Физикална терапия

Няма противопоказания.

(Често срещани противопоказания за упражнения са: болка (включително главоболие), висока температура, риск от кървене, хипертонична криза, замаяност и други състояния, при които физиотерапевтичната терапия е неприемлива).

Не е лесно да принудите себе си да правите упражненията с IRR, защото вътрешният стрес изтощава човек, не искам да правя нищо. Ето защо цитирам по-долу най-краткия комплекс от упражнения за IRR. Диафрагмалното дишане винаги е включено, особено при панически атаки.

Упражнения за IRR.

1). Диафрагмално дишане. Легнете на гърба си (или легнал) Поставете ръцете си на стомаха, краката са свити в коленете.

1 - Вдишване през носа, издуване на корема (не е необходимо прекомерно да се преувеличава, за да не се разтягат коремните мускули), гръдната клетка не участва в акта на дишане.

2 - Издишайте през устата, сгънете устните си с тръба, тънък поток, стомахът „изпушва“ и се прибира.

Вдишайте през носа, издувайки корема.

Издишайте в тънка струя през устата, сгънете устните си със сламка. Коремът е спукан.

2). Упражнение за укрепване на коремните мускули "Кръст".

Лежи по гръб, изправени крака, ръцете в "ключалката" под главата.

1 - Свържете десния лакът и лявото коляно, издишайте.

2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.

3 - Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.

4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.

Лесна умора на коремните мускули.

Време! Свържете десния лакът и лявото коляно (издишайте).

Двама! Върнете се към ref. позиция (вдишване).

Три! А от друга страна. Издишайте.

Четири! Върнете се към ref. позиция (вдишване).

3). Изотонично упражнение за укрепване на стойката на мускулите "Самолетик". Лежи на стомаха. Ръцете пред себе си, главата лежи на ръцете, краката се изправиха и здраво затворени.

1 - Повдигнете главата, горната част на раменете и краката нагоре, ръцете отстрани. Задръжте за 1 минута. Дишането е произволно.

2 - Върнете се в изходна позиция, релаксация (разклатете бедрата встрани ("махане").

"Самолет" задръжте за 1 минута.

4). "Лястовица". Стоя, краката заедно, ръцете по тялото.

1 - Вземете десния си крак назад, наклонете се напред, с ръце встрани, изпънете десния крак назад и нагоре, като разтегнете гръбнака. Запазете равновесие.

2 - Върнете се в първоначалното положение.

3 - Същото ляво стъпало.

4 - Върнете се в първоначалното положение. Повторете 2 пъти.

"Лястовица". Задържайте равномерно баланса на всеки крак.

5). Резиночка се изпълнява изправена (но ако се чувствате замаяни, можете да си легнете).

Стоя, краката заедно, ръцете по тялото.

1 - Повдигнете ръцете си през страни нагоре, закачете ръцете си на „ключалката“ (вдишайте).

2 - Развийте дланите на ключалката нагоре. Докато издишвате, разтегнете гръбначния стълб, разтегнете ръцете си, умствено с краката надолу, като преместите центъра на тежестта по цялата област на краката.

3 - Отключете "заключването" (вдишване).

4 - Спуснете ръцете надолу (издишайте). релаксация. Тичам 3 пъти.

"гумени ленти". Ex. позиция.

"гумени ленти". Вдигнете ръцете си през страните нагоре.

"гумени ленти". Четки в "замъка". Breath.

"гумени ленти". Развийте дланта и дръпнете ръцете си надолу по петите. Издишайте.

"гумени ленти". Откачете „ключалката“ - вдишайте. Спуснете ръцете си през страните надолу - издишайте.

Отпуснете мускулите на ръката.

Това упражнение отлично хармонизира цялото тяло, подобрява състоянието на гръбначния стълб, увеличава самочувствието и "успокоява нервите".

В допълнение към физиотерапевтичните упражнения за IRR, е добре да се използва масажна терапия, терапия с Денас, дихателен симулатор на Фролов.

Масаж с IRR на хипотоничен тип тоник: желателно е да се извърши общ или цял гръб и крака, или гръб и корем (ние не вземаме скалпа).

Масаж с IRR в хипертоничен тип релаксиращ: областта на шията с масаж на скалпа.

И в двата случая е необходимо да се отпусне межстолистната зона и ролките на трапецовидния мускул, тъй като тук има напрежение в мускулите, свързано със стресовия вътрешен стрес. Отпускането на тези зони спомага за облекчаване на стреса.

С IRR по вида на смесения масаж като при невроза: общо, релаксиращо. Във всеки случай, изисква индивидуален подход.

Използването на дихателния симулатор Фролов перфектно подрежда нервната система.

Денасовата терапия разширява възможностите си.

Денас - одеяло спомага за облекчаване на нервното напрежение

създава чувство за сигурност, удобно за използване.

Въздействието на медицинското одеяло OLM-01 е насочено преди всичко не към борба с болестите,

но за да се възстанови правилното функциониране на органите и системите на тялото,

DENAS - очила - находка за профилактика и лечение на централната нервна система.

за възстановяване на хармонията в съвместната им работа, природните сили на тялото се възстановяват,

което има допълнителни възможности за самостоятелно предотвратяване на появата и развитието на болести.

Препоръчани статии по темата:

Нашата задача е да намерим нещо, което да ни помогне да останем в добра форма. Анализирайте моите препоръки. Изберете всичко, което смятате за подходящо и полезно. Добавете своя положителен опит. Споделете с нас. Но не забравяйте, че медицинската гимнастика с IRR винаги е на първо място: ритъм, настроение, самочувствие!

Упражнения за IRR

Вегетативно-съдовата дистония е комплекс от неприятни симптоми, които могат да бъдат лекувани с медикаменти, психотерапия, физиотерапия, правилно хранене и корекция на дневния режим.

За да може ефектът от лекарствата да продължи по-дълго, а атаките да не се върнат, трябва да вземете мерки - непременно ходете всеки ден при всякакво време, си лягайте, правете гимнастика или физиотерапия.

Тези мерки облекчават нервното напрежение, подобряват тонуса на мускулите и кръвоносните съдове, стимулират кръвообращението и общото благосъстояние.

Упражнение в IRR дава трайни резултати, след месец обучение ще бъде забележим ефект. Всяка физическа активност започва с загряване, натоварването нараства постепенно. Разтягането завършва с урок. В интернет има видео с упражнения, които виждат по-лесно да се разбере как правилно да се изпълняват упражненията.

Не трябва да се забивате в един спорт или да правите едни и същи упражнения за вегетативно-съдова дистония - трябва да комбинирате различни видове дейности, алтернативни упражнения, така че мускулният корсет да се развива хармонично, а физическото възпитание е удоволствие, а не задължение. Не трябва да прекалявате - самият орган ще ви каже какъв товар може да поеме лесно и къде започва дискомфортът. Невъзможно е да се стигне до неприятни чувства, ако вегетативната система се повреди, насилието срещу себе си провокира лошо настроение и атака.

Е, ако спортът ще може да прави на чист въздух далеч от магистралата. Трябва да изберете удобни дрехи, които ще станат допълнителен стимул за практика. Всичко, което може да бъде допълнителна мотивация и да подобри настроението - е добре дошло. Можете да подготвите колекция от любимата си музика, за да извършвате физически упражнения с IRR с още по-голямо удоволствие.

Не са подходящи професионални спортове или състезателни, а в първия случай натоварванията са прекомерни, а във втория има натоварване върху емоционалната сфера. Нервната система е уязвима, така че трябва да се държите съответно.

По време на тренировката не е необходимо да измервате пулса и налягането, пазете записи за натоварвания - това може да предизвика нервност, да повишите подозрителността, да увеличите риска от атака на IRR.

Видове стрес при дистония

Някои упражнения са неефективни, други помагат повече, но всеки може сам да определи за себе си. Пациентите се насърчават да се занимават с плуване, водата не обременява ставите, но подрежда мускулите, облекчава дразненето. За тези, които не могат да плуват, се препоръчват физиотерапевтични упражнения за IRR в басейна - обучителят може да научи набор от упражнения по аква аеробика.

Друг спорт е оживеното ходене, за предпочитане е да работи, може да окаже натиск върху гръбначния стълб и да убие дъха ви. От класическа и стъпална аеробика трябва да изберете онези упражнения, които дават енергия и дават на мускулите тонус, но без елементи на сила.

Колоезденето със съдова дистония подобрява настроението и кръвообращението. Ами изберете парк с велосипедни алеи и се насладете на удоволствието. Вкъщи можете да вземете контрастен душ, да помолите обичаните да се насладят на масаж.

Уроци по фитнес

На тези, на които медицинската гимнастика с IRR изглежда малък товар поради възрастта и възможностите на тялото, може да се препоръча да отидат във фитнеса. Основното нещо е да се помни защо всичко това е започнало - не заради победите и медалите, а за здравето, за да се отървем от пристъпите на вегетативна дистония.

Удължаване на мускулите с мряна или гири е вредно. Треньорът трябва да бъде информиран за IRR, за да може да намери подходящ набор от часове. За тези, които се занимават с фитнес зала, се предлагат редица забрани:

  • смесени тренировки. Комбинирането на кардио и теглото не е необходимо. Един товар е достатъчен. Ако силовата тренировка, тя ще бъде достатъчно светла или средно тегло с кратки паузи (минути);
  • вдигане на тежести;
  • голям брой подходи с прекомерно тегло;
  • Упражнения за издръжливост;
  • клякам с тегло;
  • ниски склонове и дъх за дълго време.

След края на тренировките във фитнеса трябва да се отпуснете нервната система и мускулите в басейна или под контрастен душ. Всичко трябва да бъде умерено, в никакъв случай тялото не трябва да бъде шокирано.

Домашни упражнения с VSD

Доказано е, че физиотерапевтичната терапия при вегетативна съдова дистония е най-безопасната и ефективна физическа активност. Обикновено физическата терапия няма противопоказания. Упражненията могат да бъдат подбрани по възраст, заболявания, тип дистония.

Ако пациентът има такъв симптом на IRR, като тревожност, тогава пътуване до фитнес залата или разходка в парка може да причини дискомфорт, а стресът при дистония е вреден. За да привикнете тялото към стреса, а не да дразните, трябва да започнете да тренирате у дома си, като постепенно променяте околната среда и товара.

В собствените си страхове е лесно да се объркате и да останете с тях завинаги. Затова с течение на времето трябва да излезете от четирите стени за разходка и упражнения в парка, след това се запишете за групови занимания в басейна, фитнес залата, фитнес тренировка.

Следващите упражнения, за които не е необходимо да имате инвентар. В дома стени, изберете време, когато никой няма да наруши и удобни дрехи. Всяко упражнение в примера трябва да се повтори пет пъти:

  • Изходна позиция - краката на ширината на раменете, гръб прави, спуснати ръце по тялото. Вдишайте, вдигнете дясната си ръка пред себе си, вземете лявата си ръка назад. Издишайте, върнете ръцете назад. При следващото вдишване ръцете се вдигат, но променят местата: лявата ръка се издига пред себе си и дясната ръка се прибира. Ръцете се редуват за всеки дъх. Няма нужда да бързате, упражнението се изпълнява гладко, важно е да следвате дишането.
  • Начална позиция - стояща, протегнати ръце пред гърдите, стиснати в юмруци ръце. От тази позиция трябва да вдигнете едната си ръка нагоре, а другата в същото време надолу. Такива движения се извършват с ръце за около 40 секунди, след това двете ръце трябва да се спуснат надолу и да се разклатят, облекчавайки напрежението.
  • Стоящи, дланите лежат на раменете (ляво - вляво, подобно на дясно). Гърбът трябва да е плосък. Бавно трябва да извършите кръгови движения с раменете, първо - напред 10 пъти, после - обратно.
  • Начална позиция - стояща. Един крак трябва да се огъне пред коляното пред вас, бавно завъртете крака в една и друга посока няколко пъти. След това краката се променят;
  • Начална позиция - стояща, ръце на колана. Единият крак трябва да се огъне в коляното, да се повдигне пред вас и бавно да се изправи успоредно на пода. След закъснение от няколко секунди можете да спуснете крака и да повторите с другия крак.
  • Начална позиция - стояща, дланите притиснати един до друг на ниво гръдния кош. Отстрани лактите. Поддържайте натиск за около 10 секунди, след което ръцете се спускат плавно по тялото, за да облекчите напрежението в мускулите, трябва да ги разклащате.
  • Начална позиция - изправена, изправена. Необходимо е да се очертае полукръг с глава, накланяйки го надясно, напред и наляво, опитвайки се да докосне тялото с брадичката. Обратно назад не е необходимо.

Изброените упражнения са свързани с физиотерапевтични упражнения, тествани през годините и доказали своята ефективност. Можете да правите упражнения всеки ден, като избирате удобно място и време.

Дишане с автономна дисфункция

Един от признаците на вегетативно-съдовата дистония е липсата на кислород. Дишането трябва да се следи по време на зареждане и всяка физическа активност. На първо място е необходимо, след това ще стане навик, ще стане автоматично, което е по-добре, тъй като IRR не харесва умствените напрежения и изчисленията.

По време на тренировка се увеличава кръвообращението, правилното дишане ще го обогати с кислород. Правилното дишане е способността да се използват мускулите на корема, гръдния кош, диафрагмата.

Дишайте тихо пълно гърдите. По време на тренировка вдишвайте и издишайте през устата. Ритъмът на упражненията трябва да съответства на ритъма на дишане.

Има няколко препоръки, които ще ви научат да превключвате автоматично към правилно дишане, без дори да мислите. Трябва да правите упражнения два пъти на ден, те не са безопасни за дистония, но са полезни и:

  • Една ноздра за пръст, вдишайте през втората. По време на плавно вдишване, трябва да направите 3 сътресения, след което издишайте събрания въздух през устата си. За всяка ноздра трябва да го повторите 10 пъти;
  • ръцете трябва да бъдат сгънати на гърдите и фиксирани, за да усетят неговата неподвижност. Бързо вдишвайте с нос, издувам корема, след това издишайте, вкарайте корема;
  • ръцете трябва да се поставят на колана, след това да се изпълни предишното упражнение, бране и освобождаване на въздуха не е стомахът, а гърдите. Стомахът не трябва да се движи.

Способността за правилно дишане ще помогне да се насити тялото с кислород и да се преодолее замаяността, слабостта.

Упражнения за съдово здраве

Представените упражнения могат да окажат положително влияние върху съдовете. Трябва да ги изпълните по подобен начин. Първоначално се вдишва през носа, след това се извършва упражнение, а след това рязко и силно издишване през устата. Звукът, с който излиза въздухът, ще бъде като кашлица. Следните упражнения са ефективни:

  • трябва да си представите себе си в тесен коридор, огънете лактите с дланите си навън и ги оставете срещу въображаеми стени. Необходимо е да се напрегнат мускулите, така че предмишниците и раменете да се затегнат. Упражнението се повтаря 5 пъти, броят на повторенията се увеличава ежедневно. Комплексът трябва да се състои от 30 повторения;
  • Упражнението прилича на предишното, само трябва да си представите, че трябва да вдигнете тавана. Упражнението се повтаря 5-30 пъти;
  • Следващото упражнение е подобно на предишните две, само дланите трябва да се „успокоят” срещу несъществуваща предна стена, сякаш тя трябва да бъде преместена настрани. Повторете 5-30 пъти;
  • Движенията на упражнението напомнят ръцете на косачката по време на косене. Необходимо е да се направи рязък дъх през носа, веднага рязко завъртете тялото надясно на издишването, имитирайки косене на трева с ръцете. След като завърши 5-10 завъртания, трябва да си представите, че трябва да косите наляво;
  • Движенията приличат на размахващите ръце на човек, който рязане на дърва за огрев. Четките трябва здраво да се захващат, да правят ниски завои. Поддържайте ритъма на упражненията през всички повторения: вдишвайте рязко и дълбоко, „нарязвайте с брадва” и издишайте шумно. Повторете 5-10 пъти;
  • имитация на разклащане на килима. Ако е трудно да си представим какво движение трябва да се извърши, винаги можете да вземете одеало и да го разтърсите за истинско. Извършва се 5-10 пъти;
  • пролетно ходене на място. Начална позиция - стояща точно на пода, краката плътно притиснати към повърхността. Започва десният крак - петата излиза от пода, пръстите не се движат. Барабанът трябва да бъде напрегнат и да бъде взета пружинирана стъпка, след което същото трябва да се направи с левия крак;
  • Просто, но ефективно упражнение за дистония - повдигане на чорапи. Необходимо е да се поставят краката на ширината на раменете, краката да се притиснат към повърхността на пода. Необходимо е да се напрегне краката, да се изправи на чорапите и рязко да се върне обратно, сякаш скача. Повторете 5-10 пъти;
  • дихателните упражнения завършват цикъла на упражненията - изправен изправен, трябва да поемете плитък дъх през носа, след това дълбоко дъх през устата. Трябва да го повторите 20-30 пъти. Тя ще отпусне и успокои нервната система.

Изброените по-горе упражнения могат да се извършват в удобно време и не е необходимо да се насилвате да правите упражнения рано сутрин. Всеки вид злоупотреба при дистония не е добре дошъл, трябва да изберете правилната мотивация и да се обградите с приятни дреболии - музика, дрехи, осветление, аромати.

Лекарите дават на пациентите с дистония много препоръки, след което можете да подобрите състоянието и понякога напълно да се отървете от автономната дисфункция.

Основната препоръка е да се обърне внимание на двигателната активност. Движението е живот, а в случая с IRR, таксуването е задължително. Извършвайки всяко упражнение, трябва да контролирате дишането, запазвайки темпото си. Задухът не е добре дошъл, по-полезно е да се ходи бавно дълго време, отколкото бързо да се преодолее кратък участък от пътя.

Когато е възможно, трябва да отдадете предпочитание на товара - ако в къщата има асансьор, винаги можете да ходите пеша, без да бързате и да спрете на пода. Дистония не харесва нервната вълна, всичко трябва да се направи с ясно, поставяне, удоволствие. Лекарят ще даде всички необходими препоръки за подобряване на благосъстоянието, предписване на лекарства и процедури, които ще помогнат за преодоляване на кризата.

За да се предотвратят атаки и пристъпи на паника в бъдеще, трябва да поемете контрола върху здравето си.

Комплексът от физически упражнения за IRR

Растително-съдова дистония не е заболяване, а комплекс от симптоми, причинени от неизправност на периферната нервна система. Причините за IRR са доста.

Най-често това е заседнал начин на живот, лоши навици, нарушения на психо-емоционалния баланс, както и остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Можете да премахнете или намалите неприятните прояви на дистония с помощта на медикаментозно лечение. Ефектът от приема на лекарства бързо преминава без допълнителен набор от мерки. На първо място, невролозите съветват да се обърне специално внимание на съня и храненето, ходи на чист въздух.

  • Цялата информация на сайта е само за информационни цели и НЕ Ръководство за действие!
  • Само доктор може да ви даде точна диагноза!
  • Ние ви призоваваме да не се самоизцелявате, а да се регистрирате със специалист!
  • Здраве за вас и вашето семейство!

За да се отървете от IRR, трябва да преминете няколко курса за масаж годишно и редовно да се занимавате с физиотерапия. Тези мерки ще спомогнат за облекчаване на физическото и нервно напрежение, ще върнат мускулите и цялото тяло в тонус, което ще подобри кръвообращението и насищането на органи и клетки с кислород.

Упражняване при вегетативно-съдова дистония носи трайни резултати, които ще станат забележими след един месец обучение.

Съвети

Основата на успешните уроци е добре разработен набор от упражнения. За да започнете часовете, трябва да загреете и постепенно да увеличите натоварването и да завършите разтягането. Гледайте различните видеоклипове на тренировъчната терапия в IRR и изберете най-интересните за вас. Свържете се с физиотерапевтичната стая в районната клиника, където не само ще вземете необходимите упражнения, но и ще ви научи как да ги правите правилно.

Не се фокусирайте върху нито един спорт или дейност. Комбинирайте различни гимнастики за хармоничното развитие на мускулната система. Ако днес сте посетили фитнес залата, то следващия път отидете на йога или на басейна. Не прекалявайте! Слушайте тялото, дайте си товар, който не причинява дискомфорт.

Ефектът от упражненията ще се увеличи значително, ако класовете се провеждат на чист въздух. Наблизо не трябва да има път. Купете удобни и красиви дрехи, които ще ви харесат. Това ще подобри настроението и ще се превърне в допълнителен стимул за спорта.

Контролирайте емоционалното си състояние по време на тренировка. Помнете, че стъпка по стъпка се приближавате към нов живот без IRR. Вземете играч с джогинг или фитнес с любимата си музика и се насладете на процеса.

Не се занимавайте с професионални или състезателни спортове. В първия случай товарът е твърде голям, а във втория - емоции. Желанието за победа или неудовлетвореност от загуба може да наруши емоционалното равновесие или да доведе до паническа атака. При вегетативно-съдовата дистония нервната система е много уязвима.

Никога не измервайте налягане, пулс или записвайте тренировки и упражнения. Това може да предизвика безпокойство и да повиши подозрителността и именно с тях се биете.

Уверете се, че вашата диагноза! Всички съвети са приложими само при вегетативно-съдова дистония и могат да навредят при други заболявания.

Комплексът от упражнения за IRR

Видове натоварване

Някои видове товари са особено ефективни в борбата срещу болестите. В комбинация те дават бърз и траен ефект.

  • без изключение се съветват от всички лекари;
  • вода отпуска и тонизира, облекчава стреса върху ставите и гръбначния стълб;
  • Можете просто да плувате в басейна или да правите водна аеробика.
  • не се движете твърде бързо;
  • Това води до нежелано натоварване на опорно-двигателния апарат;
  • избирайте кратки или средни разстояния и наблюдавайте дишането си.
  • укрепване на мускулите и енергизиране;
  • груповите дейности имат положителен ефект върху емоционалното състояние;
  • изключва само енергийни елементи и упражнения.
  • Просто пътувайте в парка за ваше удоволствие.
  • Разходката на чист въздух ще подобри кръвообращението и ще подобри настроението.
  • трябва да бъдат включени в задължителния списък на случаите за всеки ден;
  • не забравяйте да посетите залата за масаж;
  • Това ще консолидира резултатите от обучението и ще се отпусне.

гимнастически салон

Посещение на фитнес може и трябва да бъде, но следват някои правила. Не забравяйте, че дойдохте там не за спортни постижения, а за резултатите в борбата срещу IRR. Премахване на дълги и интензивни упражнения с гири или мряна.

Ако възнамерявате да се ангажирате с личен треньор, тогава не забравяйте да му кажете за вегетативно-съдовата дистония. Той ще помогне за разработването на индивидуална програма за обучение.

Фитнесът е строго забранен:

  • Смесено обучение. Не комбинирайте силата и кардиото и изберете едно нещо. Силовата тренировка трябва да се провежда с леки или средни тежести и къси прекъсвания.
  • Премахване на повдигането на тежести, кръстосано прилягане и упражнения по Табата.
  • Забранено е да се правят много подходи с голямо натоварване и тегло, както и упражнения за издръжливост.
  • Избягвайте ниски завои и клякам с гири или мряна, не задържайте дъха си дълго време.

След фитнес залата не забравяйте да вземете душ или да плувате в басейна. Това ще облекчи натоварването на гръбначния стълб, получено в клас.

Упражнения за IRR у дома

Методът на физиотерапията в IRR е най-безопасен и ефективен и, най-важното, подходящ за всеки. Едно от най-неприятните прояви на дистония е тревожността. Това пречи да отидете във фитнес залата или в парка. Не се притеснявайте.

Започнете курс на физическа терапия може да бъде у дома. Но не се спирайте на страховете си, опитайте се постепенно да се преместите от апартамента към парка, а след това и към груповите занятия. Намерете групи за физиотерапия за борба с вегетативно-съдовата дистония.

Следните упражнения могат да се провеждат у дома без спортна екипировка. Всеки от тях повтаря 5 - 8 пъти.

  • Сложете краката си на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, спуснете ръцете си по тялото. На вдишване, вдигнете дясната ръка пред вас и вземете лявата назад, на издишайте, спуснете двете ръце в изходната позиция. Повторете, като сменяте последователно ръцете.
  • Разгънете ръцете си пред себе си, стиснете дланите си в юмрук. Вдигнете едната си ръка и спуснете другата ръка, след това обратно. Направете такива движения интензивно за 40 секунди, след това намалете ръцете си и ги разклатете.
  • Постави дланите си на раменете си. Опитайте се да държите гърба изправен. Бавно прави кръгови движения с раменете си.
  • Застанете на единия крак, свийте другата в коляното пред себе си. Бавно завъртете крака в двете посоки последователно, след това сменете крака.
  • Ръце върху колана. Вдигнете сгънатото до коленете крак пред себе си и бавно го изправете, задръжте за няколко секунди, опитвайки се да задържите крака успоредно на пода. Повторете упражнението с другия крак.
  • Разгънете една ръка пред себе си и поставете другата върху колана. Опишете кръг с протегната ръка. Започнете упражнението, като вдигнете ръка в кръг. Променете ръката си и повторете същото.
  • Натиснете дланите си един срещу друг, като ги държите на нивото на гърдите. Ръцете са огънати в лактите. След 10 - 15 секунди, спуснете ръцете си надолу по тялото си и ги разклатете. Повторете упражнението.
  • Наведете главата си наляво, след това напред и надясно, след това в обратна посока. Движете се бавно. Движението трябва да върви в полукръг. Не хвърляй главата си назад.
  • Сложете краката си малко по-широко от раменете, ръцете на колана. Завъртете с десния бутон надясно наляво. Когато завъртате надясно, опънете лявата си ръка напред, а когато се движите наляво - надясно.
  • Застанете на единия крак и огънете другия в коляното пред себе си, след това го вземете настрани и направете пружинисти движения, след това сменете краката си.

Този набор от упражнения може да бъде прекрасно утринно упражнение. Можете да ги правите ежедневно.

Описание на причините за гадене в IRR може да се намери на връзката.

Правилно дишане

Липсата на кислород е една от проявите на съдова дистония. Много е важно да се следи за правилното дишане по време на физическа терапия, тяхната ефективност зависи от това. По време на натоварването увеличава кръвообращението.

Някои правила за дишане ще помогнат за по-ефективно снабдяване на организма с кислород.

Следвайте правилата за дишане по време на тренировка:

  • опитвайте да дишате с помощта на мускулите на корема, гръдния кош и диафрагмата;
  • дишайте равномерно, дълбоко;
  • по време на физическа терапия, вдишайте през носа си, издишайте с уста;
  • ритъмът на дишане трябва да съответства на интензивността на движението.

Първите две правила следват винаги, а не само по време на клас. Има няколко дихателни упражнения, които ще ви помогнат да дишате автоматично. Те трябва да се извършват 2 пъти дневно. Те са абсолютно безопасни и дори полезни в IRR.

Правете упражненията по 10 пъти по следния ред:

  • Затворете една ноздра с пръст, вдишайте втората. Плавното вдишване трябва да се прекъсне с три удара. След това издишайте с устата си. Извършвайте 10 пъти всяка ноздра.
  • Поставете ръцете си на гърдите си и се уверете, че той е неподвижен. Бързо вдишвайте с носа, закръглете корема и издишайте бързо, като го вкарате.
  • Поставете ръцете си върху колана и повторете предишното упражнение, този път като използвате гърдите за дишане. Коремът трябва да е неподвижен.
  • Това време се вдишва с носа, така че гърдите се отварят първо, след това диафрагмата и коремът. Издишайте през устата, първо чрез издърпване на стомаха и след това притискане на диафрагмата и гърдите.

Дихателните упражнения ще наситят организма с кислород и ще помогнат в борбата срещу замаяността и треперенето.

Редовните, правилни упражнения ще ви помогнат да се отървете от симптомите на вегетативно-съдовата дистония и да живеете пълен, активен живот.

Пет тибетци

Пет тибетци са уникални упражнения, които придават жизненост на всички органи и нерви. Те допринасят за правилната циркулация на енергията в чакрите и са велики като физически упражнения за вегетативно-съдова дистония. Изпълнявайки ги редовно, укрепвате мускулния корсет, бързо възстановявате формата и усещате прилив на сила.

Отнема само пет минути. За да започнете, повторете всяко упражнение от 10 до 12 пъти. Необходимо е постепенно да се увеличи броят на повторенията до 21. Именно тази сума ще помогне за постигане на по-добър енергиен ефект.

Трябва да се ангажира всеки ден. Следвайте всички инструкции и колкото е възможно по-точно, резултатът зависи от него. Всяко упражнение може да се извърши повече от 21 пъти, но това не е особено необходимо.

  • Това упражнение е насочено към обучение на вестибуларния апарат. Това ще ви помогне да се отървете от треперенето и замаяността с IRR. Извършвайте го с повишено внимание, в противен случай главата може да се върти много.
  • Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, с раздалечени ръце, отворени длани и сочещи надолу, с притворени пръсти. Започнете да се завъртате надясно в тази позиция, опитайте се да направите 21 завоя.
  • След завъртане изправете се, сложете краката си и сложете ръцете си върху колана. Вдишайте дълбоко няколко пъти с носа, издишайте с устата под формата на буквата “О”.
  • Вдишайте / издишайте два пъти и лежете на гърба. Краката са удължени, глезените са притиснати един към друг, ръцете са разположени по тялото, дланите надолу.
  • Вдишвайки през носа, вдигнете главата си леко и в същото време, така че да докосвате гърдите и краката с брадичката си, малко повече от 90 °. Слабината не трябва да се откъсва от пода, а пръстите да се насочват нагоре.
  • При издишване трябва да се върнете в първоначалната позиция и да отпуснете мускулите. Повторете упражнението 21 пъти подред, докато наблюдавате дишането.
  • След като приключихме с упражнението, ние се изправяме, слагаме краката си здраво и ръцете си върху колана. Вдишайте и издишайте, както в края на първото упражнение. Не забравяйте да сгънете устните с буквата "O".
  • Ние коленичим, разстоянието между тях трябва да е около 10 см, притискаме брадичката до гърдите, поставяме ръцете си върху задната повърхност на краката точно под задните части, с подложки на краката, които са на крака точно под пръстите, докосвайки пода.
  • Когато вдишвате, огънете назад в кръста и наклонете главата си назад доколкото е възможно. Избягвайте болката и дискомфорта. Върнете се в изходно положение, докато издишвате с устата. Повторете 21 пъти.
  • Завършете упражнението трябва да бъде същото като предишните.
  • Седнете на пода и опънете краката си пред себе си, така че ъгълът между краката и краката ви да е 90 °, да притиснете дланите си към пода по бедрата и докоснете гърдите си с брадичката.
  • Докато вдишвате, повдигнете бедрата си и огънете коленете си, наведете се на краката и дланите си. Торсът трябва да е успореден на пода, а ръцете и краката - един към друг. Върни се обратно.
  • На издишайте, върнете се в изходната позиция. Ритмично повторете упражнението 21 пъти.
  • Завършете упражнението с дишане и позиция, както при упражнение № 1.
  • Ръцете и краката са прави, подът само докосва дланите и подложките, разстоянието между дланите е около 60 см, както и в краката. Върни се обратно.
  • Докато вдишвате, повдигнете бедрата и докоснете гърдите с брадичката. Не огъвайте ръцете или краката си. На издишането ние заемаме изходната позиция. Повторете 21 пъти. По време на упражнението само дланите и подложките за краката се допират до пода.
  • Завършете упражнението, както всички останали.
  • Това упражнение е допълнение. Той регулира и контролира сексуалната чакра, повишавайки нейната енергия по-високо, като по този начин я превръща в духовна и положително влияе на репродуктивната система като цяло.
  • Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Поемете дълбоко дъх през носа. Издишайте през устата, сгънати с буквата "О", наведете се напред, облягайки ръце на коленете си. Издишайте останалата част от въздуха, смучете корема си и задръжте дъха си.
  • Върнете се в изходната позиция, сложете ръце на колана. Поемете дълбоко дъх само за няколко секунди. Повторете упражнението не повече от три пъти.
  • След като направите това, изправете се, поставете краката си в ширината на раменете, сложете ръцете си върху колана и вдишайте с носа си, издишайте с устата си под формата на „О“.

По-добре е тези упражнения да се извършват сутрин преди закуска или вечер преди лягане. Те ще се зареждат със сила за целия ден, а вечер ще се настроят на дълбок здрав сън. Чрез метода на тестване ще разберете как упражненията ви влияят, спокойни или ободряващи. Изборът на часа зависи от това.

Участвайте на празен стомах. Това допринася за по-доброто кръвообращение и циркулация на енергията. Ще избегнете гадене, което може да настъпи по време на класа след хранене.

Описание на типовете IRR може да се намери в друга статия.

Симптомите на метеорологичната зависимост с VVD са изброени по-долу.

Облеклото трябва да бъде удобно и стаята да е добре проветрена. Най-добре е да се занимавате с чист въздух. Не забравяйте да носите гимнастически килим.

Настройте се на факта, че упражнението ще ви донесе много ползи. Направете Пет тибетци в добро настроение, без тъмни мисли и с чувство на благодарност.