Полезни и необходими упражнения за сърцето

Под влияние на редовните физически упражнения общата издръжливост на тялото се увеличава, сърцето преминава в икономичен режим на работа - честотата на контракциите намалява и в същото време силата им нараства. Дозовата активност води до подобрено хранене на миокарда с кръв, увеличавайки скоростта на метаболитните процеси в него. Правилното дозиране на товара при наличие на сърдечни заболявания се извършва след ЕКГ диагнозата с функционални тестове.

Прочетете в тази статия.

Защо правя упражнения за сърцето

Основният слой на сърцето е мускул, който непрекъснато се сключва през целия си живот. Тя е неблагоприятно засегната както от физическа неактивност, така и от прекомерна физическа активност, към която човек не е готов. Ето защо, за да се поддържа сърцето и кръвоносните съдове в оптимална форма, е необходимо ежедневно упражнение под формата на специални упражнения. С адекватна продължителност и интензивност на обучението, такива промени настъпват в организма:

  • повишава интензивността на метаболитните процеси;
  • нормално телесно тегло;
  • увеличава обема на белия дроб;
  • кръвното налягане и сърдечната честота се стабилизират;
  • нормален ритъм се възстановява;
  • понижен холестерол и триглицериди в кръвта;
  • подобрена е централната и периферната циркулация.

Физическите упражнения са разрешени за всички?

Физическата активност е показана на всички категории лица, включително тези със заболявания на сърдечно-съдовата система, с изключение на:

  • периода на декомпенсация на кръвообращението;
  • остър възпалителен процес;
  • инфекциозни заболявания с треска;
  • пристъпи на аритмия;
  • аневризма на сърцето и кръвоносните съдове;
  • хипертонична криза.

За сърдечни пациенти е необходим индивидуален подход. За да се определят промените в сърдечния мускул под въздействието на натоварването, се извършва електрокардиологично изследване в покой и след ходене по бягаща пътека или каране на велосипеден ергометър. Получените данни могат да помогнат при избора на степента на интензивност на тренировката, която не се проявява чрез исхемични процеси в миокарда.

Основни правила за обучение

За да не се предизвика обостряне на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и да се възползват от упражненията, трябва да следвате някои правила:

  • измерване на кръвното налягане и пулса преди тренировка;
  • определя оптималния физиологичен обхват на сърдечната честота;
  • да се ангажират не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене;
  • ако имате болка в сърцето, виене на свят или тежко задух, спрете тренировката;
  • за укрепване на сърцето, сърдечно-съдовите упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене) са най-подходящи;
  • темпото на занятията е за предпочитане бавно или средно, а продължителността е поне половин час на ден;
  • забранени са внезапни движения и увеличаване на интензивността без предварителна подготовка.

Полезни упражнения за мускулите на сърцето

Правилно проектираният гимнастически комплекс се състои от 5-10 минутна встъпителна част - загряване. По това време се изпълняват прости упражнения по всички основни мускулни групи. Това се прави, за да се подготвят ставите и мускулната тъкан за тренировка.

След това следва основния етап с продължителност от 15 до 25 минути. След срещата трябва да ходите с тихо темпо и да се разтягате, докато сърдечната честота се възстанови до предишните си граници.

За да укрепи сърцето

Комплекс терапевтична гимнастика за увеличаване на издръжливостта на сърдечния мускул, увеличаване на приема на хранителни вещества, стимулиране на кръвообращението може да включва такива упражнения:

  • В изправено положение: кръгови движения на ръцете, алтернативно повдигане на ръцете, люлеене встрани.
  • Движения на тялото: накланя се настрани, надолу, кръгови движения с таза, а след това с горната половина на тялото.
  • Алтернативно повдигане на коленете, за да ги доведе до стомаха.
  • Завъртете краката напред и отстрани, притиснете ръката си към гърба на стол или друга опора.

Всяко упражнение трябва първо да се извърши 3 пъти във всяка посока, като постепенно се увеличава броят на повторенията до 5 - 8.

дишане

Такова обучение може да се проведе дори и в леглото. Те не изискват специално обучение или специално оборудване. Лесната работа на възрастните хора и въздействието върху метаболитните процеси правят дихателните упражнения универсален метод за рехабилитация.

Препоръки за класове:

  • Оптимално се провежда в природата рано сутрин.
  • У дома можете да тренирате до отворения прозорец или в добре проветриво помещение.
  • От последното хранене трябва да премине поне 2,5 - 3 часа.
  • Темпото на дишане е гладко, изправено назад, седнало на стол или на пода.

Първо трябва да прекарате 5 - 8 дихателни цикъла, продължителността на вдишване и издишване е равна на максималната удобна продължителност. След това следва цикъл издишвания, които са 2 пъти по-дълги от инхалацията. Например, вдишвайте за 3 броя, издишайте за 6. Общата продължителност е приблизително 5 - 7 минути. След като тези товари се прехвърлят лесно, започнете упражнения с задържане на дъха - първо след вдишване, а след това след издишване.

Всеки етап трябва постепенно да се увеличава във времето. Най-важното е да се провеждат такива занятия всеки ден и без излишен стрес.

За дихателни упражнения, насочени към предотвратяване развитието на сърдечно-съдови заболявания, вижте това видео:

За изцеление на сърцето

Специално внимание по време на началните етапи на нарушения на коронарния кръвоток се дава на упражнения на раменния пояс. Трябва да се има предвид, че ако има болки в сърцето, тогава класовете могат да бъдат започнати само след ЕКГ изследване.

Терапевтичното упражнение за подобряване на кръвообращението в миокарда може да се състои от следните упражнения:

  1. Завъртане на ръцете в кръг с голям диаметър в изправено положение.
  2. Дъмбелите с тегло от 500 g (алтернативни - пластмасови бутилки с вода) се вдигат, огъвайки ръцете в лактите в посока отдолу-нагоре към раменете.
  3. Спуснатите ръце с гири се вдигат до нивото на раменете от дъното, след като се овладеят, те се намаляват над главата.
  4. Pushups започват 5 пъти от стената. Акцентите на ръцете на рамото. С развитието на фитнес височината на спиране трябва да намалее. Не задържайте дъха си.
  5. Клякане на удобно ниво.

Първоначално броят на повторенията може да бъде 10 или дори по-малко, но след това, при редовни класове, той трябва да се увеличи до 50.

С сърдечно заболяване

За да се възстанови нормалното функциониране на сърдечния мускул при наличие на патология на сърцето и кръвоносните съдове, един от вариантите е следният комплекс:

  • Подготвителният етап - кръгови движения на глезените в седнало положение, повдигане на пръстите на краката и коленещите движения, докато стои с таз в кръг и торса отстрани. Всяко упражнение се повтаря 8 пъти в двете посоки.
  • Ходене отвътре, отвън на крака. След това ходене на място или разходка в природата от 15 минути. Постепенно можете да добавите високо повдигане на коленете или движение в половин седалка.
  • Крайният етап е 10 минути възстановяване на дишането.
Физикална терапия за CHD

По време на движение пулсът не трябва да се повишава повече от 100 - 120 удара в минута. Увеличаване на интензивността и продължителността на обучението е възможно само след 2,5 месеца. След шест месеца редовна тренировка, ходенето се заменя с лек ход.

Физическата активност при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде стриктно измерена, преди да започнете, трябва да получите съвет от Вашия лекар и да преминете ЕКГ. За укрепване на сърцето се препоръчват терапевтични комплекси с постепенно увеличаваща се продължителност и интензивност. Дихателните упражнения могат да се използват дори и в напреднала възраст и при наличие на умерена степен на циркулаторна недостатъчност.

Полезно видео

За упражнения със сърдечни заболявания вижте този видеоклип:

Прости дихателни упражнения за сърцето могат да работят чудеса. Тя ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на съда след операцията. Какво да правим?

В някои случаи упражненията с аритмии могат да помогнат за контролиране на неуспехите в ритъма. Това може да е упражнение, дишане, скандинавско ходене и джогинг. Пълното лечение на аритмии без набор от упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да направя?

Варианти за това как да се засили сърцето зависи главно от състоянието му. Те също засягат съдовете, нервите. Например, в напреднала възраст, сърдечният мускул ще подкрепя упражненията. След инфаркт могат да бъдат предписани народни средства за аритмии.

За повечето пациенти, кардио упражнения за сърцето са просто необходими. Всеки кардиолог ще потвърди тяхната полза, а повечето от упражненията за укрепване могат да бъдат направени у дома. Ако сърцето боли след клас, това означава, че нещо се прави неправилно. Необходимо е повишено внимание след операцията.

Необходимо е да тренирате сърцето. Обаче, не всички физически усилия в случай на аритмия са допустими. Какви са допустимите натоварвания за синус и предсърдно мъждене? Възможно ли е дори да спортувате? Ако аритмията се открие при деца, спорът ли е табу? Защо аритмията се появява след клас?

Физическата активност след инфаркт на миокарда и правилния начин на живот могат да върнат човека в системата за 4-6 месеца. Как да се възстанови?

Диагнозата на брадикардия и спорт може да съществува съвместно. Въпреки това е по-добре да се консултирате с кардиолог дали е възможно да се играят спортове, чиито упражнения са по-добри, дали джогингът за възрастни и деца е приемлив.

Започване на тренировка след сърдечен удар от първите дни. Комплексът от упражнения постепенно се увеличава. За да направят това, лекарите определят степента на физиотерапия, за която пациентът е готов след инфаркт на миокарда и стентиране, ако има такъв.

Правенето на упражнения след инсулт трябва да бъде задължително, в противен случай двигателната активност няма да бъде възстановена. Има специален комплекс от упражнения за ръце и крака, гимнастика за пръсти, упражнения за ходене. Какво можете да направите и как?

Зареждане на сърцето и кръвоносните съдове: списък на упражненията и правила за тяхното прилагане

Сърцето е един от най-важните органи на човешкото тяло. Да се ​​спори с това е безсмислено, защото това е сърдечната машина, която транспортира кръвта в тялото, като дава на всяка клетка хранителни вещества и кислород. Имайки предвид начина на живот на хората днес, определено можем да кажем, че сърцето на съвременния човек е под огромно напрежение и следователно ресурсите на органа неумолимо намаляват до 30-40 години както за жените, така и за мъжете.

За да се предотврати развитието на сърдечносъдови заболявания или да се укрепи системата, която вече има тези заболявания, всеки човек трябва да се грижи за своята сърдечна машина от ранна възраст. Един вид консервиране на органи е зареждане на сърцето и кръвоносните съдове. В днешния материал нашият ресурс ще отдели специално внимание на него, подчертавайки в детайли най-добрите упражнения за сърдечно-съдовата система на тялото.

Зареждане на сърцето и кръвоносните съдове: кога и защо се нуждаете

Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с физически упражнения

Сърцето е мускулен орган, който е под значително напрежение всяка минута. За да се адаптира апаратът на сърцето към последния, важно е да го обучим, както всеки друг мускул на тялото. Трябва да се разбере, че тренираното сърце не само работи по-добре, но също така гарантира, че заболяванията на сърдечно-съдовата система ще прескочат лицето и никога няма да бъдат нарушени. Също така, зареждането на сърцето и кръвоносните съдове има положителен ефект върху вече болно сърце, в резултат на което терапията на определено заболяване е малко по-бърза.

Важно е да се отбележи, че натоварването на сърдечния апарат трябва да бъде умерено, в противен случай ефектът няма да бъде положителен, а само влошава здравето на органа. Правилно организираното зареждане на сърдечно-съдовата система помага:

  • намаляване на количеството на С-реактивния протеин, който е провокатор на възпаление на телесните тъкани
  • понижаване на кръвното налягане и триглицериди
  • повишава нивото на добрия холестерол
  • да изчистите кухината на кръвоносните съдове от холестеролни плаки, които се образуват поради излишък на лош холестерол
  • регулира захарта и инсулина в организма
  • намаляване на теглото и като цяло подобряване на тонуса на човешкото тяло

Заедно, горните зареждащи свойства за сърцето и кръвоносните съдове помагат на човек:

  1. Първо, за да се сведе до минимум рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания
  2. второ, при наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, за да се ускори тяхната терапия
  3. на трето място, да приведе тялото в тон и да увеличи неговите защитни свойства

Като се има предвид цялостния ефект на сърдечно-съдовата такса, може да се каже, че е желателно да се прави с всеки човек, който иска да се предпази от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове до старост. Важно е да се обърне най-голямо внимание на натоварванията на сърдечния апарат при хора, които са предразположени към развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система или които вече имат такива (хипотония, хипертония, аритмия и др.).

Основни правила и ползи

Най-важното в упражненията е умереността и точността.

Както беше отбелязано по-рано, зареждането на сърцето и кръвоносните съдове ще има положителен ефект само ако се извършва правилно и в съответствие с основните принципи на тази процедура.

За да се съобразят с най-новите и най-общо упражнения за сърдечно-съдовата система, е необходимо да се следват прости правила:

  1. Основното е да се даде на сърцето умерени натоварвания, които не причиняват никакъв дискомфорт и имат положителен ефект върху организма. Оптималното решение ще бъде да се зарежда, повишаване на пулса до 130-140 удара в минута, но под 110 - пулсът не си струва, в противен случай ефектът ще бъде изключително слаб.
  2. Първо, достатъчно е да практикувате в продължение на 10-30 минути, а само след укрепване на съдовете и сърдечния апарат да започне по-сериозни натоварвания.
  3. Зареждането на сърдечно-съдовата система е важно системно, но не е необходимо всеки ден да се зарежда. Най-успешният график за сърдечно обучение включва 2-4 часа седмично, но не повече. Всяка тренировка се провежда за предпочитане най-малко 1,5-2 часа след последното хранене.
  4. За зареждане на сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат различни видове упражнения, но е желателно да се даде предимство на кардио, аеробни упражнения, йога и дихателни упражнения.
  5. Когато състоянието на здравето се влоши, е необходимо да се спре тренировката на сърцето и да се опита да открие причината за проблема, а елиминирането му, връщане към упражненията.

Правилното зареждане е основен аспект в укрепването на сърдечния мускул, така че е важно да се обърне специално внимание на неговата коректност. Като цяло, този вид обучение на сърдечно-съдовата система е доста полезно за организма, докато може да се дава не повече от 1 час на седмица и какъв ще бъде ефектът!

Полезно видео: преглед на упражненията за сърдечно-съдовата система

Има ли противопоказания за физическо възпитание, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система? Всъщност, отговорът е изключително прост - няма противопоказания за такова зареждане. Но тук е важно да се обмисли едно нещо: наборът от упражнения и цялостният процес на зареждане трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар, тъй като само той може да определи дали специфичните натоварвания на пациента са подходящи или си струва да се намалят. Невъзможно е да се пренебрегне подобна консултация, тъй като неправилно организираната физическа култура само ще навреди.

Дихателна гимнастика и йога

Насищаме тялото със специални кислородни дихателни упражнения

Дихателната гимнастика и йога са най-успешният начин за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове за онези хора, които поради определени обстоятелства не могат да извършват по-сериозни упражнения (джогинг, колоездене, плуване и др.).

И двата вида такива натоварвания върху сърдечно-съдовата система могат да се извършват поне веднъж дневно, тъй като зареждането ще отнеме не повече от 20 минути. Най-ефективни са следните упражнения:

От дихателни упражнения:

  • Първото упражнение. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Вдишайте рязко вдишване през носа, като в същото време повдигнете ръцете си вертикално нагоре, а след това - рязко издишайте през устата си, като същевременно спуснете ръцете си. Упражнението се извършва в 3 комплекта по 15-30 повторения.
  • Второто упражнение. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Вдишайте тихо през носа, като в същото време повдигнете лявата или дясната ръка (последователно) и докоснете върха на носа с показалеца си, след това, снижавайки ръката, направете тихо издишване през устата. Упражнението се извършва в 2-4 серии по 15-20 повторения.
  • Третото упражнение. Това се прави подобно на първия, но ръцете се издигат нагоре / надолу не хоризонтално, а хоризонтално. Броят на подходите и повторенията също е подобен на първия.

От йога можете да използвате абсолютно всяко упражнение, представено в съответните директории.

Най-важното при всяко упражнение от йога е да наблюдавате правилното дишане: вдишвайте преди работа, вдишвайте при работа.

Разбира се, дихателните упражнения и йога ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система само за онези хора, които не са особено обучени. За по-подготвените хора трябва да използвате подходящия товар, в противен случай няма да работи за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

Най-добрите упражнения за сърцето

Въпреки доброто действие на йога и дихателните упражнения, те не могат да се считат за най-добрите методи за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Това до голяма степен се дължи на малкия товар, който сърдечният апарат изпитва при сравнително прости упражнения. Друго нещо е натоварването на сърдечно-съдовата система с по-сериозно зареждане.

Най-добрите упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове са представени само с такива техники. По-точно списъкът им е както следва:

  1. Всякакъв вид кардио. Те включват изцяло: бягане, плуване, колоездене, ходене, упражнения на стационарно колело и други подобни.
  2. Практически всички аеробни упражнения. Пример за такъв може да служи като обикновен упражнение, състоящо се от клякам, накланяне, разпръскване на ръце и други упражнения от подобно естество.
  3. Интензивно силово обучение с малки тежести. Те включват набор от упражнения от прости, но умерено интензивни упражнения за сила (вдигане на тежести, гири, мряна, дърпане на бара и т.н.).
  4. Независимо от избрания вариант на обучение, е важно да се спазват три основни условия за качествено и най-ефективно укрепване на сърдечно-съдовата система:
  5. Дишайте правилно. Както бе отбелязано по-рано, преди работа - вдишване, по време на работа - издишайте.
  6. Пийте вода, ако тялото го изисква, няма нищо лошо за това.
  7. Опитайте се да запазите пулса с определена скорост. Лесно е да се преброи - достатъчно е да се използва следната формула: (220 - твоята възраст) * 0,6. Така, за да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове, 20-годишният човек трябва да се придържа към пулса на равни - (220-20) * 0.6, с резултат от 120 удара в минута. Например, този импулс съответства на лек ход при скорост от 4-6 km / h.
  8. Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде най-малко 15 минути, добре, максимумът - не повече от час. За да постигнете истински ефект, достатъчно е да практикувате 2-3 пъти седмично и най-важното е да го направите както трябва.

Зареждане за хипертония

Нормализира активния начин на живот на кръвното налягане

Важно е да се разбере, че за справяне с хипертония и подобни заболявания, когато съдовете страдат главно, трябва да се направи по специална поръчка. По-специално, строго е забранено на хипертоничните пациенти да правят резки движения и като цяло тежко да натоварват тялото. В процеса на зареждане с хипертония е важно да се наблюдава гладкостта на движенията и правилното дишане. В противен случай, упражненията не са нещо, което няма да помогне, но ще предизвика нова атака на нарастващ натиск.

Типичен пример за таксуване на пациенти с хипертония е, както следва:

  • Първото упражнение. Лесно ходене в продължение на 10 минути (дори можете да се разхождате из къщата).
  • Второто упражнение. Тихо разреждане на ръцете отстрани. Проведени са 3-4 подхода за 15-20 повдигащи се ръце.
  • Третото упражнение. Повдигане на краката последователно. Техниката е изключително проста: изправете се, раздалечете ръцете си и бавно, на свой ред, повдигнете краката до височина 30-40 см. Препоръчително е да направите 3 комплекта от 12-15 асансьора.

В края на тренировката е необходимо да се проведат леки дихателни упражнения, но човек не може да се огъне, тъй като притока на кръв към главата по време на хипертония няма да доведе до нищо добро.

Като цяло, не е толкова трудно да се укрепят сърцето и кръвоносните съдове с обикновени упражнения. Най-важното в процеса на лечение или превенция е да се придържаме към правилния ред и основните принципи. Надяваме се, че днешният материал е отговорил на вашите въпроси. Здраве за вас!

Комплексна упражняваща терапия при заболявания на сърдечно-съдовата система

През 21-ви век медицината достигна най-високото си развитие и успешно се справя с много заболявания. Въпреки това, броят на хората със сърдечно-съдови проблеми не намалява, а такива сърдечни заболявания като исхемия, ангина, инфаркт на миокарда все още заемат едно от първите места в списъците на най-често срещаните заболявания. И най-изненадващото е, че физиотерапията за сърдечно-съдови заболявания все още е един от най-ефективните методи за тяхната профилактика и лечение.

Правилно изпълнение на упражненията

Ако на пациента е предписан комплекс от упражнения за сърдечно-съдови заболявания, той трябва да знае правилата за неговото прилагане. Списъкът е както следва:

  1. Когато пациентът има някаква степен, е невъзможно пациентите бързо и неадекватно да повишат натоварването по време на тренировката, дори ако пациентът се чувства като цяло добър.
  2. Класове се провеждат не по-рано от 1,5-2 часа след като пациентът е изял.
  3. Извършвайки терапевтично упражнение, трябва да следите състоянието си. Ако има такива негативни прояви като задух, замайване, болка в областта на сърцето, то тогава упражнението трябва да бъде спряно.
  4. В процеса на гимнастиката се извършва импулсен контрол. С положителен ефект на физиотерапията и правилното му поведение пулсът се повишава с 20-36 удара и не надвишава 120 удара в минута. След 5-минутна почивка, той се връща към нормалното. Подобни индикатори показват, че товарът е избран правилно и че уроците са полезни.

Противопоказания

Не поставяйте категорична забрана за терапевтични движения в случай на проблеми със сърдечно-съдовата система, а дайте препоръки за намаляване на натоварването за определени фактори. Относителните противопоказания включват:

  • Не извършвайте упражнения за сърдечно-съдовата система с напрежение и задържане на дъха, ако те са придружени от повишени стойности на интраторакално налягане. Такава реакция може да предизвика повишаване на кръвното налягане и да наруши нормалния кръвен поток;
  • Не използвайте остри и мощностни движения, скоростни упражнения, които предизвикват повишено кръвообращение по време на кардиологично обучение;
  • Не давайте висок емоционален фон и дух на конкуренция. Физиотерапевтичните упражнения не трябва да приличат на спортна игра;
  • Изчислява се натоварването според степента на заболяването и възрастта на пациента.

За всички противопоказания можете да се консултирате с Вашия лекар. Специалистът ще разпредели товара на етапи и ще ви помогне да изберете най-добрия вариант.

Гимнастика при лечение на коронарна болест на сърцето

Лице, което е прието в болница с исхемична болест в острата фаза, се препоръчва да се проведат физиотерапевтични упражнения от втория ден на пребиваване, при условие че състоянието на пациента е стабилно. Комплексът се състои от дихателни упражнения и упражнения, необходими за натоварването на определени мускули.

В хода на лечението, ако лекарят не открие противопоказания, се провежда субмаксимален тест за определяне на оптималното упражнение за пациента. Когато честотата на пулса е надвишена (повече от 120 удара) и пациентът обикновено е непоносим към предложените товари, тестът се спира. За по-нататъшно продължаване на упражненията като база се взема пулсовата честота, записана на последния етап от теста.

При извършване на рехабилитационна физическа култура, пациентът трябва да гарантира, че пулсът не надвишава 75% от праговата му стойност. Вкъщи можете да правите сутрешни упражнения, пешеходни и умерени упражнения на стационарно колело са полезни. Привикнали с тези товари, можете да отидете на джогинг, колоездене и плуване.

Упражнения, включени в комплексното упражнение за исхемия

Когато сте затънали във физически движения, не можете да се напрягате много и да правите всичко бързо. Сложните движения при исхемия включват следните движения:

  1. В началото на занятието трябва да поставите стол, да застанете на мястото си, да поставите ръцете си на колана. След като диша, вземете ги настрани, издишайте, върнете се на колана. Движението трябва да бъде бавно, дори дишане. Направете това 4-6 пъти.
  2. Вдишваме от същия ИП, вдигаме ръце нагоре, после издишваме, наклоняваме се напред. Придържайки се към средния темп, направете 5-7 пъти.
  3. Поставяме ръцете си пред гърдите, вдишваме ги, разделяме ги, връщаме се с бавна скорост до изходната позиция, издишваме. Бавно повторете 4-6 пъти.
  4. Като държим гърба на един стол, започваме да клякаме. Направиха приседнал, издишан, изправен при вдишване. Необходимо е да се изпълнява бавно измерено темпо. Достатъчно 3-4 пъти.
  5. Седнете на стола. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното, правите памук под коляното. Ние правим същото движение с левия крак. Работим по 3-5 пъти с всеки крак.
  6. Седим на един стол, правим клекове пред стола, сядаме отново и се опитваме да дишаме незабавно. Направете 5-7 повторения.
  7. Оставаме седнали, опитваме се да оправим краката си, простираме ръцете си напред. Сега, огъвайки долните крайници в коленете, поставяме ръцете си върху колана. С средно темпо правите това 4-6 пъти.
  8. Ставаме. Започвайки с всеки крак, ние го издърпваме назад, ръцете са на върха, вдишват. Издишайте, приемете PI. Поддържаме бавно темпо при извършване на движението, дишането се измерва. Достатъчно 4-5 пъти за всеки крак.
  9. В стойката за ръце отново се поставяме на колана, наклоняваме се 5-6 пъти наляво, след това надясно.
  10. Излагаме дясната ръка и крака напред, приемаме PI. Повторете с левите крайници. Достатъчно 8-10 пъти.
  11. Ние стоим, ръцете са разположени на върха, клек. Дишаме равномерно. Направете 8-10 пъти.
  12. Запази PI, дланите се вземат до замъка. Бавно завъртете торса около 3-5 пъти в едната и от другата страна.
  13. С всеки крак, стъпка напред, с ръце горе. Променяме крака. Дишаме, наблюдаваме, че дъхът не се задържа. 8-10 пъти ще бъде достатъчно.
  14. Ръцете се поставят над гърдите, завиват наляво и надясно, като същевременно ги разпръскват встрани. В бавен ритъм трябва да направите 5-6 повторения.
  15. Поставете дланите на раменете си, след това изправете ръцете си. Повторете 5-7 пъти.
  16. Пешеходна. Можете да направите упражнението на място или да обиколите апартамента за 30 секунди.

С CHD е желателно физиотерапевтичната терапия да бъде допълнена от неспешните разходки на открито при всякакво време и отпускаща почивка с добра музика.

Полезно видео - Физиотерапия за кардио пациенти на стола

Основите на упражненията за ангина

Упражнения от тренировъчна терапия за ccc е жизненоважна необходимост. Лекарите казват, че липсата на физическа активност и физическа активност водят до увеличаване на плаките на съдовете и влошаване на метаболизма на холестерола. Обучение, проведено по време на тренировъчна комплексна упражнение за пациенти с ангина пекторис, проведено с умерено темпо.

Кардиолозите предлагат универсален комплекс, полезен в началните етапи на заболяването. Въпреки това е необходимо да се пристъпи към него само след като се консултирате с Вашия лекар. Комплексът се състои от три етапа: загряване, основни упражнения и пречка.

Загрейте

Загряването подготвя тялото и тялото за последващи упражнения, изпълнявани с определен товар. В стаята, където ще се извършват лечебни упражнения, няма да има течения, за да не се настине. Загряването започва, става право, краката се разпростират до ширината на раменете, след което се правят следните движения:

  1. Наклонете напред-назад, след това наляво и надясно. Главата не може да бъде спусната. Движейки се бавно, склоновете трябва да се правят по 10 пъти от всяка страна.
  2. Ръцете нагоре, вдишайте, стиснете за тавана, ръцете се спускат, издишайте. Повторете 10 пъти.
  3. Легнете на пода, всички крайници се разреждат отстрани. При средна интензивност се опитваме да стиснем пръстите, а след това и по краката. Направете 5 пъти, дишането трябва да е спокойно.
  4. Лъжейки, ние работим с спирки, превръщайки ги 10 пъти във всяка посока.

След загряване, починете, възстановете дъха си и продължете с основните упражнения. Изберете да носите удобни дрехи, изработени от дишащи материали.

Основният комплекс

След приключване на загряването, пристъпваме към основните упражнения, които се проявяват в нарушение на сърдечния ритъм. Всички движения трябва да се правят бавно и измерени, като се намират в положението „лежи на пода”. Комплексът включва:

  1. Издърпване на раменете до главата (до ушите) 5 пъти.
  2. Краката са огънати, последователно изпълняват своите кръгови движения в различни посоки 5 пъти.
  3. "Bridge" без отделяне на остриетата от пода, правете бавно 3 пъти.
  4. Завършваме комплекса, като развъждаме петте крака, свити в коленете.

С помощта на такива прости упражнения е подходящо обучението на мускулите и съдовете на тялото на пациента с ангина. Простотата на гимнастиката ви позволява да я изпълнявате във всяка възраст, което е особено важно за пациенти в напреднала възраст.

Въпреки това, контролът на кардиолога е необходим, за да се коригира натоварващата част във времето и да се провери реакцията на сърдечно-съдовата система да упражнява терапия.

засечка

Hitch е необходим, за да се консолидира положителната динамика на упражненията и да се подкрепят постигнатите резултати. В основата на теглича е спокойна разходка. За тези пациенти, които просто изучават техники на физиотерапия, достатъчно е да се ходи след 2-3 минути. След това можете постепенно да увеличавате времето на ходене, добавяйки 30 секунди, и не забравяйте да измерите пулса преди и след тренировка. Преди да добавите време сами, консултирайте се с Вашия лекар. Ходете с умерено темпо, не ходете дълго в кръг.

Видео - Важно упражнение за CAS преди и след комплексна терапия

Методи за предотвратяване на Csz

За да не се увеличава броят на СКС всяка година, лекарите промотират здравословен и правилен начин на живот. Превенцията на сърцето и кръвоносните съдове е уважение към себе си и към тялото. Преместете се повече, яжте зеленчуци и плодове, откажете се от лошите навици, а сърцето и кръвоносните съдове ще останат здрави за дълго време.

В борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания лекарите използват много нови и ефективни медицински продукти. Подобрено диагностично и терапевтично оборудване. И все пак, простият и достъпен за всички комплекси физикална терапия остава незаменим инструмент за постигане на положителни резултати и запазване на ефективността на нашето основно тяло.

Как да укрепим сърцето у дома с тренировки?

За укрепване на сърдечния мускул има няколко начина. Това е здравословен сън, правилно хранене, ежедневни разходки на чист въздух, специални подсилващи препарати, билки и физиотерапевтични упражнения. Правилно избраните тренировки ще помогнат за укрепване на сърдечния мускул, подобряване на оксигенацията в тъканите и довеждане на тялото до тонус.

Показания за тренировка на сърцето

Физична терапия с полза за сърцето и за подобряване на кръвообращението се показва на почти всички, независимо от пола или възрастта. Основното правило на обучението е постепенното увеличаване на пулса в така наречената зелена зона.

Вашият лекар или рехабилитатор ще ви разкажат подробно за това. Не забравяйте за постепенното увеличаване на натоварванията по време на тренировката на сърцето, не прекалявайте в началния етап, когато тялото все още не е подготвено за такива упражнения.

"Златната формула" за пулса се изчислява по тази схема:

  • (220 - възраст) × 0.65 - това е минималният импулс;
  • (220 - възраст) × 0.8 е максималната.

Например, ако човек е на 40 години, минималният импулс е 117, а максимумът е 144. Това са стойности, които се използват не в състояние на покой, а в състояние на натоварване. В идеалния случай, на 40-годишна възраст по време на тренировка, пулсът трябва да бъде между 117 и 144.

Въпреки това, има редица противопоказания и преди да продължите с часовете, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно състоянието си. Те включват:

  • История на миокарден инфаркт.
  • Тежка хипертония.
  • Наскоро отложен период на експлоатация и възстановяване.
  • Инсулт в историята.
  • Последните фрактури на етапа на синтез или рехабилитация.
  • Ангина пекторис
  • Тежки сърдечни дефекти.
  • Разширени вени
  • Стадий III-IV сърдечна недостатъчност.
  • Дюшен.
  • Периодът на обостряне на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Група за сърдечно-съдови упражнения

Рехабитолозите и кардиолозите отделят определена група упражнения за сърцето и кръвоносните съдове, което благоприятно влияе на състоянието на сърдечно-съдовата система. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

  • Легнете по гръб, затворете краката си, отпуснете ръцете си, лежете по тялото си. Накарайте ръцете да се извият и да се вдигнат (вдишат), по-ниско, като се разстилат страните (издишайте). Повторете 5 пъти.
  • Началната позиция е една и съща, огънете коленете и ги вдигнете (вдишайте), по-ниско (издишайте). Направете 5 коти.
  • Легнете по гръб, преместете левия и десния крак назад и настрани. Дишайте точно. За всеки крак, 5 повторения.
  • Легнете по гръб, застанете в седнало положение, като използвате ръцете си. След това опитайте без тях. Проверете 10-20 секунди за изпълнение.
  • "Bike" фута 15 секунди.

Какво друго може да се използва като кардио? Положителен ефект върху сърцето имат:

  • Интензивно ходене. Чрез леко увеличаване на темпото по пътя към дома, в супермаркета или на работа, можете да превърнете нормалното ходене в добро кардио упражнение.
  • Стъпки. Следващия път се опитайте да не чакате асансьора, но отидете до 5-тия етаж сами. В началото може да е трудно и ще ви е необходима почивка, но с течение на времето ще усетите резултата.
  • Работещи. Джогингът винаги е бил считан за много полезна дейност. Изберете свое собствено темпо и постепенно увеличете времето си.

Плувен. Не е необходимо да се регистрирате за басейна, а през лятото всяко близко езеро ще бъде полезно за умерени товари. По време на плуване всички мускулни групи работят, товарът се разпределя равномерно, а човекът е по-малко уморен.

Плуването подобрява стойката, стяга корема, тренира белите дробове. Повече кръвни клетки постъпват в кръвта и нивата на хемоглобина се увеличават, а ставите стават много по-гъвкави. Много е трудно да се надценят ползите от плуването, особено тъй като практически няма противопоказания за това.

  • Танци. Днес е пълен с различни секции за всички възрасти, а дори и у дома просто включете музиката и драйва. Това не само е добър товар за сърцето, но и намалява стреса и увеличава настроението. В процеса на аеробни упражнения, цялото тяло работи, най-добре е да се упражнява постоянно за 45 минути на ден 4-5 пъти седмично по едно и също време.
  • Йога. Това е много спокоен и многостранен вид дейност, като най-важното е подборът на квалифициран треньор, който ще изработи програма за упражнения в зависимост от здравния статус.
  • Следвайки всички тези препоръки, човек може лесно и естествено да укрепи сърдечния мускул у дома.

    Етапи на обучение

    Важно е да работите върху тялото си на етапи. Загряването трябва да бъде структурирано, както следва:

    1. Подготвителен етап (загряване).
    2. Директно обучение (основната част).
    3. Степен на закрепване и възстановяване (завършване).

    Загрейте

    По време на първия етап, който продължава около 10 минути, всички мускули се загряват последователно. Комплексът от упражнения за сърцето е както следва:

    • седнал на стол, вдигнете ръцете си и вдишайте, по-ниски, разпръсквайки ги, докато издишвате. Повторете 4-5 пъти;
    • седнал на стол, разгънете ръцете си надолу, завъртете торса заедно с дъх, върнете се в изходно положение с издишване. Повторете 3 пъти в двете посоки;
    • в седнало положение, вдигнете краката си, преместете ги, сякаш вървите.

    Основна част

    След първия етап отидете на основната тренировка. Тази част от упражненията е насочена директно към укрепване на сърдечно-съдовата система, предпазване от сърдечни заболявания. Продължителността е около 20 минути. Списъкът с препоръки:

    • Разстелете краката си на ширината на раменете, поставете ръце на колана си. Постепенно се накланяйте наляво и надясно, само задните се движат, уверете се, че бедрата и краката остават неподвижни.
    • Ротационните движения на таза напред-назад, наляво и надясно, начертават "осемте" бедра.
    • Като се облегна на облегалката на стола, редуват се по 5 пъти поред.
    • Седейки на пода с прави крака, дръпнете за чорапите в няколко комплекта за 5-10 секунди.
    • Изправете ръцете си пред себе си, започнете да ги пресичате, имитирайки ножици.
    • Легнете на гърба си, вдигнете краката си и следвайте движението "под наем".
    • Легнете на пода, така че задните части, главата, гърба и раменете да докосват пода. Стани, изправи се и лежи отново на пода. Извършвайте бавно 3-5 пъти.
    • Стоейки на пода, леко се наклонете напред и започнете да извършвате движения на ръцете от типа "мелница"
    • Обръща главата наляво и надясно, нагоре и надолу, напред и назад с 5 във всяка посока. Не правете внезапни движения на главата.
    • Застанете на пода, вдигнете ръцете си, застанете на пръстите на краката си, опънете се нагоре, след което се върнете към обичайното си положение. Повторете 5-7 пъти.

    завършване

    На последния етап е най-добре да се прилага спокойна разходка или разтягане, което ще помогне да се отпуснете и успокоите мускулите след основната тренировка.

    Не бива да пропускате този етап, тъй като рязкото прекратяване на занятията може да повлияе неблагоприятно на състоянието на човека.

    Терапевтична терапия при заболявания на сърдечно-съдовата система

    Наличието на патологии на сърдечно-съдовите заболявания в историята може да бъде противопоказание за конвенционални сърдечно-съдови заболявания. В такива случаи е необходимо да се консултирате с кардиолог за назначаване на физиотерапевтични упражнения.

    Спазвайте следните правила, когато приемате упражнения:

    • Не можете да увеличите темпото, продължителността или интензивността на обучението рязко. Въпреки възможното благополучие по време на обучението, това е изпълнено с негативни последици.
    • Наблюдавайте състоянието на пулса, той трябва да бъде в определени граници (пример за "златната формула").
    • Наблюдавайте благосъстоянието си по време на упражненията. Ако изведнъж се появят тревожни симптоми (главоболие, замаяност, гадене, повръщане, засилено сърцебиене, тежко задух, дискомфорт в областта на сърцето), спрете да тренирате и ако симптомите продължат, консултирайте се с лекар.
    • За два часа преди тренировка, не яжте, един час преди тренировка, не пийте вода. Опитайте се да не ядете / пиете веднага след тренировка.
    • Индивидуално дозирайте броя на повторенията в зависимост от Вашето благосъстояние.
    • Упражнение упражнения на чист въздух в пъти по-полезни. Можете да използвате ски, кънки и дори скандинавско ходене със ски палки.
    • За да подобрите ефекта, следвайте съня, работата и почивката, храненето, избягвайте стресови ситуации.
    • Правете упражнения сутрин, ще ви даде сила за целия ден.
    • Преди да си легнете, направете разходка 1,5-3 часа. Спи в проветриво помещение с отворено прозоречно крило (ако сезонът го позволява).

    Използване на дихателни упражнения

    Ако има противопоказания сърдечно-съдови могат да бъдат заменени с дихателни упражнения. Увеличава сърдечно-дихателната издръжливост, облекчава стреса, укрепва сърдечния мускул и ви помага да осигурите правилен сън. Това може да стане дори по време на почивка по време на работа. Ако човек има високо кръвно налягане и не може да прави нормални упражнения - тази гимнастика е идеалното решение.

    Списък на упражненията за дишане:

    Стой изправен, изправи раменете си. По време на цялото упражнение дръжте гърба и главата си прави. Направи клякам и премести лявата си ръка настрана. Затегнете дясната ноздра с дясната си ръка и бавно вдишайте наляво. В същото време е необходимо лявата ръка да се приведе към носа, за да се задържи лявата ноздра след вдишването.

    Огледалото повтаря тренировката. Гледайте как сърцето ви бие. Неговите удари трябва постепенно да се увеличават. Вашите движения трябва да бъдат бавни и ритмични.

  • Затворете дясната ноздра, вдишайте дълбоко и бързо през лявата и след това издишайте бързо. След това затворете лявата, бързо вдишайте - издишайте.
  • Вдишайте бавно и дълбоко през устните, представете си, че вдишвате през слама, след това издишайте през устата, като направите устните „тръба“.
  • Отнасяйте се към това обучение като медитация, изпълнявайте в мир и откъсване от света около вас.

    Упражняване ефективност

    Ефективността на упражненията зависи от правилния подбор и редовността на изпълнението. Необходимо е да се плаща обучение поне 30 минути на ден, за предпочитане сутрин и да се съчетава със здравословен начин на живот, избягване на лоши навици (пушене, пиене на алкохол), ходене и правилно хранене - тогава обучението може да донесе максимална полза за човешкото здраве.

    Ефектът от заетостта е особено индивидуален. Задачата на човек е да не се стреми към някакви записи, а да подобрява собствените си постижения всеки ден.

    Дори и човек, който е претърпял инфаркт, лекарите избират специална гимнастика. Той намалява смъртността една година след инфаркт с почти 24%.

    Физикотерапевтичните занятия, както и поддържането на здравословен начин на живот, имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепват сърдечния мускул, увеличават оксигенацията на тъканите, довеждат тялото до тонус и удължават годините на живот. Физическото възпитание е необходимо най-доброто от нашите способности и се придържа към набор от прости правила.

    Терапевтична терапия при заболявания на сърдечно-съдовата система

    Статия: Физика на упражненията за сърдечно-съдови заболявания

    Сърдечно-съдовите заболявания днес са най-честите и най-често причиняват инвалидност и дори смърт. Причините за тези заболявания са главно заседнал начин на живот, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, постоянен стрес.

    Заболяванията на сърдечно-съдовата система включват исхемична болест на сърцето (инфаркт и ангина, сърдечни дефекти), сърдечно-съдова недостатъчност, атеросклероза, хипертония (високо кръвно налягане), хипотония (ниско кръвно налягане), облитериращ ендартериит и разширени вени.

    Нарушаването на сърдечното и съдовото състояние води до функционални промени в организма: развитие на тахикардия (повишен ритъм на сърдечен ритъм), развитие на аритмия (нарушение на сърдечния ритъм), задух (в началото по време на тренировка и след това в покой), оток (в началото вечер - по глезените, по краката и краката, след това постоянно по краката, по-късно - с натрупването на течност в коремната и плевралната кухини), цианоза (синкав цвят на кожата и лигавиците, в резултат на стагнация на бедна на кислород кръв в asshirennyh венозни капиляри), болка в сърцето, в гърдите, в лявото рамо, простиращо се до лявата ръка.

    Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове водят до недостатъчност на кръвообращението: кръвоносната система вече не е в състояние да транспортира кръвта в количество, необходимо за нормалното функциониране на органи и тъкани. При хронична недостатъчност от 1 степен с бързо ходене, изкачване на стълби се появява задух, пулсът се ускорява, човекът бързо се уморява, работоспособността му намалява; втора степен - всички тези симптоми са отбелязани и в покой, краката са постоянно подути, черният дроб е увеличен; Степен 3 - всички симптоми се увеличават, течността се натрупва в коремната и плевралната кухини.

    За всички сърдечно-съдови заболявания в острата фаза се провеждат занятия по физиотерапия в болница; в подостра състояние - санаториум и поликлиники. В хроничното протичане на заболяването може да се практикува у дома, под наблюдението на лекуващия лекар. Индивидуално дозираните физически упражнения за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове не само кръвообращението на сърдечния мускул и кръвоносните съдове на цялото тяло, но и стимулират функционирането на дихателните органи и стомашно-чревния тракт, регулира метаболизма.

    В случай на някакви заболявания на сърдечно-съдовата система е много важно да се наблюдават съня, храна, работа и почивка и системно да се упражнява физиотерапия. Периодичен медицински контрол (при необходимост), водене на дневник за самоконтрол, който ще помогне на лекаря обективно да оцени промените в здравето под влияние на упражненията, са задължителни.

    Хората с увреждания в дейността на сърдечно-съдовата система трябва да правят ежедневни утринни упражнения (индивидуално подбрани комплекси), да изпълняват специални упражнения, да се разхождат всеки ден преди лягане при всякакво време (от 30 минути до 2 часа), активно да се отпуснете през почивните дни и ако е възможно, дори и след работа (разходка в гората, карам колело с бавни темпове), яжте рационално (частично, 4-5 пъти на ден). Спете по-добре на открито или в стая с отворен прозорец или прозорец (за тези, които имат недостиг на въздух, задушаване, чувство на тежест в гърдите, потъване на сърцето, препоръчително е да спите без бельо или само в бельо). Когато кръвното налягане се повиши, е необходим специален масаж за главата, шията, раменния пояс, корема и червата. Ваните за въздух също са полезни, които могат да се приемат не само през лятото във въздуха, но и по всяко друго време на годината. За да направите това, добре проветрете апартамента и веднъж или два пъти на ден лягайте или седнете без дрехи, започвайки от 5-10 минути и постепенно увеличавайки продължителността на въздушната баня до 60 минути (температурата на въздуха е 18-20 градуса, в стаята не трябва да има течение) ).

    За да се отървете от неприятните болезнени усещания, се препоръчват следните дейности.

    1. Студен компрес. На сърцето и областта на гръдната кост се поставя парче материя, сгъната и овлажнена със студена вода (добре изцедена), а същият компрес се поставя на гърба, оставен под шпатулата. Работи добре при задушаване, стягане в гърдите, задух, сърдечна недостатъчност, както и нарушения на сърдечния ритъм - тахикардия и аритмии.

    2. Горчични мазилки: на гърба на главата, раменния пояс, гръдния кош, гърба, под формата на яка (фиг. 1) и на мускулите на телетата (фиг. 2). Можете също да вземете горещи бани от горчица (2 супени лъжици горчица в кофа с вода) за краката (нивото на водата до коленете). Тези мерки се препоръчват за високо кръвно налягане, болки в сърцето, даване под лявото рамо, приток на кръв към лицето и главата, главоболие.

    3. Специални пози (за облекчаване на болки и спазми в сърдечната област):

    а) легнали на стомаха, свити ръце в лактите, лежащи под главата или закопчали възглавницата; чорапите са изтеглени, всички мускули на тялото са отпуснати (фиг. 3);

    б) лежи на стомаха, лявата ръка под главата или притиска възглавницата;

    в) лежи от дясната страна, дясната ръка е огъната в лакътя и лежи под главата, или опъната по тялото, или поставена зад главата; оставени на кръста, или наведени в лакътя пред гърдите, или наклонени зад главата (фиг. 4);

    г) Левият на лявата ръка се огъва в лакътя и лежи под главата, дясната ръка се огъва пред гърдите и лежи по торса (фиг. 5);

    д) стояща, дясна ръка на колана, наклонена назад и напред торса - отпусната с лявата ръка за извършване на движения с махалообразно движение назад и напред, след това кръгови движения в двете посоки. В една и съща начална позиция дясната ръка се движи така, че отпуснатите големи и малки гръдни мускули да се движат от горе до долу и от дясно на ляво; в същото време се разклаща (подобно на махалото) с отпусната лява ръка (фиг. 6). Движението се извършва бавно и средно.

    Всички тези постове допринасят за увеличаване на обема на гърдите и за отпускане на мускулите и лявата половина.

    Тези, които са претърпели инфаркт на миокарда или страдат от ангина, майка на ангиоспазъм, сърдечно-съдова недостатъчност, които имат високо или ниско кръвно налягане, събуждане сутрин, преди да седнете и да станете, трябва да се подготвят за тази сърдечно-съдова система. Не се препоръчва незабавно да седнете с разтворени или спуснати крака. Този рязък преход може да предизвика задух, анормален сърдечен ритъм (тахикардия, аритмия) и дори болка в областта на сърцето. Ето защо, след сън, трябва да направите няколко подготвителни упражнения.

    Приблизително набор от упражнения

    1. Първоначалната позиция (I. стр.) - лежи по гръб, свити ръце в опората на лактите. Едновременно сгънете пръстите на ръцете и краката, след което се изправете. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    2. I. стр. - същото, ръце по тялото. За да плъзнете дланите по тялото нагоре до подмишниците - вдишайте, върнете се към и. n. - издишване. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    3. Ip - същите, извити ръце в лактите. Едновременно изпълнете движението на ръцете и краката върху себе си, после от себе си. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    4. Ip - същото, ръцете надолу. Избутайте корема - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    5. Ip - същото. Преместете краката си на половин половина за 6-8 сметки за себе си, като сгънете в коленните и тазобедрените стави под прав ъгъл; също на 6-8 сметки - на половин крачка от вас. Повторете 2-4 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    6. Ip - същото. Разгънете ръцете си над главата си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    7. Ip - същото. Огънете краката в коленните и тазобедрените стави и сложете крака на бедрата, лявата ръка на колана. Поставете коленете си на дясно, вземете таблата (или нощното шкафче) с дясната си ръка и се обърнете, докато издишвате от дясната страна; извадете лявата си ръка от колана си и легнете 1-2 минути.

    Промяна на позицията при сърдечно-съдови пациенти.

    Отивате до седнало положение с крака, спуснати. От лявата страна на дясната страна, краката, наведени в коляното и тазобедрените стави, лявата ръка на колана - едновременно спускане на краката, с дясната ръка да се облегнат на ръба на леглото или да го вдишат; вземете седнало положение с краката си надолу - издишайте. Темпът е среден.

    Преминаване към стоящо положение. От седнало положение, ръцете на колана или отдясно на колана, а левият лежи на стол или нощно шкафче - наклонете торса напред, като държите главата си права, вдишайте и издишайте, за да стоите.

    Преход от постоянен на заседание. Ръцете се поставят на колана или на колана, а лявата - на гърба на стола или на ръба на масата. Сгънете торса напред поради огъване в тазобедрените стави и седнете на издишването.

    Ходене без задух. Ръце върху колана. Бавно повдигнете единия крак - издишайте, спуснете го пред вас - вдишайте; същото стъпало, движещо се по този начин. Упражнявайте се да изпълнявате 6-8 пъти, постепенно, в продължение на няколко дни, увеличавайки "разстоянието". След възстановяване на нормалния ритъм на дишане, пристъпете към такава разходка: първите 2 стъпки на издишването, след това 4, 6, 8 стъпки на издишването; след това преминете към нормално ходене.

    Ходене по стълбите без задух. Лявата ръка е на колана или на парапета на стълбите, дясната ръка е спусната. Бавно спуснете десния крак на издишането до стъпката по-долу и прикрепете левия крак към него; дишане - по време на пауза, когато двата крака са на една и съща стъпка; Също на издишайте, спуснете левия крак и прикрепете десния крак към него. Изкачи се по стълбите и на издишването, като сменяш един крак върху стъпалото и поставяш другия върху него; дишане - когато двата крака са на една и съща стъпка. Разходете се стъпка по стълбите, докато почувствате, че дишате свободно и можете да отидете на 4-6 стъпки надолу по издишването. Препоръчително е да не се изкачвате по стълбите по права линия, а диагонално, като поставяте краката не перпендикулярно на стъпалото, а косо.

    За възстановяване на кръвообращението и лимфната циркулация, за оток и болка, изпълнете следните упражнения:

    За начинаещи. Да лежи с повдигната с главата надолу, наведена в тазобедрените стави при 45-70 ° спрямо равнината на леглото. Извършвайте 10-15 минути 3-4 пъти на ден;

    За първоначална физическа подготовка. Поставете в същата изходна позиция за 15-30 минути 3-4 пъти на ден, като изпълнявате следните движения: прецедете и отпуснете четириглавия мускул (10 пъти по-бавно); огънете и разгънете краката в глезените стави (10 пъти); огънете и разгънете пръстите (10 пъти). Бездишното дишане;

    За хора с умерена и добра физическа подготовка. Легнете в една и съща начална позиция за 20-30 минути 2 пъти на ден, като изпълнявате следните движения: прецедете и отпуснете четириглавия мускул (20 пъти), огънете и разгънете краката в глезените стави (20 пъти), огънете и разгънете пръстите (30) -40 пъти), последователно огъвайте краката в стомаха, максимално забавяйте чорапите (6-10 пъти с всеки крак). Дишането е безплатно.

    Също така е необходимо да се прави самомасаж на краката и да се спазва балансирана диета (дробно, 5-6 пъти на ден), в съответствие с препоръките на лекаря.

    Упражнение за коронарна болест на сърцето (исхемична болест на сърцето).

    Болест на коронарната артерия е остро или хронично увреждане на сърдечния мускул поради недостатъчно кръвоснабдяване на миокарда и сърдечните съдове. Прояви на исхемия на сърцето са миокарден инфаркт, ангина пекторис и склероза на сърдечните съдове (атеросклеротична кардиосклероза). Инфарктът на миокарда (смърт на част от сърдечния мускул) се развива поради нарушена коронарна циркулация, когато луменът на коронарната артерия бързо се запушва (интензивен инфаркт) или се стеснява артерията (малък сърдечен удар). При трансмурален инфаркт (най-тежката) се засяга целия сърдечен мускул. Мъртвата тъкан се абсорбира и замества от съединителна тъкан, която образува белег.

    В постинфарктно състояние се предписва физикална терапия от първите дни (в интензивното отделение или интензивното лечение). Първият период на лечение е от момента на инфаркт до завой на дясната страна. В този период задачите на физиотерапията са да извадят пациента от сериозно състояние, да възстановят нормалното дишане, кръвообращението и лимфната циркулация, нормализират работата на храносмилателните органи и екскрецията, метаболизма.

    Начална позиция по време на занятията - легнало: темпото - бавно и средно; продължителността на вдишването е равна на продължителността на издишване.

    Комплекс от специални упражнения

    в постинфарктното състояние през първия период.

    1. Ip - лежи по гръб, ръце по тялото. В същото време се огъват пръстите на ръцете и краката, след което се изправят (в първите 2-3 дни сгъването и удължаването на пръстите и пръстите на краката се повдигат редуващи се). Повторете 2-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    2. Ip - същото. Вдишайте и издишайте свободно. Повторете 2-3 пъти. Темпото е бавно.
    3. Ip - същите, извити ръце в лактите. В същото време, извършвайте движения с ръцете и краката си върху себе си и след това далеч от вас (през първите 2-3 дни направете упражнението поотделно за ръцете и краката). Повторете 2-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    4. Ip - същото, ръцете надолу. Огънете ръцете си до раменете си, дръпнете лактите си встрани - вдишайте; притискайте лактите към тялото си - издишайте. Повторете 2-3 пъти. Темпото е бавно.
    5. Ip - същото. Свийте десния крак в коленните и тазобедрените стави, поставете петата в седалището, след това изправете крака. Същото е и с левия крак. 2-4 пъти всеки крак. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    6. Ip - същото. Избутайте корема - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 2-3 пъти. Темпото е бавно.
    7. Ip - същото, с ширина на раменете. Завъртете чорапите навътре, а след това навън. Повторете 2-6 пъти. Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    8. Ip - същото. Вдигнете раменете колкото е възможно по-високо - вдишвайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    9. Ip - едни и същи, свити в лактите. Кръгови движения едновременно в китките и глезените в посока на часовниковата стрелка и обратно (за първите 2-3 дни трябва да се извършват кръгови движения с ръце и крака поотделно). 2-6 пъти във всяка посока. Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    10. Ip - едни и същи, сгънати крака в коленните и тазобедрените стави, краката на задните части. Вдигнете таза нагоре - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 2-3 пъти. Темпото е бавно.
    11. Ip - същото. Наведете коленете си надясно - върнете се към ip; същото вляво. 2 пъти във всяка посока. Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    12. Ip - същото. Разредете коленете - вдишайте, свържете - издишайте. Повторете 2-3 пъти. Темпото е бавно.

    Продължителността на занятията през този период е 10-25 минути 3-4 пъти на ден. Тъй като те се адаптират и с положителни промени на електрокардиограмата, броят на повторенията се увеличава до 10 пъти (дихателните упражнения трябва да се повтарят не повече от 3-4 пъти).

    Приблизително на 10-16-ия ден започва вторият период на лечение - от момента на завъртане от дясната страна до ходене по стълбите. Задачата на тренировъчната терапия във втората фаза в постинфарктното състояние е развитието на моторния режим (седене, издигане, ходене из стаята на горния етаж), без да се нарушава ритъма на сърдечните контракции, задух и болка. Правилата за ставане, заседание, ходене, включително ходене по стълбите, препоръки за облекчаване на болката са описани по-горе, тъй като те са еднакви за всички сърдечно-съдови заболявания.

    В този период упражненията включват упражнения за средни и големи стави (рамо, бедро), упражнения с пръчка, гумена топка, координация, баланс, внимание, дозирано ходене (10-100 стъпки). По време на занятия и ходене трябва да правите чести паузи за почивка.

    През втория период упражненията се изпълняват от началните позиции, докато седят и стоят. Средно темпо; след две специални упражнения - едно дишане. Продължителност на занятията - 30-40 минути 3-4 пъти на ден.

    Задачата на тренировъчната терапия в третия период (санаторно и поликлинично лечение) е обучението на сърдечно-съдовата система и дишането. Пешеходността е особено важна (първо без възходи и падения, а след това с възходи и падения - има специално оборудвани маршрути за такова ходене). Първоначалното разстояние е 300-500 м; почивка - 5 минути, заседание на пейка. Темпото на ходене е 60-70 стъпки в минута. Пешеходно разстояние, ежедневно увеличаващо се с 100-200 м, общо е 1 км. В бъдеще, под наблюдението на лекар, се провежда обучение при ходене до 2 км.

    След края на лечението е необходимо да се продължи физическото възпитание у дома или в групи по здравословно състояние в медицински и физически диспансери, задължително да посетите лекар 1-2 пъти месечно. След 6-12 месеца след инфаркт можете да тренирате на симулатори, да карате ски, да карате колело (само под постоянен надзор на лекар).

    Терапия за ангина.

    Признак на ангина (клинична форма на коронарна болест на сърцето) - пристъпи на внезапна болка в гърдите, дължаща се на остра циркулаторна недостатъчност в сърдечния мускул. Болката се появява зад гръдната кост или вляво от нея и се разпространява по лявата ръка, лявото рамо, шията, става все по-остра и притискаща. Нарушават се стенокардия при физически натоварвания (при ходене на горния етаж, бързо нормално ходене, пренасяне на тегло и т.н.), и престой на ангина при гърчове по време на пълноценна почивка и дори по време на сън.

    Страдащите от ангина пекторис са разделени в четири групи: първо, хората с ангина пекторис са редки (само при тежки физически натоварвания), с добра компенсация за кръвообращението; втората - редки пристъпи на ангина на усилие (нагоре, нагоре по стълбите), задух при бързо ходене; третата - чести пристъпи на стенокардия на напрежение при нормални натоварвания (ходене по равен терен, домакинска работа и др.) с циркулаторна недостатъчност I степен; четвъртият - чести пристъпи на ангина в покой и под натоварване с циркулаторна недостатъчност втора степен.

    Лечението на стенокардия включва активен двигателен режим (правилно редуване на работа и почивка), балансирана диета, физически упражнения под постоянен надзор на лекар.

    Задачите на физиотерапията при стенокардия са нормализиране на съдовите реакции по време на мускулна работа, облекчаване на спазми в сърдечно-съдовата система, подобряване на метаболизма и екскрецията на органи, приспособяване на тялото към физическо натоварване, така че да не се нарушава ритъма на сърдечните контракции и недостиг на въздух.

    Упражненията включват дозирано ходене, дозирано плуване на гърдите, каране на ски с бавен темп, обучение за правилно дишане и издишване във водата.

    Упражнявайте терапия за ревматизъм.

    Ревматизъм - инфекциозно-алергично заболяване на съединителната тъкан с увреждане на сърцето и ставите, развиващо се след болки в гърлото или други инфекциозни заболявания. Ревматизмът често започва остро, но има и постепенно или латентно течение. Температурата се повишава до 38 ° C, се появява болка в ставите (без тяхното подуване), наблюдава се сърдечна недостатъчност. Последиците от сърдечно увреждане могат да бъдат ревматичен ендокардит, водещ до сърдечни дефекти или ревматичен миокардит, който причинява кардиосклероза. Ревматизмът често се среща хронично и е разделен на две фази: активна и пасивна. Многократното обостряне на заболяването (ревматични пристъпи) може да причини постоянни, необратими увреждания на сърдечните дефекти.

    Ревматизмът често засяга деца и юноши.

    Класовете физикална терапия в активната фаза на ревматизма с ендокардит и миокардит са противопоказани и се предписват само след намаляване на остри събития и температури до 37,2-37,4 ° С. Упражненията са същите като при постинфарктното състояние. Ако по време на тренировка настъпи болка в ставите на крайниците, движенията трябва да се извършват с по-малка амплитуда и натоварването трябва да се намали (всяко движение 2-4 пъти 6-8 пъти на ден).

    Терапия за сърдечни дефекти.

    Сърдечни дефекти са нарушения в структурата на клапаните на сърцето; те могат да бъдат вродени (неразделяне на септума между предсърдието) или придобити (свиване или недостатъчност на сърдечните клапи).

    Задачите на физиотерапията за сърдечни дефекти са укрепващи ефекти върху организма, адаптивност към физически натоварвания, подобряване на сърдечно-съдовата система и други органи.

    Първоначалната позиция в упражнението - първо да лежим и да седя, после да стоим. В класовете са включени дозирано ходене, упражнения с предмети и като състоянието се подобрява, карането на ски е бавно. С компенсирани сърдечни дефекти (с разрешение и под надзора на лекар), можете да се занимавате с някои спортове: плуване, ски, кънки, колоездене, волейбол, тенис на маса и тенис.

    Упражнение за хипертония.

    Хипертоничната болест на сърцето, при която се повишава кръвното налягане и се засяга сърдечно-съдовата система, е следствие от нарушаването на сложните механизми на нервната и ендокринната системи и водно-солевия метаболизъм. Причините за хипертонията са различни: невропсихологично напрежение, психична травма, негативни емоции, затворена черепна травма. Хипертонията има неблагоприятна наследственост, затлъстяване, диабет, менопауза, излишък на сол в храната. В резултат на хипертония може да настъпи сърдечносъдова недостатъчност, коронарна болест на сърцето, инсулт и увреждане на бъбреците, което води до уремия (бъбреците не могат да отделят урина). Следователно, хипертонията се отличава с първично увреждане на сърдечните съдове, мозъчните съдове и бъбреците.

    Хипертонията се проявява във вълни - периодите на високо налягане се заменят с относително задоволително състояние. Има три степени на болестта. Първото е, че функционалните нарушения се наблюдават с периодично повишаване на кръвното налягане до 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Чл., Придружен от главоболие, шум в главата, смущения в съня. Вторият - налягането се повишава до 200/115 mm Hg. Чл., Което е придружено от главоболие, шум в ушите, замайване, зашеметяване при ходене, смущение на съня, болка в областта на сърцето. Появяват се и органични промени: например, увеличаване на лявата камера на сърцето, стесняване на ретиновите съдове на фундуса. Третото - налягането се повишава до 230/130 mm Hg. Чл. и по-твърдо държани на това ниво. В същото време се проявяват органични поражения: атеросклероза на артериите, дегенеративни промени в много органи, недостатъчност на кръвообращението, ангина пекторис, бъбречна недостатъчност, инфаркт на миокарда, ретинален или мозъчен кръвоизлив. Хипертоничните кризи възникват при втората и (предимно) болестта от трета степен.

    Лечение на хипертония от всички три степени, с изключение на употребата на лекарства, включва правилното редуване на работа, почивка и сън, диета с намалено съдържание на хранителна сол, придържане към моторния режим, системно физическо възпитание, масаж и самомасаж.

    Упражняващата терапия укрепва организма, подобрява сърдечно-съдовата, централната нервна и дихателната системи, нормализира метаболизма и функциите на вестибуларния апарат, намалява налягането, адаптира организма към различни физически дейности, стимулира мускулната релаксация, която облекчава спазмите.

    Класовете трябва да се провеждат редовно. Те включват общи упражнения за развитие на всички мускулни групи (включително малки), упражнения за отпускане на мускулите на ръцете и краката, както и за трениране на вестибуларния апарат, който е много ефективен за понижаване на кръвното налягане. Всички движения се изпълняват с пълна амплитуда, свободно, без напрежение, задържане на дъха и напрежение. Особено важно е да се научите да релаксирате мускулите произволно (движение на полета, люлеене, разклащане на отпуснати крайници) и да дишате правилно (продължителен издишване, включително издишване във вода). За облекчаване на възбуждането на вазомоторния център, намаляване на мускулния тонус много ефективни упражнения за отпускане на мускулите в различни начални позиции, което води до намаляване на кръвното налягане. Упражненията във водата и плуването не са по-малко полезни за пациенти с хипертония, тъй като във водата има много по-малко статично мускулно усилие и се създават добри условия за тяхната релаксация.

    При хипертония се препоръчват дозирано ходене и ходене, плуване, игри (бадминтон, волейбол, тенис), ски. Пешеходното движение е необходимо ежедневно, като се започне от обичайното темпо; след това темпото намалява и разстоянието се увеличава (от 3 до 5 км); в бъдеще темпото също се увеличава. След 2-3 месеца пешеходното разстояние се увеличава до 10 km. При хипертония от първа степен, след като е овладяла ходенето, можете, под наблюдението на лекар, да започнете да тичате, ако вашето здравословно състояние го позволява.

    При хипертония от втора степен можете да извършвате физически упражнения от началните позиции, докато седите и стоите: общо развитие, дихателни упражнения, мускулна релаксация, както и самомасаж. В допълнение, се препоръчва да се дозира пеша бавно и средно темпо - първо за къси разстояния, а след това постепенно увеличаване на разстоянието до 5-7 км.

    При хипертония от трета степен, след хипертонична криза, лечебните упражнения се извършват в първоначалното положение на гърба с силно повдигната табла, а след това, докато се подобряват, в седнало положение. Упражненията са полезни за ставите на ръцете и краката в комбинация с дълбоко дишане, в малка доза (общи упражнения за развитие се повтарят 2-4 пъти, а дихателните упражнения - 3 пъти), с почивка паузи за няколко секунди след всяко упражнение. Темпото е бавно. В задоволително състояние упражненията в седнало положение включват упражнения за отпускане на мускулите на ръцете и краката, вниманието и простата координация.

    Ако след хипертонична криза настъпи пареза или парализа на крайниците, изпълнете същите упражнения, както след инсулт.

    Комплекс от специални упражнения

    с хипертония от първа степен.

    Преди и след сесията пребройте импулса.

    1. Ip - седене, краката на раменете са широки, краката на пода, ръцете са отпуснати. Вдигнете ръцете си над главата си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    2. Ip - същото. Завъртете главата си надясно, върнете се към SP; същото наляво. 2 пъти във всяка посока. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    3. Ip - същото, ръцете на колана. Наклонете торса напред, повдигнете брадичката нагоре - върнете се към ip. откажете се, отпуснете се и извършете движенията на махалото напред и назад. Повторете 4-6 пъти. Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    4. Ip - същото. Вдигнете раменете нагоре - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    5. Ip - същото. За да спуснете главата надолу - да вдигнете, да наклоните глава назад - да се върнете към I. p. Повторете 2-4 пъти. Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    6. Ip - същото, ръце по тялото. Накланяйки торса наляво, в същото време плъзнете дясната си ръка до мишницата и лявата ръка надолу; изправяйки се, плъзнете ръцете си в обратна посока. Същото е и с наклона вдясно. 2-4 пъти във всяка посока. Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    7. Ip - същото. Вдигнете ръцете си над главата си - вдишайте; по-ниско и, наведе се напред, сложи ги на колене, плъзга китките си по краката до краката на краката си и повдига брадичката, - издишайте. Повторете 2 пъти. Темпото е бавно.
    8. Ip - същото. Наведете се надясно и го разклатете с отпуснатата си дясна ръка напред-назад. Същата лява ръка, наведена наляво. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    9. Ip - същото. Хванете ръцете в „ключалката“ под дясното коляно и повдигнете свития крак с тях; Завъртете телето назад и напред по спокоен начин. Същото е и с левия крак. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    10. Ip - същото, ръце на коленете. Отпуснете се - без вдишване и дълго издишване със звука "фу-у". Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    11. Ip - същото, ръце на коленете. Кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка в спокойна торса. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    12. Ip - същото. Извивайки гърба си, спуснете раменете си, отпуснете се и разклатете ръцете си напред и назад. Повторете 10-20 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    13. Ip - същото. Четки се заключват в "ключалката", вдигат ръцете си над главата - вдишват; Дръпнете ръцете надолу със звука "оо" - издишайте. Отпуснете се за няколко секунди. Повторете 3 пъти. Темпото се ускори.
    14. Ip - същите, изпънати напред крака, свити ръце в лактите, по тялото. Едновременно с това извършвайте движения със спокойни ръце и крака върху себе си и сами. Повторете 6-10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    15. Ip - същото, ръцете надолу. Кръгови движения на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно. 2-4 пъти във всяка посока. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    16. Ip - същото. Вдигнете ръцете си през страните нагоре - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    17. Ip - изправени, краката на ширината на раменете, спуснати ръце. Леко се наведе напред и вдигна брадичката си, в същото време се разклаща напред и назад със спокойните си ръце. Повторете 10-20 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    18. Ip - същото, ръцете се простират напред. Огънете десния крак в коленните и тазобедрените стави под прав ъгъл и фиксирайте позицията за 10-15 s, запазвайки равновесието. Същото е и с левия крак. 2-4 пъти всеки крак. Темпото е бавно. Дишането е равномерно.
    19. Ip - същите, свити ръце към раменете. Вдигнете лактите нагоре - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    20. Ip - едни и същи, ръцете протегнати напред, със затворени очи. Разходете се 4-6 крачки напред, обърнете се и се върнете към SP Повторете 2-4 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    21. Ip - същото, ръцете на колана, очите са затворени. Махалото се люлее със спокоен десен крак напред и назад. Същото е и с левия крак. Повторете 6-10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    22. Ip - едни и същи, свити ръце пред гърдите, съединени длани. Разстелете ръцете си встрани - вдишайте, върнете се в SP - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    23. Ip - едни и същи, спуснати ръце, наклонен напред торс, повдигната брадичка. Размахване на тялото и ръцете надясно, след това от дясно на ляво и обратно. 6-10 пъти във всяка посока. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    24. Ip - същото, ръцете на колана. Разклатете дясното стъпало за 3-4 сметки. Същото е и с левия крак. Повторете 2-4 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    25. Ip - същите, спуснати ръце, притиснати длани към тялото. В същото време плъзнете ръцете си под мишниците - вдишайте; ръцете - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    26. Ip - едни и същи, ръцете са спуснати, пръстите на дясната ръка са притиснати в юмрук, показалеца е удължен, очите са затворени. Свийте дясната ръка в лакътя и докоснете върха на носа с върха на показалеца, след това направете същото последователно със средния, безименния пръст и малкия пръст (другите пръсти са компресирани, докато докосвате). Същата лява ръка. Повторете 2 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    27. Ip - същото, ръцете са отпуснати, торсът е наклонен напред, брадичката е повдигната нагоре. С отпуснати ръце, извършете кръстосани движения в предната част на гърдите: първо, дясно пред лявото, и обратно. Повторете 6-10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    28. Ip - същото, в спуснатите ръце една гимнастическа пръчка. Вдигнете пръчката над главата си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    29. Ip - същото. Вдигнете пръчката пред гърдите на нивото на раменете, седнете; след това се върнете към ip Повторете 2-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    30. Ip - същото, ръцете с пръчка се простират напред. Повдигайки сгънатия десен крак, вземете пръчката с коляното си; връщане към ip Същото е и с левия крак. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    31. Ip - същото, ръцете да вземат краищата на пръчката. Сгъване на дясната ръка в лакътя, повдигнете пръчката вертикално с десния край нагоре - вдишайте; връщане към ip - издишайте. Същото, огъване на лявата ръка и повдигане на левия край на пръчката. 2 пъти с всяка ръка. Темпото е бавно.
    32. Ip - същото, пръчка в спуснатите ръце. Кръгови движения с пръчка пред гърдите с максимална амплитуда. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    33. Ip - същото, ръцете с пръчка пред гърдите. В същото време завъртете торса и ръцете с пръчка надясно и се насочете наляво; същото е и обратното. 2-6 пъти във всяка посока. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    34. Ip - същото, ръцете с пръчка зад гърба си (на ниво талия). Опирайки се на пръчка, огънете назад - вдишайте; наклони торса напред, държейки брадичката нагоре и повдигайки пръчката нагоре и назад - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    35. Джогинг (0.5-2 мин) с преминаване към обичайното ходене (0.5-1 мин).
    36. Ip - стоящи, спуснати ръце. Вдигнете ръцете си - вдишайте; разклащане, по-ниско - продължителен издишване. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    37. Ip - стоящи, акцентиращи ръце на гърба на стола. Алтернативно разклащайте 3 пъти с десния крак, след това с лявата. Повторете 2 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    38. Самостоятелен масаж.

    Упражнявайте терапия за хипотония.

    Хипотонията е понижение на кръвното налягане (до 100/60 mm от ХЗТ и по-долу), свързано с нарушение на механизмите, регулиращи кръвообращението на нервната и ендокринната (намалена хормонална функция на надбъбречната кора). Причините за заболяването са различни: инфекции, нервно-емоционално пренапрежение, интоксикация. Пептичната язва, микседемът, анемията също могат да доведат до хипотония. Ниското кръвно налягане не винаги е заболяване, то може да бъде физиологично (например при спортисти).

    С хипотония, главоболие, замаяност, слабост, летаргия, апатия, припадък, болка в сърцето, влошава се паметта, намалява производителността.

    Физиотерапията за хипотония укрепва организма, подобрява сърдечно-съдовата, нервната и мускулната системи, нормализира дишането и метаболизма, помага да се научи как да се редува релаксацията и мускулната контракция. Особено важно е да се прави сутрешна хигиенична гимнастика редовно, тъй като след сън хипотонията се чувства по-зле, отколкото през деня (отбелязват се летаргия, слабост, умора). Упражненията се изпълняват в легнало положение. Те имат стимулиращ ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система и осигуряват бърз преход от сън към будност.

    Професии LFK извършват в начални позиции в началото седящи и стоящи. Те включват упражнения за мускулите на ръцете, краката и торса в комбинация с дихателни упражнения. С подобряването на състоянието и увеличаването на фитнес упражненията с предмети (пръчка, топка), гумени ленти, симулатори, скокове, скокове, координационни и балансиращи упражнения, за трениране на вестибуларния апарат (движения на главата с отворени и затворени очи), упражнения за дишане. и различни възможности за ходене.

    Приблизително набор от упражнения за хипотония.

    1. Нормално ходене - 0.5 мин; ходене, размахване на ръце и повишаване на високите му колене - 0,5 минути; ходене по пръстите, ръце на колана - 0,5 мин; ходене напречно, ръцете протегнати напред - 0.5 мин; нормално ходене - 0.5 мин. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    2. Ip - стоящи, спуснати ръце. Вдигнете ръцете си над главата си - вдишайте; внимателно ги разклаща, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    3. Ip - същото, в ръцете на 2-3 тенис топки. Жонглиращи топки. 0.5 min Темпото е бързо. Дишането е безплатно.
    4. Ip - същото, в ръцете на гумена топка. Удари топката на пода, бързо се обърни надясно и улови топката. Същото е и с кръгчето за завой. 2-4 пъти във всяка посока. Темпото е бързо. Дишането е безплатно.
    5. Ip - същото, ръцете на колана. Огънете се назад, намалете лопатките и лактите - вдишайте; връщане към ip - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    6. Ip - стои на тясна пейка (или на същия под на пода), ръцете встрани, със затворени очи. Ходене на пейка или в права линия със затворени очи - 10 стъпки. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.
    7. Ip - стоящи, с ширина на раменете, в ръцете отзад, на нивото на лопатките. Едновременни завъртания на главата и торса без спиране от дясно на ляво и обратно. 4 пъти във всяка посока. Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    8. Ip - същото, ръцете с пръчка се спускат. Вдигнете пръчката над главата си - вдишайте; спуснете десния край на пръчката към дясното коляно, завъртете торса на дясно - издишайте. Същото се отнася и за лявото коляно. 2 пъти на всеки крак. Темпото е бавно.
    9. Ip - същото, ръцете на колана. Скачане, падане по цялото стъпало, раздалечени крака и заедно - 6 пъти; скача един крак отпред, а другият зад, променя позицията на краката - 6 пъти; краката скачат кръстосано, сменяйки позицията на краката - 6 пъти; скачане на чорапи - 6 пъти. Темпото е бързо. Дишането е безплатно.
    10. Ip - същото. За сметка на "един" огънете лявата ръка в лакътя, за сметка на "две" - дясната; по броя на "три" - разпънете дясната си ръка над главата си; за сметка на "четири" - ляво; за сметка на "пет" огъване на дясната ръка в лакътя; за сметка на “шест” - ляво; за сметка на "седем" по-ниско от дясната ръка; за сметка на "осем" - наляво. Повторете 2-4 пъти. Темпото е средно, с преход към бързо. Дишането е безплатно.
    11. Ip - същото, дясната ръка на гърдите, лявата на стомаха. Изтласкайте корема - вдишвайте, вдишвайте - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    12. Ip - седи на неподвижен велосипед или велосипед (премахване на предавателната верига). Ритане, сякаш яздиш колело. 0.5-1 min Темпото е бавно или средно. Дишането е безплатно.
    13. Ip - седнал на висок стол, краката висваха свободно, с ръце на коленете. Движения на махалото с отпуснати крака (право напред - ляво назад). 0.5 min Темпът е среден. Дишането е безплатно.
    14. Ip - изправени, вдигнати ръце. Разтягане нагоре - вдишване; сложи ръце надолу, отпусни се - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.
    15. Нормално ходене, отпуснати ръце и спуснати надолу. 0.5 min Темпото е бавно. Дишането е безплатно.