по същия начин - сърдечната честота пада с 10-20%. След събуждане и ставане от леглото, сърдечната честота се връща към нормалното.

Пулс според възрастта

Сърдечната честота при възрастен нетрениран човек в покой варира до известна степен в зависимост от конкретната възраст - тя е различна при млад възрастен и възрастен човек. Нормалният пулс на човек се разделя по години на 3 групи:

До 35 години

Пулсът в покой при човек на възраст под 35 години е 60–90 удара / мин. Пулс 90 и по-висок е признак на нарушение на сърдечната дейност, което изисква обръщение към специалист.

Средна възраст

На 50-годишна възраст средната сърдечна честота в покой трябва да бъде около 70 удара / мин. Както в случая по-горе, високият импулс в покой е причина за консултация със специалист.

Напредна възраст

При по-възрастните хора броят на сърдечните удари леко се увеличава, пулсът в покой е:

  • 50–60 години - 75 удара / мин;
  • 60–80 години - 80 удара / мин.

Важно е! Значителна промяна в контракциите на сърцето при възрастен в покой може да показва възможна прогресия на заболяването!

Обобщена таблица

Таблицата представя средната стойност за 4 възрастови групи:

Алгоритъм на действия, как да се измерва независимо пулса на ръката, и е възможно да се получи резултат за 10 секунди?

Информация за сърдечната честота е важна за всяко лице, независимо от неговото здраве или възраст. Пулсът е индикатор за работата на сърдечния мускул и на организма като цяло, тъй като може да се използва, за да се заключи, че органите са напълно наситени с кислород.

При упражнения, при стресова ситуация, когато приемате лекарства, данните за честотата на сърдечния ритъм могат да помогнат за вземането на правилното решение при оказване на помощ, необходимост или отказ да се вземат лекарства. За тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, вие също се нуждаете от способността за правилно измерване на пулса, тъй като метаболитните процеси се забавят, когато се понижи.

Ето защо е важно да знаете как сами да измервате пулса без специално оборудване и помощ.

Начини за измерване на пулса у дома

Сърдечният мускул работи непрекъснато, свива и изтласква богата на кислород кръв в кръвоносната система всяка секунда. Можете сами да измерите сърдечния ритъм без помощта на устройства, докосвайки кръвоносните съдове, които са обтегнати по време на свиването на сърцето. За правилното измерване на импулса е важно не само да се намери правилното място, в което съдовете са най-достъпни за докосване и техните размери дават възможност да контролирате осцилациите на стената без намеса, но също така знаете как да определите импулса.

Пулсацията е добре осезаема (палпираща се) на артериите:

При силно сърцебиене пулсацията може да бъде измерена дори на пръст. С слаб, само на най-голямата артерия - каротид.

Методите за измерване на пулса могат да се използват различно, но в домашната среда единствената налична и обективна - палпация - се основава на трептенията на съдовите стени, пренасящи кръв от сърдечния мускул към вътрешните органи. Добри точки на човешкото тяло, за да се измери сърдечната честота по този начин, са артериите: радиация, разположена на китката, и сънливи, разположени на шията.

За да се следи непрекъснато работата на сърцето, е необходимо да се знае как да се измерва пулса у дома, без да се обръща към лекарите и да не се безпокоят роднини.

Как да се измери на сънната артерия?

Каротидната артерия е една от големите съдове, които доставят кръв към мозъка. Следователно, дори и при незначителни показатели за сърдечния ритъм, върху каротидната артерия ще бъде лесно да се опипат стеновите колебания и да се измери пулсацията. На съда на сънната артерия техниката за измерване на пулса е ефективна поради:

  • размер;
  • сдвояване;
  • наличност на сайта за проучването.

Намирането на сънните артерии е лесно, както следва:

  1. Сложете два десни пръста плътно: индекс и среда.
  2. Сложете пръстите си върху тироидния хрущял (Adam's).
  3. Плъзнете настрани, за да се задълбочите в шията.
  4. Чувствайте се за най-очевидната пулсация на кораба.

За да измерите пулса в това място, трябва:

  1. Седнете на стол и се облегнете.
  2. Подгответе хронометър, часовник с втора ръка, можете да използвате и функциите на мобилното устройство.
  3. Отпуснатите върхове на пръстите на дясната ръка (за левичарите - наляво), сгънати заедно, се опитат да пулсират каротидната артерия.
  4. Забележете времето и пребройте на глас треморите на кръвта по стените на артериите.

Сърдечната честота може да бъде измерена върху двете двойки артерии: дясна и лява, но това не трябва да се прави едновременно. Не можете да натискате прекалено много върху съда, за да не спрете притока на кръв, да предизвика замайване или загуба на съзнание.

Места за измерване на импулси

Как да броим в лявата половина на гърдите?

Сърдечната честота може да бъде измерена чрез докосване на дланта към лявата страна на гърдите:

  • за мъже под лявото зърно;
  • за жени, под лявата гърда.

Броят на лявата страна на гръдния кош с повишен пулс се счита за надежден.

За да измерите и получите точните данни, трябва да знаете как да изчислите импулса. За това ви е необходимо:

  1. Лента до кръста.
  2. Вземете легнало положение.
  3. Забележете времето в хронометър, таймер или часовник.
  4. Прикрепете дланта на дясната ръка към лявата страна на гърдите.
  5. Изчислете броя на сърдечните удари за 60 секунди.

Как да определим радиалната артерия независимо?

Въпреки наличието на метода, не всеки знае как правилно да брои пулса на ръката. Знаейки как да измерваме пулса чрез сондиране на радиалната артерия, която се намира на китката, можете да получите обективна информация за вашето здраве. Радиалната артерия се екскретира през кожата, така че пулсацията му да е видима дори за неспециалист.

За да разберете как сами да измерите пулса на ръката, трябва да намерите това място:

  1. Седнете на стола.
  2. Отпуснете лявата си ръка.
  3. Поставете дланта нагоре.
  4. Поставете 2, 3, 4 пръста на дясната ръка върху вътрешната страна на китката.
  5. Натиснете радиалната артерия и почувствайте пулсацията.
  6. Използване на алгоритъма за измерване на пулса по радиалната артерия за отчитане на броя на импулсните колебания:
  • поставете хронометър пред вас;
  • прочетете пулса за 1 минута.

Нормалната сърдечна честота на здравия човек трябва да бъде от 60 до 80 удара в минута.

На дясната или лявата ръка?

Разбирайки как да се изчисли пулса ръчно, трябва да решите на коя ръка е за предпочитане да го измервате.

Може да се измерва на ръцете: дясно и ляво, в нормално, резултатът от измерването трябва да бъде същият. Но практиката показва, че по-правилните резултати на лявата ръка, разположени по-близо до сърцето.

Алгоритъм за действие

Алгоритъмът на действията при измерване на импулса не е сложен, но за точността на резултатите изисква точност на изпълнение. Поетапното изпълнение на алгоритъма ще ви позволи да разберете как правилно да измервате пулса на ръката си:

  1. Подгответе хронометър и го поставете в удобна контролна позиция.
  2. Отстранете дрехите, които предотвратяват достъпа до съдовете, ръчните часовници и пръстените, така че нищо да не предотвратява кръвообращението.
  3. Седнете удобно, облягайки се назад в стола или заемайте хоризонтално положение.
  4. Обърнете дланта на лявата си ръка нагоре.
  5. Допустимо е леко да натиснете ръката на гърдите.
  6. Три пръста на дясната ръка: индекс, среден и безимен, едновременно натискане върху артерията.
  7. Чувствайте се за чист удар на кръвта в съда.
  8. Стартирайте хронометъра и пребройте честотата на контракциите за 60 секунди.
  9. Измервайте импулса от дясната ръка по същия начин.
  10. Запишете резултата.

Техника за броене на 10 секунди

Говорейки за това как да изчислим пулса за 10 секунди, трябва да кажа, че тази техника се използва от спортисти по време на активни спортове.

Използването на преброяване на сърдечната честота за 10 секунди, умножено по 6, им позволява бързо да измерят броя на сърдечните удари в минута и да вземат решение за физическо натоварване.

Не се препоръчва използването на тази техника във всички останали случаи, тъй като при такова изчисление има много голяма грешка - до 18 удара в минута! Това се обяснява с факта, че човек не може правилно да вземе предвид първото и последното сърцебиене в точно определен 10-секунден период.

По-точни данни могат да бъдат получени чрез фиксиране на времето, прекарано на 10 пулсации. Как да се изчисли импулса в минута при измерване на 10 удара:

  1. Чувствайте се за ясно осцилиране на стените на артериите на удобно място.
  2. Стартирайте хронометъра.
  3. Пребройте артериалните трептения от втория удар.
  4. Спрете броенето след 10 пулса.
  5. Определете времето.

Техниката на броене е както следва: 10 удара х (60 секунди / фиксирано време). Например, ако в 10 удара са изминали 4 секунди, то импулсът в момента ще бъде равен на 150 удара в секунда = 10 x (60/4).

Коя опция за измерване е най-точна?

Най-точната и функционална възможност е да се определи пулса по метода на палпиране за 1 минута. Места за самостоятелно изследване - артерии: радиация и каротид.

Методът за определяне на китката е подходящ, когато пациентът е в спокойно състояние. След тренировка е удобно да се измерва пулса, поставяйки пръстите си на сънната артерия. Други методи са сложни по отношение на намирането на пулсацията и надеждността на получената информация.

Полезно видео

За повече информация относно начина на самоизмерване на импулса вж. Следния видеоклип:

Правилният начин за измерване на сърдечната честота

Сърдечният пулс на сърдечния мускул е един от основните показатели, който отразява състоянието на човешкото здраве. В края на краищата, сърцето е най-важният орган в нашето тяло. Всеки провал в работата му засяга цялото тяло и не позволява на други органи и системи да функционират нормално.


Ако има някакви отклонения от нормата по отношение на сърдечната честота, си струва да се помисли за посещение на лекар. В този случай има голяма вероятност от сериозни нарушения и неизправности в организма. Затова е толкова важно всеки да знае как да измерва своя пулс и да може да го прави сам, в домашни условия и не само. Такива знания и умения ще помогнат за предотвратяване на опасни ситуации.

Каква е необходимостта от измерване на пулса

Когато става въпрос за пулса, се подразбира вибрацията на кръвоносните съдове. Това се случва, когато кръвта се изхвърля от сърцето. На човешкото тяло има няколко точки, в които тези вибрации се усещат ясно. Пулсът е различен, в зависимост от мястото, където е локализиран.

  1. За палпация на артериални импулси е необходимо да се използват зони с местоположение на големи артерии, които са важни съдове. Например, на врата такъв пулс се вижда дори с просто око.
  2. Измерването на капилярния пулс у дома е проблематично, тъй като това изисква специално медицинско оборудване. Капилярите са много малки съдове, следователно вибрациите са много слаби. Те не могат да се видят и дори не се изследват.
  3. Венозният сърдечен ритъм може да се усети само от артериите, които докосват вената по време на вибрации. Вибрациите от сърцето не стигат до вените, тъй като са разположени далеч един от друг.

Много хора смятат, че измерването на сърдечния ритъм в ежедневието е ненужна задача и загуба на време. Всъщност не е така. Тези индикатори отразяват ритъма на сърцето, дават представа за честотата на свиване на сърдечния мускул, позволяват ранно откриване на нередности и неуспехи. Особено важно е да се измерва честотата на сърдечния ритъм по време на спорт, тя е добре позната на всеки спортист. Дори и прости течения трябва да се извършват при специфичен пулс.

Кога е по-добре да се измери пулса

Необходимо е да се вземе сериозен подход за измерване на сърдечната честота. Изключително важно е да се вземат предвид редица тънкости, които ще позволят да се получи надежден резултат. Експертите съветват за измервания да изберете едно време от деня и постоянно да се придържате към него. Измерванията трябва да се извършват в спокойно състояние.

Сърдечната честота в седнало положение ще се различава от тези, получени при други места на тялото. Идеалният вариант е да се измери сърдечната честота след събуждане, дори и без да се изправя от леглото. В този случай данните ще бъдат възможно най-надеждни. Положението на тялото е важен параметър, който трябва да се има предвид, когато се правят измервания.

Къде мога да измерим пулса

Човешкото тяло има няколко места, които позволяват измерване на сърдечната честота при всякакви условия. В такива зони няма мастна тъкан и мускули. Тези места включват следното:

  • област на китката;
  • сгъване на лакътя;
  • аксиларна кухина и под коляното;
  • област на храма;
  • шията и слабините;
  • крак (задна страна).

Най-често използваната област на шията и китката. Ако тези зони са недостъпни, тогава се използват другите изброени зони.

Как да се измери пулса

Измерването на сърдечната честота е проста задача, но тя трябва да се изпълни според някои правила. Ако не се спазва техниката за измерване на пулса, резултатите ще имат висока степен на грешка. Алгоритъмът за измерване на пулса се различава в зависимост от избраната област за измерване. Ще разгледаме най-често срещаните области и ще ви научим как да измервате правилно.

Правилно измерване на пулса на ръката

Китката е най-често срещаната част на тялото, която е избрана за измерване на сърдечната честота. Сега ще разгледаме как да изчислим пулса на ръката. Необходимо е да се извършат поредица от прости действия:

  1. Положението на тялото трябва да е удобно, вече е казано по-горе, че е по-добре да легнете. Яденето и пиенето преди това не се препоръчва. Държавата трябва да бъде спокойна и възможно най-спокойна.
  2. Средният и показалец се намират на китката. Необходимо е да се опипа артерия.
  3. Артерията се притиска малко, което ще позволи по-ясно да се чуят вибрациите на съда.
  4. Когато вибрациите са ясно чути, те отбелязват 15 секунди и преброяват ударите.
  5. Полученият резултат трябва да се умножи по 4. Така получаваме необходимия индикатор, който ще съответства на броя на сърдечните удари в минута.

Подобни действия се извършват и с другата ръка. Сега можете да продължите да практикувате, защото сега всеки знае как да измери пулса на ръката без никаква помощ. Трудностите не трябва да възникват, защото този процес, както виждате, е прост.

Правилно измерване на пулса в сънната артерия

На шията, в областта на сънната артерия, вибрациите са добре усетени и дори видими. Тази област също често се използва за измервания у дома и в медицинските учреждения. За да знаете как да измервате сърдечната честота за себе си, трябва да изучите проста схема на действия и да я приложите на практика:

  1. Трябва да вземете легнало или седнало положение.
  2. Имаме среден и показалец върху ябълката на Адам. Ние се придвижваме встрани, докато дойде време, докато ръката достигне мек канал. Той е разположен отстрани на щитовидния хрущял. На това място вибрациите на артерията трябва да бъдат добре палпирани.
  3. Забелязваме 15 секунди и преброяваме броя на ударите. След това умножете резултата с 4 и получите сърдечната честота в минута.
  4. Артерията не може да бъде силно притисната, защото може да причини понижение на кръвното налягане и замаяност.

Съгласен съм, че в този процес няма нищо трудно и всеки ще може да се справи с него. Особено след като вече знаете как да измервате пулса у дома.

Използване на монитори за пулс

Сега можете да измервате импулса, като използвате няколко устройства, наречени монитори за пулса. Те са евтини, компактни и лесни за използване. Най-удобни са мониторите за пулс, направени под формата на часовници или гривни. Най-популярни са оптичните модели.

Пулсометрите са закупени за домашна употреба и обикновени хора, и спортисти за обучение. В края на краищата, по време на спортните дейности е много важно да се наблюдават показателите за пулса. Използването на такива устройства се определя от техния вид, принцип на действие, метод на закрепване. Например, има модели, които са прикрепени към ухото, пръста или гърдите.

Инструкции за употреба, закрепване и поддръжка са прикрепени към всяко устройство. Там можете да намерите цялата необходима информация, ако отделите време за детайлно проучване на практическите насоки.

Причините за различните показатели са налице

Често, по време на измерванията, се наблюдава разлика в индексите на сърдечната честота от двете ръце. Всъщност, сърдечната честота трябва да бъде същата. Това е правилно от гледна точка на физиологията на човешкото тяло. Пулсът може да се променя бързо, следователно, ако измерванията се правят последователно, а не едновременно, индикаторите могат да се различават. Пулсовата честота зависи от работата на сърцето, но не и от състоянието на радиалните артерии. Това е съвсем друго нещо - силата на вибрациите и остротата на ударите. Може да има разлики, тъй като тези параметри се определят от състоянието на кръвоносните съдове.

Какво да правите, когато не се чува пулс при измерване на кръвното налягане

Често е налице ситуация, когато човек по време на измерването на кръвното налягане е лошо или лошо слушал сърдечната честота. Когато тези промени бъдат отбелязани, е необходимо да се посети лекар възможно най-скоро, тъй като има проблем в съдовата система. Слушането на сърдечната честота на китката в такива ситуации е почти невъзможно, тъй като вибрациите на кръвоносните съдове са едва доловими. Такива хора трябва да бъдат отведени в лечебни заведения за измерване на пулса, тъй като данните могат да бъдат получени само с помощта на специално специално и чувствително оборудване.

Измерването и наблюдението на сърдечната честота е важна и необходима процедура, която позволява ранно откриване на проблеми със сърцето и съдовата система. Премахването на проблема на ранен етап е много по-лесно, отколкото в случай на пренебрегване, когато на фона на основното заболяване възникнаха редица усложнения. Това е особено вярно за заболявания на сърдечно-съдовата природа. Никой няма да се грижи за вашето здраве по-добре от вас. Бъдете отговорни и съзнателни.

Само пулс: защо тази фигура бегач?

Откъде знаете дали сте се възстановили от тежка тренировка? Забележи първите признаци на претрениране? След колко време след болестта да започне да по-интензивни натоварвания, така че да не се навреди?

Един прост и бърз начин за наблюдение на състоянието и възстановяване на тялото - редовно измерване на пулса в покой (почивка на сърдечната честота). Преведени, адаптирани и добавени полезна статия с Runnersconnect.

Какво е нормален сърдечен ритъм в покой?

Нормален пулс в покой при възрастен здрав човек е 60-90 удара в минута. Младите хора обикновено са по-високи от възрастните. При жените сърдечната честота в покой е средно 10 удара по-висока, отколкото при мъжете.

Това са норми в обичайните условия на околната среда на човек и в нормалното състояние на тялото. При всякакви аномалии, честотата на пулса в покой също се променя. Така, при значително повишена температура на въздуха, особено при висока влажност, сърдечната честота се увеличава. Същата реакция е на височина, с кислородно гладуване. Засяга него и употребата на алкохол, силно кафе и чай, пушене.

Когато телесната температура се повиши с една степен, например, в случай на заболяване, пулсът се повишава с 10-15 удара. Настъпва терморегулация: увеличава се кръвният поток, така че тялото да може да премахне излишната топлина през кожата и белите дробове.

Ако в стандартни условия пулсът в покой е постоянно над 90 удара в минута, това е признак на тахикардия, която се препоръчва да се консултирате с лекар и да бъдете прегледани.

Нисък пулс (брадикардия) в съчетание с замаяност и слабост също е лош знак, който изисква изследване.

Пулс в покой в ​​дистанционни пътеки

Издръжливост спортисти не принадлежат към нормални хора :-), така че нисък пулс в покой за тях е вариант на нормата (при липса на други предупредителни симптоми под формата на слабост и световъртеж).

Редовната аеробна тренировка води до адаптация на тялото: обемът на сърцето и силата на натиска се увеличават, пропускателната способност на съдовете се увеличава. С увеличаването на тренировката пулсът в покой постепенно намалява. При добра подготовка тази цифра може да бъде 40-50 удара в минута, за особено напредналите - дори 35-40.

Редовно практикуващи любовници това също се отнася, така че по време на прегледа е по-добре да предупредите лекаря за хобито си предварително, за да не се плашите.

Как да измерим пулса си в покой?

  • Пулсът в покой се измерва сутрин преди да отидете в тоалетната, без да излизате от леглото, да лежите и без ненужно разбъркване. Преди започване на измерването е препоръчително да лежите спокойно известно време без да се движите.
  • Можете да използвате пулсомер или обикновен часовник с хронометър и добрия стар начин с ръчно измерване на сърдечната честота на врата, където върви сънната артерия, или на китката.
  • Измерването се провежда за предпочитане за поне 20-30 секунди.
  • Това е всичко, ние записваме получената сърдечна честота (удари в минута, bpm) в дневника за обучение.

Къде да намерим пулса за измерване ръчно. Снимка: WikiHow

Като се забавлявате по подобен начин в продължение на няколко седмици, можете да откриете нормалния си сутрешен пулс в покой. В обикновен отегчителен условия (без тренировка за клане, стрес, болест, липса на сън, топлина,...) ще бъде плюс или минус няколко удара в един и същи ден. Този индикатор е полезен за нас, за да оценим състоянието на тялото в бъдеще.

Какво можете да научите чрез измерване на сутрешния пулс?

Какво е пулсът в покой, който се смята за повишен?

Тук мненията на различни автори се различават. Jeff Gaudette, треньорът, който е написал статията за Runnersconnect, смята, че увеличаването на пулса с 3-4 удара в сравнение с нормалното не трябва да предизвиква безпокойство. Предупредителният знак е повишаване на сърдечната честота със 7 или повече удара.

Друг източник показва цифра от 10%. Ако импулсът се повиши с 10% или повече от нормалното, това показва, че тялото не се е възстановило достатъчно. Тази опция ми се струва по-логична, защото увеличението на сърдечната честота с 5 удара при нормална скорост от 40 удара в минута и от същите 5 удара при 70 удара в минута е малко по-различно.

Каква информация може да бъде получена чрез измерване на пулса в покой?

  • дали тялото се е възстановило след трудна тренировка или конкуренция

Ако сърдечната честота остане повишена, възстановяването не е завършено. Нуждаете се от почивка или много лесно обучение. Възстановяването е важна част от процеса на обучение, без него няма да има адаптация към натоварванията, няма напредък.

  • откриване на претрениране в началния етап на развитие

Ако пулсът в покой постепенно се покачва за период от две до три седмици, може да се прекалите с упражнение или да не отделяте достатъчно време за възстановяване. В този случай е препоръчително да се направи лека тренировъчна седмица и да се види как сърдечната честота реагира в покой.

  • кога да започне обучение след болест

С настинка, остри респираторни вирусни инфекции, сутрешният пулс се повишава видимо и като се възстановява, постепенно се връща към нормалното. Понякога се случва, че здравословното състояние изглежда доста добро, но е твърде рано да се започне интензивно обучение - тялото не е съвсем наред. Можете да научите това чрез измерване на пулса в покой. Понякога са необходими няколко седмици, за да се възстанови напълно от особено вредните вируси.

Плуг или почивка? Бърз сутрешен пулс.

Защо работи

Простете ми, лекари, за този тромав превод.

"До момента няма убедителни научни изследвания, но предварителните резултати показват, че увеличаването на пулса в покой може да се дължи на натрупване на умора."

„От физиологична гледна точка измерването на данните за сърдечната честота, за да се оцени нивото на умора, защото модулирането на сърдечната честота се определя от ефекта на мускулните контракции и нервните сигнали на двата клона на автономната нервна система върху миокарда и синусовия възел.

Повишената парасимпатична нервна дейност забавя сърдечната честота, докато увеличаването на симпатиковата нервна дейност ускорява сърдечната честота.

Вегетативната нервна система също играе ключова роля в стрес-толерантността. Следователно, негативната адаптация към тренировъчния стрес потенциално засяга автономната нервна система и може да доведе до промени в сърдечния ритъм.

Накратко, ако имате съмнения, да играете или да се отпуснете, измервайте сутрешния си пулс и сравнете с нормалния си пулс. И може синусовият възел и миокардът да са с нас.

Искате ли да получавате актуализации на блогове по пощата? Регистрирайте се за новини.

Споделяне с приятели в социалните мрежи:

Пулс в покой

Много важен показател за сърдечно-съдовата система са резултатите от измерванията на артериалните импулси. Пулсът се изследва в покой, оптимално е да се извърши тази процедура след сън и преди хранене. В допълнение към физическото, трябва да се изключи емоционалния стрес на пациента, който по-специално може да възникне с пристигането на медицинска сестра или лекар.

Как да измерим пулса?

Обикновено на радиалната артерия се изследва почиващ пулс. На първо място, за предпочитане е да се правят измервания на ръката, където пулсът може да се почувства по-добре. За тази цел ръката на пациента е покрита с дясната ръка на мястото на китката, докато палецът трябва да е на гърба на предмишницата, а останалите пръсти трябва да бъдат разположени на предната му повърхност. Намазана артерия, притисната към долните тъкани, които са под артерията. Това е необходимо за по-добро усещане за пулсов удар.

Нормален пулс за почивка

Първата стъпка е да се оцени ритъма на пулса. Такива контракции на сърцето се считат за нормални, когато импулсните вълни се разделят на равни интервали от време. Подобно състояние се определя като ритмичен пулс. В някои случаи интервалите от време между ударите на пулса варират помежду си. Това състояние на неправилен пулс е вече симптом на сърдечно заболяване, в частност, аритмии.

Пулсова честота

Важен параметър, който се определя при измерване на импулса е честотата. От определението е ясно, че честотата на пулса е броят на импулсните удари за единица време. Терминът "стойност на пулса" съответства на сърдечната честота. В нормалното състояние на тялото, честотата на пулса е от шестдесет до осемдесет удара в минута. Ето защо е оптимално, особено за начинаещите изследователи, да се проверява пулсовата честота за една минута. Пулсът става след хранене, повишаването на телесната температура. Обикновено се наблюдава зависимост на растежа на пулсовата честота на десет удара в минута за всяка допълнителна температура.

Друг параметър е напрежението. Пулсовото напрежение е силата, с прилагането на която има пълно компресиране на пулсиращата артерия. Систоличното (горно) кръвно налягане зависи пряко от величината на импулсното напрежение. С ниско кръвно налягане, артерията се свива по-лесно.

Импулсни възрастови категории

Нормалният сърдечен ритъм при почивка е различен за различните възрастови категории.

При децата след раждането се наблюдава пулс от 140 удара / мин, който постепенно намалява и достига 130 удара / мин по година, 100 удара / мин от две години, а от три до седем години тази стойност е 95 удара / мин, а с четиринадесет години намалява до 80 удара / мин.

В средна възраст трябва да се определи добре познатият брой от 72 удара / мин, но по старост тази цифра ще спадне до 65 удара / мин.

При заболявания, честотата се увеличава до 120 удара / мин, а малко преди смъртта, 160 удара / мин, обаче, вече не можете да се оплаквате на никого за това.

Ако броят на вашите цели включва разширяване на собствения ви живот, трябва да следите ефективността на този процес, по-специално, показателите за пулс.

При здрав човек честотата на пулса варира през целия ден. Минималните стойности могат да бъдат определени в ранните сутрин и късно вечер, а максималните - в късния следобед, след работа. В легнало положение, пулсът е по-нисък, отколкото в заседнала позиция и докато стои още по-високо, пулсът може да бъде измерен във всяка позиция, стига да е същата поза.

Оптималното измерване на пулса е сутрин, след събуждане, в позицията на склонност.След като сте придобили опит за измерване, вече не можете да измервате пулса за минута, тридесет секунди ще бъде достатъчно, само резултатът трябва да се умножи по два.

Пулсовите измервания веднага след хранене, пиене на алкохол или лекарство, остър глад, след тежка физическа или умствена работа, масаж, вана, секс трябва да се считат за неправилни. Да останеш в студа, слънцето, огъня, липсата на сън и критичните дни при жените също въвежда грешка в измерването.

Как да се измери пулса в покой

Това, което срещнах (няма да намеря линк едновременно):

- Това е пулсът, когато се събуждате сам в сутринта (без будилник) и измервате пулса си (без да ставате).

Те станаха, седнаха, сложиха пулсомер, легнаха - това вече не е сърдечен ритъм на покой (ала е минималният импулс на ден).

Проблемът с оценката на моето благополучие възниква с увеличаване на натовареността и проблемите на работното място (по-специално, което води до липса на сън).

Когато дойдете вечер като лимон и физически изчерпани - обучението се връща към живота, изчиства главата. Именно срещу тези промени бих искал да използвам допълнителен показател за оценка на физическото състояние.

Както разбирам редовно проследявайки пулса на мира сутрин, неговият растеж ще покаже заплахата от претрениране. И ако бях само уморен през нощта, аз се завтече и освежи главата си, лежах отпочинал - очевидно всичко ще бъде наред с пулс.

Ortoprobes (ортостатичен тест), първо наблюдаваме и записваме резултата и състоянието на здравето за известно време (например 2 - 4 седмици), след което можем да видим какво и как. Ако измерите само пулса за почивка, тогава той може да бъде рязко нисък някой ден, но в действителност това е следствие от умора или липса на сън, централна нервна система и др. в това отношение ортозома е по-надежден.

Предвиждане на въпроса и какво трябва да бъде той. Ортодонт за всички индивиди, следвайте тялото и разкрийте ценностите за себе си. Някой 12 ще бъде добър, някой ще има 18-20.

AndrewZ пише:
Ortoprobes (ортостатичен тест), първо наблюдаваме и записваме резултата и състоянието на здравето за известно време (например 2 - 4 седмици), след което можем да видим какво и как. Ако измерите само пулса за почивка, тогава той може да бъде рязко нисък някой ден, но в действителност това е следствие от умора или липса на сън, централна нервна система и др. в това отношение ортозома е по-надежден.

Предвиждане на въпроса и какво трябва да бъде той. Ортодонт за всички индивиди, следвайте тялото и разкрийте ценностите за себе си. Някой 12 ще бъде добър, някой ще има 18-20.

4.4. Ортостатичен тест
За оценка на активността на сърцето се използват различни варианти на активни и пасивни ортостатични тестове, както и тестове за натоварване.

Едно от активните ортостатични тестове се извършва по следния начин: 5 минути трябва да се отпуснат да лежат по гръб, след това да се брои пулсът, докато лежиш 1 минута, след което трябва да се изправиш и да се отпуснеш, докато стоиш една минута и преброяваш пулса, докато стоиш 1 минута.
Разликата между легналата и изправена пулса се оценява по реакцията на сърдечно-съдовата система към товара, когато позицията на тялото се промени. Това ви позволява да оцените функционалното състояние на регулаторните механизми и дадете представа за годността на тялото.

Разликата от 0 до 12 удара показва добра физическа годност. При здрав необучен човек разликата е 13-18 удара.
Разликата от 18-25 удара е показател за липсата на физическа годност.
Разликата от повече от 25 удара показва преумора или заболяване, в такива случаи трябва да се консултирате с лекар.
По-добре е да се извършва ортостатично вземане на проби сутрин преди зареждане или по друго време на деня преди хранене. Основното правило: провеждане на теста по едно и също време на деня.

Грибник пише:
4.4. Ортостатичен тест
За оценка на активността на сърцето се използват различни варианти на активни и пасивни ортостатични тестове, както и тестове за натоварване.

Едно от активните ортостатични тестове се извършва по следния начин: 5 минути трябва да се отпуснат да лежат по гръб, след това да се брои пулсът, докато лежиш 1 минута, след което трябва да се изправиш и да се отпуснеш, докато стоиш една минута и преброяваш пулса, докато стоиш 1 минута.
Разликата между легналата и изправена пулса се оценява по реакцията на сърдечно-съдовата система към товара, когато позицията на тялото се промени. Това ви позволява да оцените функционалното състояние на регулаторните механизми и дадете представа за годността на тялото.

Разликата от 0 до 12 удара показва добра физическа годност. При здрав необучен човек разликата е 13-18 удара.
Разликата от 18-25 удара е показател за липсата на физическа годност.
Разликата от повече от 25 удара показва преумора или заболяване, в такива случаи трябва да се консултирате с лекар.
По-добре е да се извършва ортостатично вземане на проби сутрин преди зареждане или по друго време на деня преди хранене. Основното правило: провеждане на теста по едно и също време на деня.

Как и защо да измерваме пулса в покой?

Пулсът в покой е броят на сърдечните удари по време на липсата на текуща активност.

Проследяването на този индикатор ви позволява да:

  • Оценете динамиката на вашата спортна форма. Зависимостта тук е тази - с увеличаване на фитнес, пулсът в покой пада.
  • Оценете възстановяването си. Ако вашият пулс в почивка внезапно стана по-висок и продължава да расте, може би причината е твърде интензивно обучение или не е достатъчно време за възстановяване.

В допълнение към претренирането, други фактори също предизвикват повишаване на сърдечната честота:

След определена възраст вашият пулс в покой ще се увеличи с годините, които са минали.

Дехидратацията повишава вискозитета на кръвта, а с него и пулса.

Стресовата ситуация в живота е в състояние да повиши сърдечната честота с няколко единици поради активирането на симпатиковата нервна система и освобождаването на хормони.

Ако чакате седмица за шоково обучение, тогава се подгответе, че само пулсът ще се увеличи леко. Това е свързано едновременно с активирането на нервната система на фона на интензивно обучение и възстановяване на тялото.

Параметрите на нашия пулс и характеристиките на сърцето са частично включени в гените - при някои хора пулсът в покой е просто по-нисък / по-висок, отколкото в други.

Кога да измерим пулса в покой?

  • Най-доброто време за измерване на пулса е сутрин, веднага след събуждане.
  • Ние не препоръчваме да измерваме пулса след особено интензивна тренировка, най-вероятно ще бъде увеличена.

Как да измерим пулса в покой?

За да измерите, можете да използвате стария доказан метод - поставете пръста си върху пулсиращите съдове на шията или китката за 10 секунди, а след това умножете резултата с 6 - по този начин ще получите приблизителните импулсни данни за минута.

Но искахме да ви разкажем за друг начин за измерване - с помощта на полярните часовници.

  • Преди да заспите, поставете часовника и каишката за гръдния кош до леглото, така че да можете да ги носите под ръка сутрин.
  • След като се събудите, можете да отидете в банята, ако ви помага да се отпуснете
  • Опитайте се да се изолирате от всички разсейвания по време на измерването - шум, говорене, домашни любимци и деца.
  • Препоръчително е пулсът да се измерва многократно, например за два последователни дни.

5 етапа на измерване на пулса в покой:

  1. Носете каишка за гърдите и часовника си. Легнете на гърба си, отпуснете се и дишайте спокойно.
  2. След 1 минута почивка, включете някой режим на тренировка в часове - няма значение коя.
  3. Продължете да лежите и дишайте спокойно за 3-5 минути. Не гледайте екрана на часовника!
  4. Спрете обучението. Преглед на данните за дейността - средната стойност на сърдечния ви ритъм и минималната сърдечна честота (минимумът ще бъде само стойността на сърдечната честота). Запишете стойността в спортния си дневник, както и актуализирайте данните си за пулса в услугата Polar Flow.
  5. Тестът се повтаря в рамките на 1-3 седмици, като се опитва да повтори процедурата на измерване възможно най-точно.

И какво означава всичко това?

Ако се опитате да направите теста при същите условия, като следвате процедурата до максимум и премахнете влиянието на други фактори, можете да направите изводи за възстановяването, наличието на претрениране и растежа на вашата форма.

Нормално е стойностите на пулса да са по-високи с няколко удара (2-7) по време на тежък период на тренировка в сравнение с импулса по време на периода на възстановяване и почивка. През по-малко интензивна седмица пулсът в покой трябва да се върне към минали стойности или да стане малко по-нисък. Когато вашата спортна форма расте, пулсът в покой ще намалее с 1-2 удара на всеки 2 месеца. Ако сте начинаещ, който наблюдава диетата и губи тегло, тогава пулсът ще намалее по-активно.

Упражнение и пулс

Когато спортувате, трябва да следите състоянието си. За да направите това, използвайте четири показателя: пулс, представяне, благосъстояние и качество на съня. Най-обективната от тях е пулсът.

Методи за броене на импулси

Пулсът може да се определи на главните артерии: на китката в основата на палеца, на врата или на храма. Когато импулсът е по-висок от 170 удара в минута, по-надежден е броенето му от лявата страна на гръдния кош - в областта на апикалния импулс на сърцето в петото междуребрено пространство.

Метод 15 секунди

Пребройте пулса за 15 секунди. Умножете резултата с 4 - това дава приблизителна сърдечна честота в минута.

Метод 15 удари

Този метод е малко по-сложен, но дава по-точен резултат. Стартирайте хронометъра на стачка “0” и спрете на стачка “15”. Да предположим, че в рамките на 15 удара са изминали 12.5 секунди. Тогава импулсът е: 15 × (60 / 12,5) = 72 удара в минута.

Метод 10 удари

Този метод е по-добре да се използва при измерване на импулса при натоварване, тъй като дори и при кратък стоп, импулсът бързо се забавя. Стартирайте хронометъра на стачка “0” и спрете на стачка “10”. Ако в рамките на 10 удара са преминали, например, 3,6 секунди, тогава импулсът е равен на: 10 × (60 / 3,6) = 167 удара в минута. Получената стойност ще бъде малко по-ниска от реалния импулс по време на натоварването. Точната стойност може да бъде измерена с помощта на монитор за пулс.

Основни показатели за пулса

В спорта се използват три основни показателя: пулс в покой, максимален пулс и пулс в точката на отклонение (анаеробен праг).

Пулс в покой

Пулсът в покой показва честотата, с която сърцето трябва да работи, за да осигури основните процеси в тялото. Зависи от начина на живот и характеризира общото ниво на аеробна фитнес.

Бобутата в покой обикновено се преброяват сутрин, преди да станат от леглото. За по-голяма точност, трябва да изчислите броя на ударите за цяла минута, като повторите това измерване за няколко дни и вземете минимума на получените стойности.

Всеки, който се занимава сериозно със спорт, трябва редовно да следи сутрешния си пулс и да го записва в дневник.

При необучен здрав човек пулсът в покой обикновено е в диапазона 60–90 удара в минута. При жените е средно 10 удара по-високо, отколкото при мъжете. За добре тренираните атлети за издръжливост пулсът в покой може да бъде 40-50 удара в минута или дори по-нисък.

При редовни аеробни тренировки сутрешният пулс постепенно намалява и може да стане 10-20 удара в минута по-малко от стойността, преди да започнат, което е свързано с увеличаване на обема и силата на сътресението на сърцето и пропускателната способност на съдовете. Когато спрете тренирането, пулсът бавно се връща към първоначалните си стойности.

Повишеният сутрешен пулс може да бъде първият признак на начално претрениране или вирусна инфекция. При продължително претрениране сутрешният пулс може значително да намалее, което също е алармен сигнал.

Максимална сърдечна честота

Пулсът има максимален праг. Той е индивидуален за всеки човек и намалява с възрастта - средно с 7 удара на минута на всеки 10 години. Максималният импулс не зависи от нивото на физическа годност на човека.

Приблизителната стойност на максималния импулс може да се изчисли по формулата:

Макс. пулс (удари в минута) = 208 - 0.7 × възраст (години).

По-опростена формула: 220-годишна възраст (години), дава близки стойности за възрастта на 30–50 години, но леко подценява максималния пулс за възрастните.

И двете формули се осредняват и имат висока грешка: максималният импулс на определен човек може да се различава от изчисления при 10-20 удара в минута. Точната стойност може да бъде намерена чрез провеждане на тестово измерване.

С възрастта намалява не само максималният импулс, но и други показатели: пулса в покой и пулса в точката на отклонение. В този случай последните два показателя могат да бъдат повлияни от редовното упражняване.

Максимално импулсно измерване

Максималната сърдечна честота може да бъде измерена на бягаща пътека, велоергометър или подобен симулатор. По време на теста натоварването постепенно нараства до момента, в който пулсът престане да нараства с интензивността на упражнението.

Максималната сърдечна честота се постига само с добро здраве и пълно възстановяване след последната тренировка. Преди теста трябва да се затопли добре: лек джогинг, колоездене или каране на ски. Загряването е последвано от интензивно натоварване, което продължава 4-5 минути. Последните 20-30 секунди натоварване се извършват с максимално усилие. Пулсът се измерва с помощта на монитор за пулс. Ръчното преброяване не дава точни резултати, дължащи се на бързо намаляване на пулса веднага след спиране на упражнението.

Трябва да направите няколко измервания за няколко седмици. Най-високата стойност ще бъде максималната сърдечна честота.

За едно и също лице максималният достижим пулс може да зависи от вида дейност. При практикуване на различни спортове се препоръчва да се измерва максималният импулс за всеки от тях поотделно.

Професията при максималния импулс не трябва да надвишава 5 минути. Тъй като носи определен риск, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, особено мъже на възраст над 45 години и жени над 55 години, както и хора със сърдечни проблеми.

Максимална консумация на кислород

Максималната консумация на кислород (MPC) е количеството кислород, което човек може да използва по време на максимално натоварване. IPC се изразява в литри на минута. Интензивността на натоварването на нивото на IPC не може да се поддържа по-дълго от 5 минути.

Обикновено има линейна зависимост между импулса и консумацията на кислород.

Под влияние на обучението МПК може да нарасне с 30%. BMD може грубо да се оцени чрез съотношението на максималния пулс и пулса в покой. Тъй като BMD зависи от теглото на човек, обикновено се изчислява в милилитри на 1 kg тегло:

MIC (ml / min * kg) = 15 х max. пулс / импулс в покой.

С други думи, колкото по-голямо е съотношението на максималния пулс и пулса в покой, толкова по-висока е интензивността на физическата работа, която човек може да издържи.

Пулс при точка на отклонение (анаеробен праг)

С постепенното увеличаване на интензивността на натоварването (например скоростта на движение), импулсът нараства линейно до определена точка и след това започва да изостава - на графика на импулса на товара се появява забележим завой. Тази точка се нарича точка на отклонение.

Точката на отклонение съответства на анаеробния праг, т.е. максималния товар, който човек може да издържи дълго време без натрупването на млечна киселина в мускулите.

Анаеробният праг е най-обективният тест за годност за издръжливост. За добре обучени атлети импулсът в точката на отклонение може да достигне 95% от максималния импулс. Потреблението на кислород в точката на отклонение също представлява висок процент от МПК. С други думи, обучените атлети могат да извършват интензивна работа в аеробната зона; Анаеробната система е включена само при много тежки товари.

Пулсът в точката на отклонение трябва да се измерва на всеки няколко седмици, за да се проследяват промените в годността.

Методи за измерване на импулси в точката на отклонение

Като първо приближение, можете да вземете действителния импулс, докато работите с постоянна скорост на разстояние 5 или 10 километра.

Тествайте с равномерно натоварване. В продължение на 30-50 минути аеробната работа се извършва с най-високата скорост, при която упражнението може да се извърши до края, без да се намалява натоварването, а импулсът остава стабилен. Този импулс ще бъде равен на импулса в точката на отклонение.

Например, ако можете да карате колело за 30-50 минути с постоянна скорост и постоянен пулс от 160 удара в минута, и при по-високи скорости не можете да завършите разстоянието поради умора, тогава импулсът на вашата точка на отклонение е 160 удара на минута

Тест с увеличаване на натоварването. След 10-минутно загряване, човек трябва да работи или да работи с постоянна скорост в продължение на 10 минути, поддържайки постоянен пулс от 140 удара в минута. След това увеличава натоварването до импулс от 150 удара в минута и продължава още 10 минути. В следващия 10-минутен сегмент товарът се покачва с още 10 удара в минута. Пулсът, при който изпълнението на товара ще стане невъзможно или ще изисква невероятно усилие, ще надвиши импулса в точката на отклонение с около 5 удара.

Точката на отклонение и скоростта на движение на дадено разстояние

Максималната скорост на движение, която ви позволява да завършите определено разстояние, намалява с разстояние. Скоростта, съответстваща на точката на отклонение, е оптимална за разстояние 16-17 км. Оптималната скорост на движение за 5-километрова дистанция е 9% по-висока, а за маратон (разстояние 42.195 км) - 6% по-ниска от скоростта в точката на отклонение.

Тази зависимост ни позволява да изчислим скоростта в точката на отклонение от действителната скорост на движение на дадено разстояние, или, обратно, да определим оптималната скорост на движение за дадено разстояние.

Например, ако човек се движи на разстояние от 5 км за 20 минути, скоростта му в точката на отклонение е 13,7 км / ч. Оптималната скорост за маратона за него е 13 км / ч. Очакваният резултат е 3 часа и 40 минути.

Зони за импулсно обучение

Чрез пулса можете да изберете оптималната интензивност на тренировката, базирана на техните цели. Интензивността на упражненията се измерва като процент от пулса при натоварване на максималния импулс или на импулса в точката на отклонение (анаеробен праг).